如果孩子一有機會就要糖果吃，家長可能非常想知道怎樣限制孩子吃糖，但又不是完全禁止。但是家長需要清楚，在孩子還小時就教他怎樣約束自己吃糖，否則長大之后形成壞習(xí)慣就很難改了。

  多少才是過量？

  偶爾給孩子吃一點糖果是可以的，但不能天天給。將糖果攢起來再在特殊場合發(fā)給孩子，當(dāng)然要是孩子適宜的份額。通常學(xué)齡前兒童的份額在成人份額的四分之一與一半之間。

  一條迷你巧克力、一兩塊小曲奇，或者一個兒童份量的圓筒冰淇凌，以上都是適宜小朋友吃的份額。如果他哭鬧著還要，家長要堅持原則。

  如何對待甜點？

  家長最好用健康的食物替代甜點：烤蘋果上擠一小團鮮奶油和一點碎堅果，用100%果汁做的冷凍水果條，或者低脂無糖的布丁。

  家長不要因為哪種甜點孩子吃得多就做得多，也不要用甜點給孩子做獎勵，或者采用不給孩子吃甜點的懲罰措施。以上的做法只會讓孩子覺得甜點比正餐更加重要，讓孩子飽了之后還想吃。

  當(dāng)然，在吃甜點之前，讓孩子先有一頓營養(yǎng)的正餐很重要。糖果里含的糖分會刺激身體釋放出胰島素，這種胰島素會給大腦發(fā)射出信號，讓孩子會吃得更多。家長要在家里定規(guī)矩：吃飯之后才能吃甜點。這樣可以幫助孩子補充營養(yǎng)，又不會補充過分。

  規(guī)定孩子吃多少甜食就只能吃這么多，實事求是。提前告訴他就這么多，如果孩子還想要，直接拒絕。

  如何對待小零食？

  如果家長帶著孩子去逛超市，如果孩子要，可以給他買一件，但是零食要算得上健康。最好是吃過飯去買，這樣他就不會餓。同時家長還要讓孩子知道只能選一件。家長可以幫孩子挑兩三件自己能接受、孩子也會喜歡的零食，比如動物餅干或者全麥餅干。接著可以讓孩子挑自己想要的。

  總的來說，控制家里的零食量，像一兩種曲奇和一種口味的冰淇淋就夠了。儲存一些各種健康的零食。但是家長要意識到有些看上去健康的零食其實含有好多糖分，比如綴著巧克力豆餅干的燕麥條和果汁飲料。

  什么是健康的糖果替代品？

  *新鮮水果或者果干，比如杏仁、蘋果和梨。

  *加一勺果醬、新鮮水果或者蜂蜜的無糖酸奶。

  *用低脂牛奶或者低脂酸奶和冷凍水果做成的水果奶昔。如果用果汁做水果奶昔，家長要記得買100％的無糖添加的果汁，孩子每天不能超過1/2～3/4杯。

  *全麥肉桂吐司。在小麥面包上撒上少許的人造黃油，輕輕撒一點肉桂和少許糖，再放在烤面包機里將其烤好。

  *蘸花生醬的全麥餅干或者米糕，黑巧克力，或者低脂奶油干酪。

  *加新鮮漿果或炭烤低鹽堅果的凍酸奶。

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