秋葉飛落，炎熱的夏季已經過去，按照中國人的習慣，秋季是身體進補的最好時機。而對準媽媽來說“秋季進補”尤其的重要。身懷有孕的準媽媽們是不是還在為怎樣進補而煩惱呢，小編在這兒告訴大家進補的秘訣吧！讓大家吃出健康，讓寶寶在媽媽的肚子里面發(fā)育的更加健康更加的聰明！拿起本本，一一記下吧！

  秋季別貪嘴

  喜歡吃刺激性食物的準媽媽們要注意了，辣椒、芥末等都是很容易上火的食物哦！上火會刺激著你因為孕期而敏感的小脾氣，寶寶是很敏感的，在肚子里面的他，能夠感受到媽媽的心情的一些小小變化，少吃刺激性食物給寶寶一個健康快樂的環(huán)境！濃茶、咖啡、啤酒什么的也都盡量不要飲用了，也不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物，這些食物對您的胃口可沒有什么好處，偏愛它們的您是不是更多想想小寶貝的營養(yǎng)需求呢。

  進補營養(yǎng)要均衡

  進補的目的是為了保證寶寶能夠有足夠的營養(yǎng)吸收，那么這個時候營養(yǎng)的均衡是最為重要的了！而進補就是將身體中缺少的營養(yǎng)補充進去。孕媽媽們飲食的出發(fā)點是均衡營養(yǎng)。準媽媽們不要一味的挑好的貴的吃！那是達不到營養(yǎng)均衡的效果的！小編在此建議孕媽媽們到醫(yī)院做個全身檢查，以便知道自己體內缺少什么元素，然后把缺少的元素通過食物補回來。

  雜糧少不了

  每天的碳水化合物是不能少的，米飯、玉米、土豆、紅薯等食物是重要的碳水化合物來源更是中樞神經系統(tǒng)唯一的能量來源，大家感受到它們的重要性了么。

  適當補鈣

  孕媽媽注意了，你每天至少要攝入60克-75克的蛋白質哦！鈣促進胎兒骨骼牙齒生長，防止孕婦腿抽筋，生后骨質疏松，腰腿痛哦！能夠提供鈣的食物主要有肉類、海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦、堅果等。500-700ml的全脂或低脂的牛奶（奶制品更有補鈣的功效）；五個蛋白；兩個全蛋加兩個蛋白；70克左右的雞肉；100克左右的魚蝦；150-170克左右的豆制品；100克左右的瘦肉、牛肉、羊肉等分量的食物含有的蛋白質量大概是30克左右，也就是說孕媽媽們如果每天吃其中一種食物，那么分量要加倍哦。

  礦物質很關鍵

  孕期補鐵是非常重要的。鐵元素可以補血。所以貧血的媽媽們要注意羅。豬肝、海帶、綠色蔬菜、堅果、櫻桃都蘊含了豐富的鐵質，孕媽媽可以適當補充。孕媽媽如果缺少鋅元素會導致胎兒瘦弱，所以孕媽媽適當吃些香蕉、植物的種子補鋅哦。

  強補維生素

  維生素對于寶寶的視力，免疫力，神經系統(tǒng)、皮膚發(fā)育等等各個方面都是相關的。補充維生素能夠增強母子兩人的抵抗力，對維持視力有很大的好處哦！還能保護皮膚粘膜。那么補充維生素就要多吃胡蘿卜、綠色蔬菜等。

  維生素B是與神經系統(tǒng)及皮膚發(fā)育有關，多補充維生素B，比如多吃肉類、香蕉、綠色蔬菜等可以生個白白胖胖的寶寶哦。

  還有其它的維生素，媽媽們也要適當補充哦。

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