劃船器的阻力可以調節(jié)，所以適合各年齡段的人進行練習。

  劃船器由液壓缸、拉把、座椅及滑動軌道等組成。液壓缸分別連接滑動軌道和座椅兩側的拉把。椅下有插銷，拔去插銷，座椅可在滑軌上前后滑動。該器械多采用以液壓缸為阻尼。與之相連的拉把，通過調節(jié)阻力旋鈕，可產生不同的阻力，以適應鍛煉者不同的運動強度。

  其練習方法簡單易學。坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，兩手握住拉把；然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝，座椅在滑軌上隨之前移；當座椅不能再向前移動時，兩手向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，座椅隨之后移，回復原位。此練習雖不難，但要使臂、腿配合得十分協調尚需下些功夫。待臂力增強后，可轉動阻力旋鈕，增大強度。

  利用劃船器還可以做以下幾個練習：拔去插銷，將座椅卸下。仰臥其上，雙腿屈膝，兩臂屈肘，兩手握拉把；然后用力上推至兩臂伸直，再屈臂拉回至肩側。另一個練習是：卸下座椅，人站其上，上體前屈，直臂前伸，兩手握拉把；然后以腰背肌的力量將拉把拉至極限，同時上體抬起，稍停片刻，再直臂下推還原。還有一個練習是：先將座椅調至有利臂部充分屈伸的適宜位置，并用插銷固定；坐在椅上，兩腿前伸，兩臂屈肘握拉把；然后用力前推至兩臂伸直，稍停片刻，再向回拉引拉把回至原位。此練習主要是鍛煉臂部和肩部肌群，同時使肩、肘、腕各關節(jié)得到充分活動。

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