要注意環(huán)境條件，特別是散熱條件。處在準備懷孕和懷孕早期這兩個階段中的女性，應該避免使自己的體溫明顯的上升。只要不在高溫高濕的環(huán)境里進行體育鍛煉，就很容易做到對于體育鍛煉和懷孕的溫度適應。我們反對在陽光曝曬的中午進行長跑鍛煉，也反對在沒有穿調(diào)設備，或者空氣不流通的體育館里進行鍛煉。大多數(shù)專職的保健工作者也建議，孕婦在懷孕的早期階段不要在浴缸里洗熱水澡，不要洗桑拿或蒸氣浴。但是從我們有限的經(jīng)驗以及其他人的經(jīng)驗來看，大多數(shù)孕婦都會在她們體內(nèi)溫度明顯上升以前，就自發(fā)地遠離熱水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。對于那些還想把懷孕以前的體育鍛煉堅持下去的女性來說，比較實用的辦法就是，在進行鍛煉的時候多測量幾次自己的體溫，如果一直都保持在攝氏38度以下，那就沒有問題。

  注意水分和鹽分的攝入。不管在任何時候，充足的水分對保持心血管系統(tǒng)的穩(wěn)定都是很重要的，但是到了懷孕早期這就更重要了，因為這個時候血管處于“未充滿”狀態(tài)，急需補充液體（詳見本書第2章）。補充水分的最好辦法是，保持鹽分的攝入，然后在全天任何時候和進行體育鍛煉的時候，喝下足量的水，使尿液保持顏色透明（就像水一樣）。如果出現(xiàn)脫水就不要鍛煉，如果沒有水喝也不要鍛煉，這是兩條基本原則。在早晨進行鍛煉的時候，一定要先喝水，補充晚上排尿所失去的水分。

  注意飲食。如果準媽媽能在懷孕的早期階段注意飲食，使自己的血糖水平不要低于正常值，就會給這個時期的胎兒帶來最大的好處。因為在這段時間里新陳代謝機制的變化，是一個值得注意的實際問題。為了避免懷孕早期出現(xiàn)低血糖，孕婦在這段時間里一定要多吃一些特殊的碳水化合物，例如水果、豆子、沙拉、面條、堅果、全麥面包和冰淇淋等，不僅要多吃，而且要經(jīng)常吃，白天應該每隔3個小時吃一次，還要加上夜宵。吃什么類型的碳水化合物非常重要：加工的含淀粉類食物和土豆食品，會使血糖在進餐后的一個小時內(nèi)迅速下降，這不僅對胎兒沒有好處，同時對孕婦本人也沒有好處，因為這會導致大多數(shù)人很快就感到肚子餓，結果她們吃下去的食物就超標了，這類食物包括：大多數(shù)牌子的麥片、白面包、面包圈、炸薯條、炸薯片、椒鹽蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇餅，以及除了冰淇淋以外的其他大多數(shù)零食。最好的飲食計劃是懷孕前吃什么種類的碳水化合物，懷孕早期還吃什么種類的碳水化合物，不僅是因為習慣，而且還可以幫助緩解懷孕早期的惡心癥狀。吃東西的時間和體育鍛煉時間的關系同樣也很重要。在正餐后的兩個小時以內(nèi)不要開始體育鍛煉，在鍛煉結束以后，還應該吃一點零食。如果一位孕婦按照我們的建議，每天早上進行體育鍛煉，那么就應該在鍛煉過程中吃一點流質(zhì)食品，鍛煉以后再吃點東西作為早餐。4個小時以上不吃東西的做法絕不可取，在懷孕早期應該看到孕婦的體重在迅速增加，這才完全正常。

  避免過度疲勞。在這段時間里，孕婦除了鍛煉以外，還比平時更需要充分的休息。即使沒有打算懷孕，休息對于保持良好的心態(tài)和工作能力也是非常重要的。在實際做法中，每進行一個小時計劃中的體育鍛煉，就要有一個小時的休息時間。如果不能做到，就要采取步驟減少其他活動的時間。現(xiàn)在是懷孕期間，鍛煉和休息是孕婦的主要工作。

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