在女性的一生中，懷孕是讓她們無比興奮的階段。雖然孕產(chǎn)婦會(huì)經(jīng)歷一些不適的癥狀，比如惡心，嘔吐，乏力，情緒波動(dòng)等，體重的增加也會(huì)讓你的興奮度大減。但在分娩時(shí)，產(chǎn)婦和寶寶都健康的話，一切都值得了。生育健康寶寶的10個(gè)方法如下：

  飲食

  梅奧診所有篇文章說，在孕期保證一個(gè)健康的飲食是孕產(chǎn)婦為自己和寶寶做的最重要的事件之一。均衡的飲食富含全谷物，蛋白質(zhì)，健康的脂肪，水果和蔬菜。請記住，一份健康的飲食不僅促進(jìn)了寶寶的最佳生長和發(fā)育，也保證了孕產(chǎn)婦的正常體重增長，避免了孕期肥胖情況。

  鍛煉

  梅奧診所的工作人員還建議孕產(chǎn)婦每天做30到60分鐘的身體鍛煉。選擇合適的鍛煉對孕產(chǎn)婦和胎寶寶都有益處。游泳，散步和孕期瑜伽都深受孕產(chǎn)婦的歡迎。凱格爾鍛煉有助于強(qiáng)化骨盆底和促進(jìn)分娩進(jìn)程。

  身體所需的各種補(bǔ)充品

  一旦計(jì)劃懷孕，女性就應(yīng)該盡早開始服用產(chǎn)前維生素補(bǔ)充劑直至哺乳期。產(chǎn)前維生素有助于預(yù)防胎兒出生缺陷，包括維生素A，D，E和K。同時(shí)孕產(chǎn)婦還應(yīng)該考慮服用w-3脂肪酸補(bǔ)充劑，因?yàn)檫@些對寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要。補(bǔ)鈣可以促進(jìn)孕產(chǎn)婦和胎寶寶的骨骼發(fā)育。

  分娩課程

  大多數(shù)醫(yī)院和醫(yī)生辦公室都會(huì)給新手父母提供分娩課程。雖然對于大多數(shù)新手父母來說，抽出時(shí)間來聽這些課很難，但值得，因?yàn)樗峁┝撕芏嚓P(guān)于分娩及孕期的重要小貼士。

  避免酒精和咖啡因

  酒精，咖啡因和香煙煙霧或尼古丁能穿透胎盤，直接到達(dá)胎兒體內(nèi)，影響胎兒的生長發(fā)育。酒精還會(huì)導(dǎo)致出生缺陷，提高胎兒酒精窘迫綜合癥風(fēng)險(xiǎn)等。

  篩查檢測

  大多數(shù)孕產(chǎn)婦在孕早期都會(huì)做一些篩查檢測，包括超聲波和血液檢查，如血漿蛋白的篩選等。不要忽略這些檢測，因?yàn)檫@些檢測可以幫助孕產(chǎn)婦確認(rèn)孕期的任何異常。當(dāng)然醫(yī)生也會(huì)根據(jù)一些情況再額外的做一些檢查。

  定期看醫(yī)生

  要定期去看醫(yī)生，這不僅有助于孕產(chǎn)婦和醫(yī)生的互相了解，還可以讓醫(yī)生隨時(shí)了解孕產(chǎn)婦及胎寶寶的身體狀況，孕產(chǎn)婦也可以隨時(shí)向醫(yī)生提問。

  壓力

  在孕期，壓力可能導(dǎo)致荷爾蒙失衡，并影響胎寶寶的生長。孕產(chǎn)婦要盡量保持積極的態(tài)度，同時(shí)家人的支持也非常重要。

  衛(wèi)生

  良好的衛(wèi)生習(xí)慣是健康懷孕和生育一個(gè)健康寶寶的關(guān)鍵。洗干凈水果或蔬菜后再食用，呼吸新鮮空氣，保持清潔健康的環(huán)境。

  碳水化合物

  飲水很重要。它有助于維持最佳的血容量，保證營養(yǎng)物質(zhì)的正常供應(yīng)，也降低胎寶寶的早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

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