??有孕后，各種問(wèn)題紛至沓來(lái)，最常見(jiàn)的就是睡眠狀況頻出。為此，準(zhǔn)媽媽十分苦惱，想方設(shè)法但效果不明顯。到底怎么做，才能享受好睡眠呢？

??1.尿頻影響睡眠質(zhì)量

??懷孕之后很多女性都有尿頻的癥狀發(fā)生。這是因?yàn)樽訉m隨著胎兒的發(fā)育長(zhǎng)大而被撐大壓迫到后面的膀胱，也就導(dǎo)致了女性有尿感，尿時(shí)卻沒(méi)有什么尿的原因，出現(xiàn)尿頻癥狀，影響到女性的日常生活。最令人討厭的就是晚間要起夜，多次起夜就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，直接影響到準(zhǔn)媽咪們的健康睡眠。遇上這樣子的情況怎么辦呢？主人房配洗手間，方便起夜，白天午睡適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，早睡早起，練習(xí)孕婦瑜伽改善尿頻，睡前少喝水或是湯水類(lèi)食物。通過(guò)這些方法尿頻會(huì)有一定的效果，但癥狀也還是要持續(xù)整個(gè)懷孕期。

??2.身體不適影響睡眠

??懷孕之后女性會(huì)出現(xiàn)一些身體不適，較常見(jiàn)的有腰酸背痛、水腫、抽筋、渾身無(wú)力、精神不佳等癥狀。如果晚上睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腰酸背痛的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們睡不著，在睡不著的情況之下會(huì)直接影響睡眠。建議準(zhǔn)媽咪們睡前洗個(gè)熱水澡，泡泡腳也是不錯(cuò)的辦法，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽，出點(diǎn)汗的情況之下可改善身體肌肉的酸痛。少勞累，一些體力活和家務(wù)活可少做或不參與，減少肌肉勞累所導(dǎo)致酸痛。

??3.精神壓力影響睡眠

??懷孕期是一個(gè)漫長(zhǎng)的等待過(guò)程，有些準(zhǔn)媽咪們從懷孕開(kāi)始就擔(dān)心各種事情，尤其是害怕生產(chǎn)，因此也就有一定的精神壓力，在精神壓力之下也就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們應(yīng)該放松心情，相信自己，相信醫(yī)學(xué)，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看自己喜歡的書(shū)箱，平時(shí)和家長(zhǎng)一起聊聊天，講一講自己所擔(dān)心的事情，把壓力釋放出來(lái)，調(diào)整好心情，開(kāi)心快樂(lè)度地懷孕期，睡眠質(zhì)量自然也就好了。

??4.環(huán)境因素影響睡眠

??有些女性的家庭環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素之一。比如家人喜歡熬夜，半夜了家人還在打牌、吃東西、看電視，這些不良習(xí)慣會(huì)直接影響到孕婦們的睡眠質(zhì)量。家庭在女性懷孕期時(shí)，應(yīng)該盡可能地從胎兒的健康成長(zhǎng)出發(fā)，摒棄這些不良生活習(xí)慣，改善孕婦的睡眠質(zhì)量。準(zhǔn)媽咪們自身也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不喝咖啡濃茶之類(lèi)的飲料，不熬夜，不抽煙喝酒，每天按時(shí)進(jìn)餐，晚上十點(diǎn)之前盡量進(jìn)房休息。

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