我們知道懷孕期間孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育以及健康狀況具有重要的影響。營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)使寶寶的畸形率增加，同時(shí)對(duì)孕媽媽本身也是有害的。那么應(yīng)該如何均衡營(yíng)養(yǎng)呢？本文將為您介紹幾種健康的食物，有助于營(yíng)養(yǎng)的均衡補(bǔ)充。

  我們知道，葉酸、纖維素和鐵對(duì)孕媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)，是必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是大家可能不知道，孕媽媽通過(guò)食用韭黃就可以同時(shí)補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在飲食中加入無(wú)花果是不是會(huì)增加鈣的吸收量呢？我們將從懷孕期間最適宜食用的100種健康且美味的食物中挑選幾種為您介紹便于孕媽媽們能夠均衡營(yíng)養(yǎng)。

  1.無(wú)花果

  8只干無(wú)花果中含有大約近5克的纖維，而且，無(wú)花果中含有大量的鈣、鉀、磷以及鎂。這些有助于牙齒生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅對(duì)孕媽媽有益，對(duì)寶寶的牙齒的成長(zhǎng)也是必須的。無(wú)花果中含有豐富的鐵元素。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，尤其是懷孕期間供血量的增加，鐵的補(bǔ)充是孕媽媽值得關(guān)注的。8只干無(wú)花果中含有大約3毫克鐵，占人體日均需要量的10%，同時(shí)，等量的無(wú)花果還可提供23微克的維生素K，是血液的正常凝集以及骨骼的生長(zhǎng)所必須的。

  2.韭黃

  由于常被用作輔料，韭黃常被人們忽視。然而，這些小的、溫和的韭黃卻是葉酸、鐵、纖維、維生素C、維生素B6、鈣、鎂的重要來(lái)源。葉酸是懷孕第一階段最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺乏葉酸可能會(huì)使寶寶畸形的概率增加。為了使鐵正常吸收，身體需要維生素C的輔助。2大湯匙韭黃可以同時(shí)提供3.5毫克維生素C和0.1毫克鐵。這些礦物質(zhì)還可以減少便秘的出現(xiàn)。實(shí)際上，鎂參與大約300多個(gè)細(xì)胞反應(yīng)，這就使得鎂對(duì)孕媽媽以及寶寶極其重要。

  3.南瓜子

  懷孕期間身體會(huì)經(jīng)歷一個(gè)修復(fù)的過(guò)程比如肌肉的修復(fù)。隨著子宮的變大，孕媽媽的后背、腹部以及后臀部的肌肉都要以新的方式來(lái)伸展。如果飲食中含有足量的蛋白，那么這些肌肉就可以及時(shí)的跟隨身體的需要來(lái)起支撐作用。日常中增加南瓜子的攝入會(huì)有助于蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)南瓜子中還含有鈉、鉀、磷、鈣以及許多其他的有助于肌肉健康、進(jìn)行水合作用的礦物質(zhì)。肌肉修復(fù)的最重要礦物質(zhì)就是鋅，半杯南瓜子可以提供日需攝入量的1/2。

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