雖然現(xiàn)在的嬰兒奶粉營養(yǎng)越來越全面，但很多媽媽還是更愿意選擇母乳喂養(yǎng)，因為母乳更能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，是為寶寶量身打造的優(yōu)質(zhì)食物。然而，想要使母乳滿足寶寶營養(yǎng)所需，哺乳期的媽媽必須在飲食上補充營養(yǎng)。并且，為了達到營養(yǎng)均衡，媽媽們還要注意飲食的搭配，建議食物種類要多樣，粗細糧搭配，每天少食多餐，補充營養(yǎng)。

　　高蛋白食物

　　蛋白質(zhì)一般可以通過食用雞蛋、魚類、家禽類等進行補充，此外，大豆也是高蛋白食物，并且還含有鈣質(zhì)，哺乳期的媽媽可以多食用，有催乳的效果。

　　新鮮果蔬、藻類

　　水果和蔬菜能夠補充人體所需的維生素、纖維素、有機酸等物質(zhì)。而食用藻類能夠補充人體所需碘。哺乳期的媽媽每日食用這些食物能夠增強食欲，預(yù)防便秘，并且能夠催乳。

　　含鈣食物

　　眾所周知，魚和蝦中含有豐富的鈣質(zhì)。其實，乳制品以及豆制品也有補鈣的效果。此外，深色的蔬菜也含鈣豐富。

　　含鐵食物

　　人體在補鐵的同時也是在補血，比如動物肝臟、魚類等食物都有補鐵的功效，同時也能夠補血。人體所需鐵元素在豆制品以及部分蔬菜，如菠菜、油菜中也存在，媽媽們要多食用這些補鐵食物，避免出現(xiàn)產(chǎn)后失血。

　　催乳食譜

　　看了上面的介紹，相信大家已經(jīng)清楚哪些食材有利哺乳期的媽媽，下面小編就給推薦一些催乳食譜：

　　1.黃芪烏骨雞湯

　　食材：1只烏骨雞、50克黃芪

　　烹飪方法：首先將烏骨雞處理干凈，然后在雞的肚子中放入黃芪，倒入適量水，之后隔水蒸熟，最后加食鹽調(diào)味。

　　作用：補血補氣，對人體肝臟功能有好處，對產(chǎn)后失血、渾身乏力、胸悶氣短等癥狀有改善作用。

　　2.豬蹄粥

　　食材：2只豬蹄、10克漏蘆、5克通草、100克粳米、適量蔥白段。

　　烹飪方法：洗凈豬蹄后加水熬取濃湯；將漏蘆和通草同煎，并取湯；在豬蹄湯和藥草汁中加入粳米熬制成粥，最后加入蔥白段稍煮即可。

　　作用：增加母乳，并有利尿的功效。

　　3.紅參蒸鯽魚

　　食材：250克鯽魚、12克紅參、15克蝦仁、25克火腿、雞湯、蔥姜蒜少許。

　　烹飪方法：首先處理干凈鯽魚，用沸水涰一下；用溫水將紅參和蝦仁洗凈；在雞湯中放入鯽魚、蝦仁、火腿以及紅參，拍入少許蔥姜蒜去腥，加適量食鹽調(diào)味，最后將其蒸熟。

　　作用：增加母乳、補氣血、增強食欲。

　　除了在飲食上要多下功夫，平常媽媽們也要在每次哺乳后以及積乳的時候，借助吸乳器來幫忙，刺激乳房，高效泌乳，以此來獲得更多的奶水。這里推薦飛利浦新安怡自然科技雙邊電動吸乳器，這款吸乳器采用創(chuàng)新的自然韻律科技，均勻吸放的節(jié)奏像極了寶寶的自然吮吸，讓媽媽們在輕松自在的狀態(tài)中，短時間吸出更多乳汁。

　　飛利浦新安怡自然韻律科技雙邊電動吸乳器具有4種刺激模式和吸乳模式，一機兩用，單邊和雙邊自如切換，輕按電源即可開啟輕柔刺激奶陣模式，從輕柔的吸力開始，刺激引發(fā)奶陣。再者，飛利浦新安怡自然韻律科技雙邊電動吸乳器具有獨特的花瓣按摩墊設(shè)計，能模擬嬰兒的自然吮吸，輕柔按摩乳暈，刺激泌乳，質(zhì)地輕柔舒適，讓吸乳過程更加舒適。

　　產(chǎn)后在飲食上合理規(guī)劃，不但能提高奶水質(zhì)量，也能提升媽媽自身體質(zhì)，幫助恢復(fù)。另外，新媽媽還可以借助吸乳器來有效增加奶水?dāng)?shù)量，滿足寶寶食欲，以此來助力寶寶全面成長

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！