一、注意事項(xiàng)

  要保證體育鍛煉有足夠的運(yùn)動(dòng)量，但是也不能過(guò)度。體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該大到足以改善身體健康，但是不能引起本章前面提到的任何問(wèn)題。

  要保證體育鍛煉的自我感覺(jué)良好。這個(gè)原則應(yīng)該貫徹整個(gè)生育過(guò)程的始終，但是在懷孕后期和分娩以后的前6個(gè)星期內(nèi)，要特別注意。身體上的不適和疼痛都是值得注意的問(wèn)題。某些體育鍛煉的格言，就像“沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲”之類(lèi)，并不適用于這個(gè)階段。

  要注意各種小事。在這個(gè)變化時(shí)期，這是很重要的，一定要做到“吃好、喝好、休息好”。

  不要規(guī)定體育鍛煉的目標(biāo)。這6個(gè)星期，是惟一一段不用在乎體育鍛煉目標(biāo)的時(shí)間。產(chǎn)婦只要根據(jù)自己的感覺(jué)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量就行了。

  不要忽視疲倦和疼痛。

  體育鍛煉的禁忌證

  二、產(chǎn)后前6個(gè)星期內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉的絕對(duì)禁忌證有三種：

  1．大出血。如果發(fā)生出血量大（每半小時(shí)換一條衛(wèi)生巾），血液呈鮮紅色并持續(xù)數(shù)小時(shí)，應(yīng)該立即去醫(yī)院，確認(rèn)產(chǎn)婦是否出現(xiàn)子宮凝血或縫線開(kāi)裂。即使什么事情都沒(méi)有，她也應(yīng)該休息48小時(shí)以后再去進(jìn)行下一次鍛煉的嘗試。

  2．疼痛。不管任何部位疼痛，都應(yīng)該停止體育鍛煉。應(yīng)該先去看醫(yī)生，檢查身體是否問(wèn)題，然后再繼續(xù)鍛煉。通常是需要換雙新鞋、托住乳房、或者減小運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候了。糾正出現(xiàn)的問(wèn)題，然后再以較小的運(yùn)動(dòng)量試一試。

  3．乳房發(fā)生感染或擦傷。如果產(chǎn)婦發(fā)生了乳房感染或是擦傷，她應(yīng)該去看保健醫(yī)生，停止體育鍛煉，再把乳房包扎起來(lái)，一直到感染或擦傷痊愈。過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)使感染擴(kuò)散。另外，如果子宮、手術(shù)切口或者其它任何地方發(fā)生了感染，也會(huì)因過(guò)多的運(yùn)動(dòng)而使感染面積擴(kuò)散。

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