哺乳期內(nèi)女性不止是要攝入自己身體所需要的營養(yǎng)成分，幫助產(chǎn)后恢復(fù)，還要攝入寶寶所需要的營養(yǎng)成分，以促進(jìn)寶寶的健康成長。因此，哺乳期哺乳內(nèi)女性對膳食的要求相對較高，所攝入的食物也要有一定的營養(yǎng)成分，這樣才能滿足大人和孩子的需要。

  1.多吃含蛋白質(zhì)的食物

  人體對蛋白質(zhì)的需求較大，母嬰雙份自然也就更加需要得多一些。因此，女性在哺乳期內(nèi)要多吃魚類和蝦類，魚類和蝦類的蛋白成分比肉類中的蛋白成分更優(yōu)秀，且不用擔(dān)心長肥。蛋白質(zhì)還可以從肉類、豆類、牛奶等食物中攝入，哺乳期內(nèi)女性不妨多嘗試著吃不同的豆類或蛋類和魚類，以攝入充足的蛋白質(zhì)，有助于寶寶的健康成長。

  2.多吃含有微量元素的食物

  嬰兒的成長離不開微量元素，微量元素就像一個看不見摸不著的小精靈一樣，雖然很小，卻有著非常重要的作用。有些孩子因缺少微量元素會發(fā)生病變，導(dǎo)致孩子不能健康成長。哺乳期內(nèi)女性可以多吃木耳、海帶等食物，以促進(jìn)微量元素的攝入。

  3.養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

  有些女性在懷孕前期就養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣，挑食、偏食等，這很不利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長期偏食和挑食會導(dǎo)致母嬰營養(yǎng)不良，誘發(fā)一些病癥，對孩子的健康成長帶來阻力。有些女性則正好相反，她們生怕孩子吃不飽，于是拼命攝入各種營養(yǎng)食物，導(dǎo)致胃腸受損，引起消化不良，腹脹、腹痛等情況，對身體健康不利。其實，并不是吃得越多就越好，而是在營養(yǎng)搭配，有葷有素，清淡適宜才是真。

  4.適當(dāng)攝入粗糧

  現(xiàn)代人的飲食大多過于精致，像大米就是去皮拋光后的，去了皮和胚芽的大米就等于去了一部份的營養(yǎng)成分。哺乳期內(nèi)，女性每天除了攝入主食之外，還可適量攝入粗食，粗食中所富含的營養(yǎng)成分對母嬰幫助也很大。像玉米、燕麥、紅薯等都是很好的粗糧。吃粗糧還可以改善腸胃不適，增加胃腸蠕動。

  5.多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜中富含豐富的維生素和各種礦物質(zhì)和微量元素，對人體的健康非常重要。常吃水果和蔬菜的人群，生病的機率都要比不吃或是少吃水果蔬菜的人小得多。哺乳期內(nèi)多吃水果和蔬菜，有助于寶寶和媽咪提高身體免疫力，健康成長。

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