夾胸器，圈里人多叫它“蝴蝶機(jī)”。因該器械模仿蝴蝶翅膀的張合動(dòng)作，故而得名。夾胸器是用來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌群的專用訓(xùn)練器械。它不僅造型美觀，占地不大，而且鍛煉效果甚佳，再加上小伙子愛(ài)練胸大肌，所以不少家庭健身房中都有它的身影。幾乎每部功能不等的綜合訓(xùn)練器都少不了它。

  夾胸器是由活動(dòng)臂（也稱阻力臂或擋臂柱）、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重片組成的?；顒?dòng)臂通過(guò)鋼絲繩來(lái)帶動(dòng)疊放的配重片上下滑動(dòng)。配重片可自由增減，以適應(yīng)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。

  其基本練習(xí)方法是：坐在靠背椅上，兩上臂張開(kāi)與肩齊平，兩前臂靠托在活動(dòng)臂上，兩手握住把手；然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂向胸前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開(kāi)還原。

  夾胸器的練習(xí)動(dòng)作一看就會(huì)，但要正確地掌握和做好這個(gè)動(dòng)作，還需注意以下幾個(gè)方面：①初學(xué)者往往用手臂的力量做開(kāi)合動(dòng)作，這是不正確的。應(yīng)該把用力點(diǎn)主要集中在胸大肌上，以胸大肌的伸縮力控制動(dòng)作，而盡量減少兩臂的用力；②兩臂開(kāi)合的著力點(diǎn)不是兩手，而是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)；③兩臂相合時(shí)，要用胸大肌的力量中速壓著活動(dòng)臂，同時(shí)深吸一口氣；張開(kāi)雙臂時(shí)，宜慢速控制活動(dòng)臂，并徹底呼氣。切不可忽快忽慢和屏氣；④要把意念完全集中在胸大肌上，全神貫注，不得說(shuō)笑。這也是做任何一個(gè)練習(xí)都必須遵循的要旨。

  夾胸器除了具有發(fā)達(dá)胸肌的功能外，還能用來(lái)發(fā)展肩部和背部肌群。具體練習(xí)方法詳見(jiàn)“多功能健身器”一節(jié)。下面再向您介紹兩種練法作為補(bǔ)充。

  其一，端坐椅上，兩肘側(cè)張與肩齊高，兩手握把手；然后以胸肌的力量做兩臂開(kāi)合動(dòng)作。其動(dòng)作要領(lǐng)與基本練法相同。這個(gè)練習(xí)著重鍛煉胸大肌的上部及內(nèi)側(cè)部。雖然從表面上看做的也是開(kāi)合動(dòng)作，但由于垂肘變?yōu)閺堉猓瑑?nèi)在用力點(diǎn)便由胸中部變?yōu)樾厣喜俊?/p>

  其二，先把座椅降至低位。端坐椅上，兩臂斜上舉，兩手從外抓住活動(dòng)臂；然后兩臂做開(kāi)合動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主練三角肌前束及胸大肌外側(cè)部。

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