??懷孕之后準(zhǔn)媽咪往往成為家庭關(guān)注的重點(diǎn)和焦點(diǎn)，在飲食上也就受到了“國(guó)寶”級(jí)的待遇，尤其是有長(zhǎng)輩照顧的準(zhǔn)媽咪們，待遇更是高級(jí)別。在這些營(yíng)養(yǎng)食材的“狂轟爛炸”之下，準(zhǔn)媽咪們?nèi)绾慰刂坪迷衅隗w重就需要特別關(guān)注到以下細(xì)節(jié)。

??1.飲食盡可能三餐有序

??民間有諺語：“吃慣的嘴，跑慣的腿”。之所以會(huì)在懷孕期間出現(xiàn)體重超標(biāo)，和很多準(zhǔn)媽咪多餐有很大關(guān)系，明明吃飽了，但是馬上又來一碗甜品，或是一碗湯，這都是超重的節(jié)奏。準(zhǔn)媽咪們?cè)陲嬍撤矫姹M可能地養(yǎng)成三餐有序，按時(shí)進(jìn)餐，尤其不能在睡前飽餐食物。三餐吃飽之后拒絕美食誘惑，以水果替代湯品或甜品，水果即含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，又能起到促進(jìn)腸胃消化的作用，最大的好處就是不會(huì)導(dǎo)致增重。

??2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益

??很多女性在懷孕之后就過上了“貴妃”生活，甚至“飯來張口，衣來伸手”連家務(wù)都不需要自己動(dòng)手，這樣子的生活對(duì)胎兒是有益還是有弊呢？健康專家就提醒女性，懷孕之后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于母嬰健康，能促進(jìn)身體循環(huán)，減輕妊娠癥狀，避免出現(xiàn)妊娠體重超標(biāo)，消化不良便秘，情緒低落等N多好處。懷孕之后女性切不可不是坐就是躺，而是要適當(dāng)動(dòng)起來，動(dòng)起來才健康。

??3.要拒絕大魚大肉大補(bǔ)

??不管是長(zhǎng)輩要求，還是自己想進(jìn)食，準(zhǔn)媽咪們都要對(duì)大魚、大肉、大補(bǔ)食物有戒備心理。過多攝入脂肪類、油膩類食物，不止是傷害準(zhǔn)媽咪們的腸胃，導(dǎo)致消化系統(tǒng)失調(diào)，還會(huì)導(dǎo)致因肥胖而出現(xiàn)的妊娠三高，給孕期和日后的生產(chǎn)增加風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)母嬰健康都無益。尤其是大補(bǔ)藥材和食材更是不宜，準(zhǔn)媽咪們只需要葷素搭配，健康飲食即可，大魚大肉大補(bǔ)，對(duì)妊娠健康不利。

??4.多喝水多吃水果蔬菜

??據(jù)說世界上百分之九十五的病都可以通過多喝水得到改善，妊娠期預(yù)防體重超標(biāo)也一樣地可以通過健康飲水來得到改善，早上起床準(zhǔn)媽咪們喝一大杯水，即能清潔腸道，又可以補(bǔ)充身體里缺失的水份，促進(jìn)心神代謝，加速循環(huán)，看似小事，實(shí)則有助于保持健康體重。水果蔬菜營(yíng)養(yǎng)健康，又能起到副餐的作用。在三餐之外，準(zhǔn)媽咪們可以當(dāng)成點(diǎn)心來吃，不會(huì)像甜點(diǎn)一樣，吃后擔(dān)心長(zhǎng)胖。

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