當(dāng)照顧蹣跚學(xué)步的孩子時(shí)，爸爸媽媽的休息時(shí)間自然是大幅度的縮水，一天中的絕大部分時(shí)間你都要圍著孩子轉(zhuǎn)，但是爸爸媽媽要理性地看待這種忙碌哦，并不是把心思完全放在孩子身上就是好的。當(dāng)你專注于你的快樂天使寶貝時(shí)，不要忘記照顧好你自己。

  1.照顧你的健康

  “一個(gè)家庭的健康取決于一位健康的母親，”助產(chǎn)師伊麗莎白·斯坦談到。她建議跟蹤所有在懷孕時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查而發(fā)現(xiàn)的患有糖尿病或高血壓等病癥的女性，專注于了解她們的減重，而不是飲食營(yíng)養(yǎng)。“我都會(huì)提醒新媽媽，花了40周使身體獲得了40磅，所以她應(yīng)該給自己那么久的時(shí)間，減掉40磅，。”伊麗莎白·斯坦說。

  威森爾麗莎一個(gè)單身媽媽，有一個(gè)四個(gè)月大的兒子，談到自己作為一個(gè)新媽媽，在照顧孩子的前幾周的生活比她預(yù)想的更為艱難，因?yàn)橐粋€(gè)人既要照顧孩子，還要管理好自己。“你知道你需要做點(diǎn)什么東西吃，但是我太累了，很多東西不再感興趣，”她說。“你可能在考慮午餐時(shí)吃什么，洗澡時(shí)用哪種香薰，而我在思考的卻是是否要吃或是否要洗澡！”

  2.輪流得到一些睡眠

  長(zhǎng)期睡眠不足不僅導(dǎo)致疲憊，它還會(huì)干擾人的大腦記憶，影響生活情緒，造成注意力下降，它還會(huì)讓人免疫力下降，更容易生病。

  雖然某種程度的睡眠不足通常是生活中的新父母面臨的事實(shí)，但我們提供的建議是最大化你的睡眠時(shí)間。一個(gè)在新父母身上常見的錯(cuò)誤是與寶寶同時(shí)起床。父母最好輪流睡眠、輪流來照顧寶寶?？赡芤粋€(gè)家長(zhǎng)晚上時(shí)照顧孩子，那另一位家長(zhǎng)就負(fù)責(zé)白天照顧孩子。

  當(dāng)然，單身父母育兒可能更加困難。“頭六個(gè)星期是很艱難的”， 威森爾麗莎說。“我自己一個(gè)人要照顧孩子還要管好自己真的太難了，幸運(yùn)的是，我的兒子巴蒂爾，在第11周的時(shí)候可以睡一整夜了，我也就有更多時(shí)間休息。在那之前，我只有在他睡著之后試圖休息一會(huì)。”

  3.給自己留點(diǎn)時(shí)間

  遠(yuǎn)離你的孩子的時(shí)間質(zhì)量和與孩子待在一起的時(shí)間質(zhì)量一樣重要，心理學(xué)家杰皮羅說， “你必須照顧自己，以免遇到彈盡糧絕的境地”。認(rèn)可的時(shí)間質(zhì)量因人而異，所以選擇最適合你的活動(dòng)。“工作、散步、閱讀一本書、與一個(gè)親密的朋友坐下來聊一聊……它可以幾乎是任何使你放松的方式。”

  心理學(xué)家阿瑟·科瓦奇強(qiáng)調(diào)當(dāng)你有一個(gè)嬰兒時(shí)，也不要忽略自己的需求。“每個(gè)人有三個(gè)關(guān)鍵的需求——生理需要、人類的溫暖和陪伴、自我實(shí)現(xiàn)的需要，一個(gè)盡責(zé)的父母，應(yīng)該能夠照顧好孩子和自己。”

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