如果你剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕，你可能急于做一切可以讓寶寶健康的事。避免任何可能會(huì)給他帶來(lái)危害的風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)于在懷孕期間安全的鍛煉有很多相互矛盾的意見(jiàn)，這些矛盾會(huì)造成正在健身的媽媽嚴(yán)重憂(yōu)慮。幸運(yùn)的是，只要你遵循一些基本的原則鍛煉，在第一孕期是絕對(duì)安全的，擁有一個(gè)更健康，更舒適的孕期還有很長(zhǎng)的路要走。

  美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)報(bào)告中表明：運(yùn)動(dòng)是用來(lái)處理孕期各種不適最好的方式，但是所有的鍛煉要很安全的被完成。經(jīng)常鍛煉有助于防止便秘，腫脹，靜脈曲張，痔瘡和腿抽筋等癥狀，還可以提高我們自身的身體機(jī)能，并幫助你睡得更好。它也可以幫助你控制你的體重增加，建立自己的力量和鍛煉勞動(dòng)耐力。下面讓我們一起看一下，關(guān)于孕期鍛煉的建議及注意事項(xiàng)都有什么呢？

  1.溫馨建議

  根據(jù)兒童中心網(wǎng)，在懷孕的最初幾周運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不危險(xiǎn)，盡管所有孕婦媽媽?xiě)?yīng)與他們的醫(yī)生討論如何開(kāi)始鍛煉或繼續(xù)鍛煉的方案。當(dāng)決定如何鍛煉后，著眼于保持活躍和保存你的體力，而不是急于在健身水平上做出重大改進(jìn)。懷孕不是讓身體做出超出以往能力事情的時(shí)候。有一點(diǎn)需要注意在你的懷孕的前三個(gè)月可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)熱現(xiàn)象，這時(shí)是寶寶在發(fā)展他的一些主要器官。一些動(dòng)物研究表明，過(guò)高的體溫可導(dǎo)致出生時(shí)帶有缺陷，所以要保持你的體溫低于華氏101度。要知道，由于血流量和新陳代謝的增加，在懷孕期間，你可能會(huì)得到比平常更迅速地回暖。過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)也可以減少寶寶的氧氣流量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氧氣提供更多給你的肌肉，肺和心臟。

  2.應(yīng)避免的活動(dòng)

  經(jīng)過(guò)醫(yī)生的許可，大多數(shù)健康妊娠孕婦的可以在第一季度繼續(xù)自己平時(shí)的日常鍛煉，然而，你應(yīng)該避免任何可能會(huì)導(dǎo)致你腹部創(chuàng)傷或跌倒、碰撞的活動(dòng)，如滑雪等。身體接觸的運(yùn)動(dòng)有：騎馬，騎自行車(chē)，體操，登山等。如果您選擇舉重，一定要格外小心，以確保重量不會(huì)傷害到你的肚子，你可以試著考慮使用阻力帶，而不是啞鈴和杠鈴。

  3.建議從事的活動(dòng)

  無(wú)論你的健身水平是怎樣的，幾乎所有的健康妊娠婦女都可以享受以下運(yùn)動(dòng)，如散步，游泳，跳舞等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)都很容易讓人感到舒服，不大可能會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的發(fā)生。

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