為了克服厭倦感，鍛煉者除了在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還應(yīng)注意以下幾方面的問題：

  ①可適當(dāng)修改訓(xùn)練計(jì)劃，相對(duì)減少練習(xí)動(dòng)作的次數(shù)和組數(shù)；或把訓(xùn)練次序打亂，重新安排組次、休息和練習(xí)時(shí)間，以使下次訓(xùn)練時(shí)有新鮮感。

  ②適當(dāng)變換一下練習(xí)方式，或者增加一些新奇而有趣的動(dòng)作。比如借助健騎機(jī)做俯臥撐和仰臥起坐、將拉力器換成皮條等。

  ③訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)播放一些節(jié)奏明快的音樂，既可減輕疲勞，又能提高運(yùn)動(dòng)效率。

  ④平衡膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，以保持充沛的體力。

  ⑤每天至少保證8小時(shí)睡眠。因?yàn)樗叩倪^程正是肌肉得以休息和補(bǔ)充的過程。肌肉如果處于疲勞狀態(tài)，也會(huì)引起精神上的疲勞，從而產(chǎn)生厭倦心理。

  ⑥訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)家人一起參與，以激勵(lì)自己，活躍情緒，提高興趣，促使生理機(jī)能盡快向良性轉(zhuǎn)變。

  ⑦訓(xùn)練時(shí)不可空腹或過飽?？崭够蜻^飽都會(huì)造成身體不適，影響訓(xùn)練，以至產(chǎn)生不良情緒。此外，空腹訓(xùn)練很容易導(dǎo)致低血糖，使人無心訓(xùn)練。

  ⑧生活中的挫折，也會(huì)使人對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦感。因此要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，處理好各方面的關(guān)系，做到豁達(dá)大度，使心情愉快。

  ⑨短期內(nèi)連續(xù)幾次被厭倦情緒困擾，很可能產(chǎn)生心理定式，即在下次訓(xùn)練前特別擔(dān)心會(huì)再發(fā)生這種情況，結(jié)果越擔(dān)心情緒越受影響。對(duì)此，應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，改變一下訓(xùn)練環(huán)境，減輕學(xué)習(xí)或工作壓力，以打破心理定式。

  ⑩克服生物鐘的影響。人的情緒隨體內(nèi)激素分泌水平的變化而發(fā)生周期性的變化。因此，在情緒煩燥低落時(shí)，除減少運(yùn)動(dòng)量甚至停練外，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，盡快地把不良情緒調(diào)整過來。

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