越來越多的醫(yī)生專家建議孕媽媽們注意適當?shù)慕∩磉\動，運動不僅對媽媽們本身的健康有利，對寶寶的健康同樣重要。但是孕媽媽們并不是可以進行任何形式的健身，要選擇適當，本文將就腹部的運動為您介紹。

  重視孕期身體的改變

  懷孕期間身體會經(jīng)歷很多變化。體重的增加導(dǎo)致重心的上移，高強度的運動會使你失去平衡，更易受到傷害。而且會感到腹部和骨盆的不適。由于激素分泌的改變，關(guān)節(jié)更加的脆弱。

  孕期運動好處多

  過去，人們一直擔心運動期間的心率加速、體溫升高會影響胎兒的正常生長發(fā)育，然而卻沒有研究證明心率加速與胎兒發(fā)育缺陷之間存在必然聯(lián)系。醫(yī)學(xué)界一致認為孕媽媽在懷孕期間可以進行低至中等強度的運動而不影響寶寶的發(fā)育。

  特別介紹腹部運動

  第一階段里，孕媽媽們應(yīng)該可以正常的運動包括常規(guī)的腹肌運動像抬腿、彎腰、仰臥起坐等。第一階段過后，躺著時避免運動，第四個月后再做仰臥起坐的話會妨礙胎兒血液的供應(yīng)但是可以斜躺著而不是正面朝上躺著，做仰臥起坐。以下是第一階段過后可以做的幾項腹部運動：

  側(cè)躺稍彎小腿，然后手臂前伸以保持身體平衡，另一只手臂放在腦后，再彎曲膝蓋，并將肘部放在腦后，每側(cè)重復(fù)25次。

  枕上枕頭使頭部高于心臟，彎曲小腿，兩腳和手部均著地，收縮下腹部肌肉，然后稍向前傾斜骨盆，保持2秒，放松，重復(fù)25次。

  枕在枕頭上，彎曲小腿，兩腳著地，手放在腦后，收縮腹部肌肉然后盡可能高的抬頭和肩部，保持1秒，放松，重復(fù)25次。

  還要注意合理飲食

  懷孕期間保證營養(yǎng)的正常供應(yīng)，尤其是運動時。前兩個階段每天需要多攝入150卡的能量，第三個階段每天需要多攝入300卡的能量，運動更增加了能量的消耗。運動前、運動中、運動后都要飲用足量的水。

  友情提醒

  避免可能會導(dǎo)致腹部受傷的運動，避免所有的接觸性運動。如有任何不適，立即呼救。

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