女人懷孕后會(huì)出現(xiàn)很多不適癥狀，其中孕婦最常抱怨也最經(jīng)常被忽略的就是腰背疼痛。50%-90%的孕媽在懷孕中都會(huì)有這種癥狀?？墒牵蟛糠秩藢?duì)于這件事并沒(méi)有非常的留心，以為這是正常的，是不需要緩解或進(jìn)行相關(guān)治療的。事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的。

  1.懷孕期間為什么腰背痛

  我們都知道，懷孕之后，我們的荷爾蒙會(huì)發(fā)生很大的變化。荷爾蒙會(huì)使我們的韌帶更柔軟，以為分娩做準(zhǔn)備，這反過(guò)來(lái)也會(huì)降低我們的重心。另一大因素是，一些婦女在懷孕的時(shí)候可獲得多于25％的體重，這樣壓力就會(huì)大大轉(zhuǎn)移到她們的背上，由于背部肌肉的支撐力并不強(qiáng)，就會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。

  2.如何緩解孕期腰痛

  *穿平底鞋：這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)無(wú)關(guān)緊要，甚至可能會(huì)感到驚訝，但高跟鞋（即使是很小的鞋跟）也可以讓我們的骨盆前傾，改變我們的身體姿勢(shì)，讓身體失衡。所有這些因素都會(huì)使背部受到額外的壓力。

  *鍛煉：鍛煉可能是我們?cè)趹言泻笞钕胱龅囊患?，適當(dāng)?shù)?、溫和的鍛煉可以讓我們感覺(jué)更好。如游泳可以加強(qiáng)和提高我們背部的靈活性。但是在這之前，我們需要檢查當(dāng)?shù)赜斡境氐陌踩?。除此之外，我們還可以參加孕婦瑜伽課程或妊娠訓(xùn)練班，他們往往會(huì)針對(duì)孕婦的身體情況給出最適合的鍛煉方法。

  *睡眠：對(duì)于懷孕的我們來(lái)說(shuō)，睡眠可能變的很困難。但我們不會(huì)因?yàn)楸巢刻弁?，而失去?yīng)有的睡眠。睡覺(jué)的時(shí)候，選擇一個(gè)柔軟的床墊，用多余的枕頭支持我們的腿和腹部上方，以減輕背部過(guò)多的壓力。

  *提升訓(xùn)練：雖然懷孕時(shí)我們不應(yīng)該提重物，但是我們確實(shí)需要總是彎曲膝蓋，保持背部挺直。此外，當(dāng)提起物體時(shí)，盡量均勻分布重量，使我們的身體平衡承受壓力。

  *坐/站：大多數(shù)婦女懷孕的時(shí)候仍然會(huì)工作。如果我們需要經(jīng)常坐著，確保有一個(gè)很好的椅子來(lái)支撐我們的背部。如果我們是長(zhǎng)時(shí)間站立，確保我們可以有時(shí)間休息。

  *物理治療：如果我們的背痛很?chē)?yán)重，應(yīng)該聯(lián)系一個(gè)物理治療師。

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