慢性便秘患者大都存在膳食纖維攝取量過(guò)少、缺乏運(yùn)動(dòng)的情況。

  體力和肌肉力量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，所以要積極地活動(dòng)身體。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除便秘，關(guān)鍵是要增強(qiáng)腹肌力量，因?yàn)槲覀冊(cè)谂疟銜r(shí)需要一定的腹壓。

  在這里向大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，可以邊看電視邊做，或利用睡前的一點(diǎn)時(shí)間就能完成。根據(jù)自己的體力，選擇沒(méi)有壓力的運(yùn)動(dòng)方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能逐漸改善便秘的情況。

  另外，有意識(shí)地挺胸、收腹，用力行走也能使腹肌得到鍛煉。建議平時(shí)多照鏡子檢查一下自己的姿勢(shì)。

  排便時(shí)需要的腹壓與腹肌緊密相關(guān)。用力施加腹壓，就能使排泄更加順暢。

  1.腹肌鍛煉法

  ①身體仰臥，雙腿并攏彎曲。

  ②鍛煉腹肌的要領(lǐng)是抬起上半身，同時(shí)兩臂平伸去夠膝蓋。腰痛的人最好不要進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)。兩腿伸直平坐，雙手向后撐在腰后方的地面上。抬起雙腿，并保持這種姿勢(shì)一段時(shí)間。

  2.通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療腸下垂

  生活過(guò)于方便的現(xiàn)代人中有不少出現(xiàn)了腸道功能低下。

  腸道功能是指將吃下去的食物消化、吸收后，順利地送到直腸的蠕動(dòng)能力。腸道蠕動(dòng)能力下降后，經(jīng)過(guò)消化后的食物殘?jiān)筒荒苷５氐竭_(dá)直腸，而是滯留在腸道中。造成這種情況的原因之一就是，有了便意卻一直忍著，大便滯留在腸內(nèi)抑制了腸道蠕動(dòng)。而且，還會(huì)引起大腸下垂。

  雖然腸下垂患者的腸道功能已經(jīng)下降了，但還是可以通過(guò)改變飲食、積極地進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)提高腸道功能。

  腸下垂后，腸道蠕動(dòng)能力降低，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)腸道的正常排泄功能。

  ①雙膝著地體操

  a.身體仰臥，兩腿并攏，雙膝彎曲。

  b.扭腰，左右來(lái)回放倒雙腿，膝蓋觸地的同時(shí)呼氣，注意保持上身不離開(kāi)地面。

  ②臀部擺動(dòng)體操

  a.身體仰臥，兩腳間距30厘米，雙膝彎曲。

  b.抬起臀部，同時(shí)左右搖擺臂部10次，然后恢復(fù)原狀。持續(xù)做6組。

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