懷孕期間，你會經(jīng)歷許多因?yàn)楹蔂柮梢鸬纳眢w變化。在這段時間，為了確保自身健康和寶寶生長發(fā)育需要，請全面、均衡攝入各種營養(yǎng)。

  1.補(bǔ)充各種營養(yǎng)素

  在懷孕期間，你的營養(yǎng)需求增加了，再加上同會需要消耗更多的營養(yǎng)素。因此，你需要攝取更多的營養(yǎng)素維持你和寶寶的健康。微量營養(yǎng)素是膳食成分，如維生素和礦物質(zhì)，僅需少量。宏量營養(yǎng)素用以提供熱量或能量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。大多數(shù)孕婦可以通過選擇含有多種健康食品的飲食來滿足這些日益增長的營養(yǎng)需求。事實(shí)上，所有的膳食都應(yīng)該包括至少三種不同的食物。

  例如：

  谷物是一種很好的能源。

  水果和蔬菜富含抗氧化劑、纖維、水溶性和脂溶性維生素。

  肉類、堅(jiān)果和豆類為你的身體提供蛋白質(zhì)、葉酸和鐵。

  乳制品是鈣和維生素D的重要來源。

  2.吃什么和吃多少？

  如果你的身體缺少這些食物的營養(yǎng)成分就不能正常工作。記住，你的目標(biāo)是在懷孕期間吃各種各樣的食物。盡可能的在加工食品中選擇天然低脂肪食品。像薯片和汽水這類食物就不含營養(yǎng)價值。食用新鮮的水果、蔬菜和瘦肉蛋白質(zhì)如雞肉、魚、豆類或扁豆可獲得更多的好處，但這并不意味著懷孕期間需要避免所有你喜歡的食物。然而你必須與營養(yǎng)食品的攝入取得平衡，這樣就不會錯過任何重要的維生素或礦物質(zhì)。

  3.渴望和厭惡某些食物

  在懷孕期間，很多女性會厭惡某些特定食物，另外可能對至少一種食物有渴望。目前還不清楚為什么女性在懷孕期間會對食物的渴望或厭惡。然而，研究人員認(rèn)為是激素在“搗鬼”。

  不少女性懷孕期間非常想吃這些食物：巧克力、辛辣食物、水果、土豆泥和比薩等休閑食品……

  有時候?qū)@些渴望屈服是沒問題的，尤其是當(dāng)你渴望的食物是健康飲食的一部分時。但是，你應(yīng)該盡量減少垃圾食品和加工食品的攝入量。然而，如果一些食物對寶寶健康和生長發(fā)育大有好處，厭食就不好了。如果你對懷孕期間吃的食物有不良反應(yīng)，請即時就醫(yī)，醫(yī)生可以建議用其他食物或補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)你飲食中缺乏的某些營養(yǎng)素。

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