??懷孕期間有很多的注意事項，其中飲食與健身當屬最重要。南加利福尼亞最受歡迎的健身專家EricaZiel提供了給孕媽媽的一些健身技巧、平時緩解疼痛的方法以及生育時如何避免不必要的疼痛，希望孕媽媽們能有所收獲。

??懷孕期間盡量多運動

??如果你感覺易疲勞，喜怒無常（這在懷孕期間是正?，F(xiàn)象），那么建議你做一些讓身體感覺輕松的事?？梢宰龊唵蔚行У娜磉\動來加強深層次的核心肌肉群鍛煉。

     緊抱嬰兒這一運動項目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過伸展肌肉緩緩地擠壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當你感覺不錯時，記得要到戶外散散步哦！

??使用孕婦托腹護腰帶

??孕婦托腹護腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當需要長時間走路或是站立時，這是一個不錯的選擇，因為它可以給低位背部和腹部一個額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時間不要超過兩小時，否則身體會對它產(chǎn)生依賴而不再依賴核心肌肉群。托腹護腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實能從中受益。如果你沒有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。

??會陰拉伸有助于減輕疼痛

??會陰在陰道壁的背面。生育時，會陰部會被拉伸，最好是護士或健康專家?guī)椭煺箷幉恳苑乐共槐匾奶弁?。希望這樣可以免去做會陰切開術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會陰切開術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。

??跟隨身體的感覺

??所謂的媽媽的直覺是真實存在的，在懷孕時就開始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺走，或者說，跟著懷孕的感覺走。

??希望這些小建議可以給在成為媽媽的旅程中的您一臂之力！

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