??懷孕的時(shí)候，那么準(zhǔn)媽咪的的骨盆底需要承受子宮的重量，所以這部分區(qū)域的肌肉會(huì)衰弱。所以在產(chǎn)后，新媽媽們要進(jìn)行一些骨盆里的鍛煉，以免出現(xiàn)尿失禁等問題。

??1.進(jìn)行骨盆底鍛煉的原因

??在懷孕期間，慢慢長大的寶寶會(huì)給骨盆底增加很多的重量，進(jìn)而導(dǎo)致該區(qū)域的肌肉變?nèi)?，有時(shí)產(chǎn)后會(huì)惡化，尿失禁。這是由于骨盆底的肌肉力量變?nèi)酰瑢?dǎo)致無法完全的閉合尿路，尿液泄漏，當(dāng)打噴嚏或大笑時(shí)會(huì)尤其的明顯。

??骨盆底變?nèi)跬瑯訒?huì)嚴(yán)重降低性敏感性，并且導(dǎo)致后期的子宮下垂等問題。因此，為了防止這些事情的發(fā)生，在懷孕期間鍛煉骨盆底是非常值得的。此外，當(dāng)骨盆底足夠強(qiáng)壯時(shí)，還可以使生產(chǎn)的第二階段更快速的進(jìn)行，從而使生產(chǎn)時(shí)間更短，收縮更有效。

??2.如何進(jìn)行骨盆底鍛煉

??在進(jìn)行鍛煉時(shí)，你首先需要找到骨盆底肌肉。當(dāng)找到以后，你需要進(jìn)行快速以及緩慢兩種收縮（有時(shí)又叫凱格爾運(yùn)動(dòng)），以達(dá)到最大限度的鍛煉效果。快速的收縮鍛煉可以有助于改善“緊張”的反應(yīng)，從而降低產(chǎn)后失禁的可能，而緩慢收縮則有助于建立起該區(qū)域整體的力量。

??· 緩慢骨盆底運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要提高骨盆底直到有擠壓的感覺，然后保持這種收縮，保證整個(gè)過程的舒適。在重復(fù)時(shí)，完全放松骨盆底是非常重要的。起初，可能你僅能維持幾秒鐘，但隨著鍛煉的進(jìn)行，你應(yīng)該保證時(shí)間維持在10秒。

??· 快速骨盆底運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要快速的放松和收縮骨盆底。同樣地，在重復(fù)時(shí)，你應(yīng)該完全放松骨盆底。

??3.何時(shí)進(jìn)行骨盆底鍛煉

??一般建議進(jìn)行的時(shí)間越早越好，并且明確每天進(jìn)行3套快速和緩慢收縮運(yùn)動(dòng)。不過幸運(yùn)的是，一旦你掌握了技巧，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，沒有人會(huì)知道。可能需要進(jìn)行幾個(gè)月后才能看到效果，記住，堅(jiān)持就是勝利。

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