劇烈的運動會使我們體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，為了對自由基進行解毒，又需要消耗大量的生物酶，這樣一來對我們身體健康很不好。

  但是，適度運動卻對于我們的健康生活很有必要。那么，“適度的運動”到底指什么樣程度的運動呢？

  嚴格地說，每個人的體力、生活方式以及精神方面的能量是不一樣的，所以不能一概而論。基本上說，只要在運動過程中呼吸順暢，讓身體稍微出汗的程度就可以了。另一個指標是心跳指數(shù)控制在1分鐘90～100次左右。

  我建議患者朋友們進行的運動是，伸展運動、散步以及輕度的伸展彎曲運動等。對于健康人來說，如果每天只是堅持慢跑的話總讓人覺得不過癮。但是因為運動的目的在于促進體內(nèi)五大循環(huán)的順利進行，所以像慢跑那樣的輕度運動已經(jīng)足夠了。

  因此，例如家庭主婦每天打掃衛(wèi)生、購買家庭用品以及做飯等，只要她們每天都認真做好家務，就不必要做其他特別的運動。連換床單這樣簡單的體力活，只要認真進行也可以稱得上很好的運動。

  但是，同樣每天都在做家務，買東西時卻是開著車去超市的，或者家里房間很少很快就可以打掃完畢，在這種情況下，還是需要額外增加散步這樣的輕度運動的。

  很多人下午下班后都到健身中心去運動，這樣一來晚飯的時間就推遲了。晚飯時間推遲會影響睡眠質量，容易讓我們感覺疲勞。所以大家盡量不要讓晚飯時間推遲，先吃完晚飯，飯后1個小時以后再去運動。

  運動會使我們的交感神經(jīng)受到刺激，而在副交感神經(jīng)優(yōu)先的時間帶——夜晚的運動我是不太建議大家做的。夜間運動應該控制在可以解除我們一天疲勞的按摩和伸展運動兩者之間。請大家牢記運動一定要安排在早上進行。

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