春天是孩子長高的最佳時(shí)期，但不少家長很苦惱，總感覺自己的孩子比同齡人要矮。日前，北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師、特級(jí)專家張峰強(qiáng)調(diào)，除遺傳因素外，運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、睡眠等后天因素也會(huì)影響孩子身高的重要因素。

    營養(yǎng)睡眠和運(yùn)動(dòng) 孩子長高三要素

    人的身高是由遺傳和環(huán)境共同決定的，排除無法改變的遺傳因素外，家長們還可以通過營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方面為孩子成長提供更好的條件。

    全面的營養(yǎng)既包括均衡的食物攝取，又包括營養(yǎng)素的補(bǔ)充。家長們要做到膳食平衡需要注意葷素搭配、動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、粗細(xì)糧搭配。同時(shí)，在膳食營養(yǎng)不足或身體無法完全吸收的情況下，營養(yǎng)素的補(bǔ)充也很重要，尤其是補(bǔ)鈣。

    生長激素大量分泌與睡眠時(shí)間密切相關(guān)，晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，生長激素分泌量最高，可以達(dá)到白天的5-7倍，早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，也有一個(gè)分泌小高峰。因此，要保證孩子在晚9點(diǎn)之前入睡。

    “運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孩子生長激素的分泌，通常運(yùn)動(dòng)20分鐘后能，生長激素分泌的可以達(dá)到峰值；40分鐘時(shí)，會(huì)達(dá)到第二個(gè)峰值，此時(shí)生長激素的分泌量約為第一個(gè)峰值的1/3?！睂＜覐?qiáng)調(diào)，年紀(jì)小的孩子可以在家長帶領(lǐng)下到戶外進(jìn)行活動(dòng)，通常跑、跳等項(xiàng)目就可以幫助其促進(jìn)生長激素的分泌，年紀(jì)較大的孩子則需要通過中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來刺激，例如騎自行車、跳繩、引體向上、球類運(yùn)動(dòng)等。

    春季適當(dāng)補(bǔ)鈣可幫孩子長更高

    鈣對(duì)孩子成長的重要性不言而喻，它是人體骨骼的重要成分，是孩子成長的根基。那要如何健康、安全、科學(xué)地補(bǔ)鈣呢？

    食補(bǔ)是孩子補(bǔ)鈣的主要途徑，但可能存在食物中的鈣無法完全被吸收等情況，造成鈣質(zhì)無法滿足孩子生長需要的問題出現(xiàn)。因此，對(duì)于已經(jīng)缺鈣或處于生長旺盛期的孩子，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑能保證孩子滿足補(bǔ)鈣需求。

    專家提醒，補(bǔ)鈣時(shí)可以注意以下幾點(diǎn)：優(yōu)選含有維生素D的鈣劑吸收率更高；從安全性上考慮，要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品；3歲以下孩子補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)鈣品的口味，過于酸甜的重口味會(huì)導(dǎo)致孩子偏食厭食，淡口味的補(bǔ)鈣品是最適合嬰幼兒的，如迪巧小兒碳酸鈣D3顆粒；補(bǔ)鈣時(shí)要避免和鈣劑吸收有沖突的食物，如含草酸、植酸較多的食物。

    抓住春季這一關(guān)鍵時(shí)期，孩子長個(gè)不再是難事。張峰還提到，在給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)和帶孩子參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不要忽視了家庭環(huán)境，為寶貝創(chuàng)造良好的生活環(huán)境及氛圍，盡量讓孩子少生病，也是健康成長的關(guān)鍵。

還有疑問嗎？請(qǐng)留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！