都說(shuō)健身是生完寶貝以后的事，其實(shí)，在懷孕早期選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)，不僅可以使孕媽咪的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的力量得到鍛煉，有助于日后分娩，而且還可以使孕媽咪從這個(gè)時(shí)候起就開始健美身材。
　　1、玩轉(zhuǎn)嬰兒車

　　即使寶貝還沒(méi)降臨，你也可以通過(guò)推嬰兒車散步的方式健身。別以為這看上去有點(diǎn)滑稽，但卻是如今風(fēng)行的孕媽咪健身運(yùn)動(dòng)之一。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓嬰兒車變成準(zhǔn)媽咪們做有氧運(yùn)動(dòng)的器材。這就如同我們登山時(shí)使用的登山棍一樣，令你在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以借到支點(diǎn)的力量，是集娛樂(lè)和健身為一體的運(yùn)動(dòng)，能讓你在完美身材之時(shí)也有助保持體力。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　嬰兒車運(yùn)動(dòng)類似力量走，剛開始時(shí)可以每天走上10分鐘，適應(yīng)后每天再多走10至20分鐘。如果配合舒緩的瑜伽練習(xí)或其它諸如健身球等繃緊肌肉的運(yùn)動(dòng)的話，效果更好。

　　2、仿生操

　　仿生操中也有很適合處于孕早期孕媽咪練習(xí)的，比如仿青蛙操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　STEP1 背對(duì)墻直立，然后雙腿分開(1拳寬)，依個(gè)人能力慢慢彎曲至蹲不下去，讓大腿肌肉呈緊張狀并保持不動(dòng)；吸氣，5-10秒鐘后慢慢起身恢復(fù)站立并吐氣。重復(fù)做5次。

　　STEP2 與墻面對(duì)，雙手分開撐住墻面，吸氣，腿呈弓箭步狀彎曲，重力放在雙臂上，5～10秒鐘后吐氣，換另一腿做，雙腿各做5次。

　　3、芭蕾形體

　　古老的芭蕾藝術(shù)在現(xiàn)代人的改造下，已經(jīng)成為流行的形體訓(xùn)練的重要手段。利用一般芭蕾舞的簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)進(jìn)行孕早期的身體鍛煉，不但身體曲線會(huì)變得更優(yōu)美，臀部的柔韌性得到協(xié)調(diào)，還能夠有效地控制體重增長(zhǎng)。

　　高難度動(dòng)作自然不適合孕早期的孕媽咪，下面是一組適合孕媽咪的動(dòng)作：

　　STEP1 先在面前放把椅子，站直，雙腳尖盡量分開大些，腳跟并攏，開始做時(shí)可以一手扶椅子。雙手等身體平衡時(shí)，再試著松手。

　　STEP2 保持腿部姿態(tài)，雙臂伸出雙手相對(duì)，放在距胃部半尺位置，保持10秒鐘。

　　STEP3 手臂別放下，繼續(xù)將雙臂舉過(guò)頭頂，雙手相對(duì)，保持10秒鐘。

　　STEP4 手臂別放下，繼續(xù)將雙臂放下，至身體兩側(cè)，與地面平行，手心向下，保持10秒鐘。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　這組動(dòng)作需要連續(xù)重復(fù)3—4次，選擇一些舒緩的音樂(lè)配合練習(xí)效果更好。

　　4、舒緩瑜伽

　　瑜伽的妙處在于，通過(guò)練習(xí)可以對(duì)呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的耐力、力量和柔韌性的鍛煉，這也是最適合孕媽咪的一種健康運(yùn)動(dòng)。瑜伽分為很多類，對(duì)于妊娠期1-3個(gè)月的孕媽咪來(lái)說(shuō)，最適合的是舒緩型瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　舒緩型瑜伽的深呼吸要領(lǐng)：

　　STEP1 安坐，眼睛要閉上，將手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)上，成智慧手印，用鼻子進(jìn)行吸氣、吐氣。

　　STEP2 吸氣要緩慢而深，吐氣要綿綿不斷地吐出，吐盡，直至最后腹肌收縮，吐氣的時(shí)間盡量長(zhǎng)，最好長(zhǎng)于吸氣的一倍。

　　運(yùn)動(dòng)建議：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不要讓自己生氣、過(guò)累，每天早晚各做10-15分鐘，可以消除身體的緊張感，平靜心情，從而起到安神固胎的作用。

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