眾所周知，在懷孕的時候準媽媽的自身營養(yǎng)會影響寶寶的發(fā)育情況，所以媽媽們在懷孕的時候要如何健康合理的飲食就成為了最為關(guān)注的問題，那么如何在懷孕期間成為一個有營養(yǎng)的“吃貨”孕媽呢？

    懷孕前3個月，葉酸，鐵，鋅最重要

    懷孕的前三個月媽媽們的飲食要以清淡，易消化的食物為主，懷孕初期是嬰兒神經(jīng)管的發(fā)育時期，所以孕婦要在此時補充葉酸可以保證寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)健康發(fā)育；懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。這時候孕婦可以多吃一些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果，但是切忌刺激性的食物，不要偏食。

    懷孕中后期，蛋白質(zhì)，鈣不可缺

    懷孕的四到十個月是寶寶快速生長的時間，此時寶寶需要的營養(yǎng)更多，到了四個月的時候胎兒的四肢發(fā)育，十分需要蛋白質(zhì)來補充，充足的蛋白質(zhì)可以保證胎兒的健康發(fā)育，防止出生時體重偏輕。同時，要保證胎兒的骨骼發(fā)育，那么補充鈣質(zhì)就必不可少了。如果在這時候缺鈣，寶寶有可能患上先天性佝僂癥，因此，為了保證寶寶一出生就十分健壯，鈣的補充就必不可少了。此時，可以多吃一些高蛋白多脂肪的營養(yǎng)食品，可以吃動物食物(雞、魚、瘦肉、蛋類、牛奶及動物心、肝等)和植物食物(五谷雜糧、瓜、果、蔬菜、堅果等)。

    在懷孕的中后期除了蛋白質(zhì)和鈣不能少，之前懷孕初期補充的葉酸、鐵和鋅也不能落下，為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長的各種營養(yǎng)需要，除了日常飲食外，還可以選擇孕婦奶粉來補充，代表荷蘭皇家品質(zhì)的美素佳兒金裝媽媽奶粉就是許多準媽媽的第一選擇，美素佳兒由新鮮牛奶直接制作而成，鮮奶到罐裝一次完成，更好保留天然營養(yǎng)小分子，更易被腸胃吸收。

    大多孕期準媽媽覺得懷孕之后的要求和禁忌多，其實只要媽媽們了解寶寶和自身所需的營養(yǎng)，看準時機，在適當(dāng)?shù)臅r間補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，那么就可以既保證了寶寶的健康發(fā)育又成全了自己“吃貨”孕媽的美好心愿啦！

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