產(chǎn)后睡眠焦慮的主要表現(xiàn)為即使是在寶寶睡著了以后，也很難讓自己的精神放松。睡眠焦慮源自于對(duì)睡眠問(wèn)題過(guò)度憂慮的惡性循環(huán)，越憂心自己的睡眠問(wèn)題，精神就越焦慮，自然也就越睡不著。久而久之，患者會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間的臨近而感到恐懼。針對(duì)這類(lèi)問(wèn)題，小編為各位新媽咪提供六大法寶，供你參考：

  建立新的作息習(xí)慣

  有了寶寶之后，你的生活最初會(huì)比較混亂。當(dāng)一切都正常的時(shí)候，在不耽擱照看寶寶的情況下列出睡眠時(shí)間表，努力讓自己放松，以獲得較好的睡眠質(zhì)量。針對(duì)自己的情況努力尋找一些幫助睡眠的睡前節(jié)目，比如聽(tīng)歌、洗澡、禱告、閱讀或者喝一杯熱牛奶等。

  試著渴望睡覺(jué)

  對(duì)于正遭遇睡前焦慮的人來(lái)說(shuō)，這聽(tīng)起來(lái)或許有些滑稽，但你必須從心理上做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。在心底告訴自己，睡覺(jué)是這一天中最美好的事，因?yàn)槟阍谡疹櫫藢殞氄惶煲院?，終于能夠放松自己，安心休息。盡管一開(kāi)始或許連你自己都不太能夠相信自己所說(shuō)的，但如果你能一直堅(jiān)持這樣暗示自己的話，終有一天，你的潛意識(shí)會(huì)認(rèn)可這些話。

  睡前喝杯熱牛奶

  睡前喝一杯熱牛奶是為很多人所熟知的幫助睡眠的有效途徑，溫?zé)岬呐Ｄ棠茚尫乓环N作用于神經(jīng)的物質(zhì)，借此暗示大腦逐漸放松，并調(diào)整到睡前狀態(tài)。因此，一定別忘了把熱牛奶加在你的睡前習(xí)慣當(dāng)中。切記牛奶溫?zé)峒纯?，不要加熱過(guò)度，以防蛋白質(zhì)變性，營(yíng)養(yǎng)流失。

  調(diào)節(jié)臥室的燈光和溫度

  睡覺(jué)前將臥室的燈光調(diào)暗，并且把室溫也相對(duì)調(diào)低。在黑暗的環(huán)境中，你的神經(jīng)會(huì)逐漸放松。如果需要的話你可以購(gòu)置一些諸如百葉窗之類(lèi)的遮陽(yáng)物品。與此同時(shí)，在夜間，給臥室調(diào)節(jié)一個(gè)涼爽舒適的溫度，你可以通過(guò)空調(diào)、風(fēng)扇或者任何其它有類(lèi)似功能的工具。

  如果不想睡覺(jué)，別躺在床上

  別讓自己在不想睡覺(jué)的情況下躺在床上，這無(wú)異于放任自己在床上輾轉(zhuǎn)難眠，又陷入對(duì)睡眠問(wèn)題的焦慮、緊張之中。如果你清楚自己在晚上11點(diǎn)之前是不會(huì)累的，那么就別放任自己在9點(diǎn)之前躺在床上。在你身心疲倦，并且已經(jīng)做好入睡準(zhǔn)備的情況下上床睡覺(jué)。

  貴在堅(jiān)持

  我們通常認(rèn)為當(dāng)一個(gè)動(dòng)作被重復(fù)一個(gè)月以后就會(huì)演變?yōu)榱?xí)慣。建立合適的入睡途徑，并堅(jiān)持重復(fù)一個(gè)月。這樣的事貴在堅(jiān)持，千萬(wàn)不要因?yàn)殚_(kāi)始的幾天效果并不明顯而放棄。在睡覺(jué)之前，通過(guò)固定的睡前活動(dòng)暗示自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，心情在這種活動(dòng)中逐漸放松，日復(fù)一日，產(chǎn)后睡眠焦慮也會(huì)逐步消失。

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