??懷孕期間吃什么是一件非常棘手的事情，大多數(shù)孕婦都不清楚哪些食物對自己和寶寶有好處，哪些食物有危害不可以吃。酒精是顯然不好的，而在懷孕期間咖啡因只能攝取適度的含量。懷孕吃巧克力是安全的，只要我們不是吃的很過頭。

??跳過壽司和生海鮮

??在懷孕期間吃完全煮熟的魚是安全的，但我們需要跳過壽司和生海鮮。生和未煮熟的魚和海鮮有可能藏匿細菌和寄生蟲，可以傷害到我們腹中的寶寶。

??魚類中含有ω-3脂肪酸（特別是DHA和EPA），這是我們寶寶成長中大腦和眼睛發(fā)育必不可少的一個主要營養(yǎng)來源。魚類也含有高蛋白，維生素D和其他一些重要的營養(yǎng)物質，可以促進健康的懷孕。不幸的是，幾乎所有的魚都含有一些汞。高濃度的汞可能會損害寶寶的大腦和神經系統(tǒng)。科學家們仍在爭論汞實際上是否是有害的，但認為孕婦每周吃12盎司魚（或兩份）是安全的。此外，我們最好避免吃鯖魚，方頭魚，旗魚，鯊魚。這些種類的魚含有特別高的水銀。鮭魚，鯡魚，虹鱒魚，鯖魚，白鮭，和沙丁魚被認為是低汞和高健康的，我們可以考慮多食用一下這些魚。如果我們喜歡金槍魚罐頭，每周不應該超過12盎司。

??遠離軟質奶酪制造品

??奶酪和餅干的誘惑是難以抗拒的。我們在懷孕期間必須要小心選擇吃的奶酪，關注并閱讀我們想買的奶酪的標簽。

??應避免進口軟質奶酪，從原料奶制成軟奶酪可以攜帶致病微生物，包括李斯特菌的細菌，對我們腹中的寶寶，它可以是致命的。軟質奶酪還包括，像羊奶酪，乳酪，卡門貝干酪，藍紋奶酪和戈貢佐拉奶酪。大多數(shù)在美國銷售的軟質奶酪是用巴氏殺菌奶，它們被認為在懷孕期間吃是安全的。然而，對于在懷孕期間的安全飲食而言，我們要仔細閱讀任何奶酪產品的標簽。

??避免熟食肉類

??盡量避免肉類，除非它們已經被徹底加熱到熱氣騰騰，這是一個重要的健康飲食提示。孕婦吃熱狗是不安全的，熟食肉類可以與李斯特菌污染。不同于其他細菌，李斯特菌在冰箱也可以持續(xù)增長。準媽媽如果感染李斯特菌，可能導致流產和早產。為了保護我們自己和腹中的孩子，一定要謹記上述的話。

??適當食用巧克力

??懷孕期間安全飲食并不意味著飲食習慣要很無聊，懷孕吃巧克力被認為是安全的，只要我們不吃太多。巧克力是香甜可口的，但巧克力所含的熱量及糖分可能會導致體重增長過多。像處理其他事情一樣，適度是關鍵。

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