孕期時(shí)，不少準(zhǔn)媽媽被不寧腿綜合征糾纏。在這里，給大家提供了一些良好的建議來(lái)緩解此病癥帶來(lái)的的雙下肢不適感，讓你睡得更好。

  運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練

  定期鍛煉對(duì)我有很大的幫助。其實(shí)，在我懷孕之前就患有不寧腿綜合癥，每當(dāng)我壓力太大就會(huì)發(fā)作。這時(shí)，我需要出去走走，去跑步或散步。

  加強(qiáng)肌肉練習(xí)。例如我躺在床上，等待睡意來(lái)襲時(shí)，會(huì)收縮并保持肌肉群大約10秒鐘，然后放松，重復(fù)四到五次。當(dāng)你在做的時(shí)候，別忘了呼吸。

  伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽

  拉伸運(yùn)動(dòng)真的很有幫助。只要10到20分鐘，它就會(huì)大大減輕我的不寧腿綜合征癥狀。否則，我就得整夜躺在床上搖晃著我的腿才能試圖入睡。

  如果我起來(lái)做一些瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，比如從臀部伸展到腳趾，使整個(gè)腿都能夠得到拉伸，那么我會(huì)舒服很多。

  我懷孕32周了，RLS癥狀大約每天晚上都會(huì)發(fā)生。這很煩人，我的腿會(huì)發(fā)麻，然后抽搐。如果我從床上爬起來(lái)，用主要的肌肉群（大腿、小腿等）做一些深度的伸展運(yùn)動(dòng)，大約五分鐘左右，我就可以在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)緩解這個(gè)問(wèn)題。瑜伽姿勢(shì)似乎是有幫助的。

  幫助我睡眠是睡前伸展我的腿。如果不花5到10分鐘把雙腿拉伸一下，我就根本無(wú)法入睡。

  放松技巧

  在夜晚一旦我睡著了，很難會(huì)中間醒來(lái)。所以我盡最大努力去進(jìn)入一種不去想它的心態(tài)。我試著去想一些平靜的事情，在自己感受到不適感之前就能睡著了。

  我一直都有不寧腿綜合征，但更糟糕的是在懷孕期間。我發(fā)現(xiàn)了一種放松技巧，這是一個(gè)奇跡！

  步驟1：從你的腳趾開(kāi)始，收縮它們時(shí)盡可能努力地吸氣，堅(jiān)持5到10秒，然后在呼氣的時(shí)候放松。移動(dòng)你身體的每一部分，包括你的面部。

  步驟2：收縮放松的常規(guī)動(dòng)作之后，閉上眼睛，數(shù)十下，你會(huì)感覺(jué)自己越陷越深，你的身體會(huì)感到越來(lái)越放松。在必要的時(shí)候重復(fù)多次。有了練習(xí)，你就會(huì)在第一次嘗試時(shí)就睡著了。

  按摩

  我在懷孕期間，按摩幫助了我。主要是我的腳和腿，還有臀部。從我懷孕6個(gè)月的時(shí)候，我每隔一周就按摩去一次，那真是太棒了，沒(méi)有按摩的幫助我是不可能做到的。

  我的丈夫甚至在半夜還坐在那里，當(dāng)他注意到我在抽搐、踢蹬時(shí)就會(huì)揉著我的腿，直到他睡著。

  我發(fā)現(xiàn)按摩有助于緩解不寧腿綜合征。我是一名按摩治療師，有懷孕的客戶每個(gè)月都會(huì)來(lái)按摩一兩次，她們聲稱這真的很有效。自從我懷孕以后，我就接受了按摩，而且它也起到了作用。

  洗熱水澡

  睡前洗個(gè)熱水澡十分有幫助。當(dāng)你在溫水中漂浮的時(shí)候，你的腿也在移動(dòng)，但你仍然可以放松。如果我半夜醒來(lái)無(wú)法再入眠，我就會(huì)在膝蓋后面放一個(gè)墊子。

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