瑜伽是并不復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同，它在雕塑外形的同時(shí)，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地感受到心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子，不會(huì)再為了減幾公斤的體重折磨自己，但會(huì)因?yàn)榭鞓范利悾驗(yàn)槊利惗鞓贰?/p>

  這里介紹一下瑜伽的7個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，讓時(shí)尚的女人擁有自己的美體理念，保持一顆平靜的心，讓身體更加靈活、健康，當(dāng)然更是保持瘦身的秘密武器。

  在瑜伽開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)?？勺鲆恍╊i部、踝部、肩部運(yùn)動(dòng)，盡量使各個(gè)關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到位。在練習(xí)過程中，每種姿勢(shì)持續(xù)30～60秒。盡量緩慢地深呼吸，體會(huì)空氣進(jìn)入你肺部的感覺。

  ——蓮花坐

  坐正，雙腿向前伸直，曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上；再曲起左腿，將左腳放在右大腿上方，腳心朝上。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。

  這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心，即橫膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。主要可以增加頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定，增強(qiáng)專注力，同時(shí)還協(xié)調(diào)新陳代謝，促進(jìn)消化系統(tǒng)，排出毒素。

  ——單腿伸展式

  坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向里彎曲，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭盡量向下低，直到你的雙手碰到右腳為止。只要你能堅(jiān)持，可以盡量向前伸展。保持20秒，然后換左腿完成同一動(dòng)作。

  這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放松髖關(guān)節(jié)，可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外，它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，新陳代謝減慢。消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等，這都是女人機(jī)體衰老的反應(yīng)。

  ——貓伸展式

  雙手、雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條直線，肩膀和雙手成飛條直線，吸氣，同時(shí)收腹，背部慢慢弓起，像貓一樣。堅(jiān)持6秒鐘，呼氣，然后慢慢地抬起頭，姿勢(shì)還原，放松，然后再做。

  這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，同時(shí)還可作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂，還可以減輕關(guān)節(jié)炎，加快血液循環(huán)。

  ——抱胸式

  瑜伽手印的一種。以蓮花坐姿勢(shì)坐好，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

  這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部?？纱龠M(jìn)心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘，呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

  ——秦手印

  以蓮花坐姿勢(shì)坐好，雙手的拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，把雙手放在膝上，掌心朝上。

  這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心，即大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。

  ——倒立

  如果這對(duì)你來說太難的話，雙腳可以不必抬起。但要注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

  這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行?，包括大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。

  ——放松式

  后背挺直。雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6～10秒鐘。

  這一姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂部位，是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

  【健康心語】

  一般人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的風(fēng)采，塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材，不只是為了悅目別人，更是一個(gè)人尋求健康和長壽的必要條件之一。很多女人嘗試了各種減肥的方法，效果都不佳，那么不妨試試省時(shí)又省錢的瑜伽健美方式，它可以讓你從內(nèi)到外都美麗。

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