長高是寶寶成長過程中繞不開的話題，想要個子長得高，營養(yǎng)充足是基礎(chǔ)條件之一。然而很多時候，家長和寶寶一不小心就會陷入“舌尖上的雷區(qū)”，攝入許多不利于身高發(fā)育的食物。今天，小編就給各位盤點(diǎn)下生活中有那些影響寶寶長高的食物，家長一定要記??！

　　長高“副作用”食物，謹(jǐn)記少吃為妙！

　　1、高糖分食物--嗜甜是孩子的天性，奶油蛋糕、各種糖果、甜甜的飲料等含高糖分的食物會影響寶寶對于鈣質(zhì)的吸收。當(dāng)孩子食用這些甜食后，身體會產(chǎn)生過多的丙酮酸以及乳酸，就需要鈣質(zhì)來中和，當(dāng)太多的鈣質(zhì)用來中和前兩者的時候，寶寶自身體內(nèi)的鈣質(zhì)就會缺乏，這對于長高來說十分不利。另外，高糖的食物不易被吸收，很容易使寶寶產(chǎn)生飽腹感，甚至?xí)_亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身高發(fā)育。

　　2、高油脂食物--一些油炸食品、膨化食品（比如甜甜圈、薯?xiàng)l等）在制作過程中營養(yǎng)損失過大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，過量或長期攝入此類食品有可能引起孩子食欲不振，發(fā)育遲緩，自然阻礙身高發(fā)育，甚至還會引起肥胖。

　　3、高鹽分食物--由于寶寶的腎功能發(fā)育并不完全，食用高鹽分的腌制品（各種咸菜、火腿腸、腌肉）后，鹽分并不能通過腎臟代謝出去，從而影響到健康發(fā)育。1歲前的寶寶不需要吃鹽，食物中的鈉已完全足夠，1歲后的寶寶可適當(dāng)吃一點(diǎn)鹽。而且高鹽食物還會影響寶寶對鋅的吸收和利用，也會因?yàn)椴荒芘懦鰷粼隗w內(nèi)多余的鈉，導(dǎo)致腎臟和心臟功能受損，增加日后患腎病和高血壓的幾率。

　　長高“正能量”食譜，堅(jiān)持才能勝利！

　　1、飲食均衡多樣化--合理、均衡的營養(yǎng)是寶寶身高發(fā)育的基礎(chǔ)條件，肉類、蛋類、魚類、蔬菜、水果等食物都要給寶寶均衡攝入。鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，人體內(nèi)99％的鈣都集中在骨骼之中。含鈣高的食物中（牛奶、蝦皮、豆制品、海帶、牡蠣、空心菜等）以牛奶為最佳選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣（100克牛奶中鈣含量有125毫克），而且消化率高、易吸收。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是骨骼、細(xì)胞的組成成分，與寶寶的生長發(fā)育密切相關(guān)，可以說是長高前提條件，生活中，各種瘦肉、魚類、蛋類、乳類均是很好的蛋白質(zhì)來源，但要注意選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)而減少脂肪的攝入。此外，也要多吃瘦肉、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、蛋黃等富含鐵、鋅的食物，因?yàn)槌渥愕匿\可維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)代謝、骨骼代謝，促進(jìn)寶寶的體格生長、大腦發(fā)育、性征發(fā)育等等。

　　2、重視核心營養(yǎng)素--除了前面提到的注重飲食均衡外，寶寶長高還需要特別重視補(bǔ)充長高核心營養(yǎng)素--維生素AD。很多家長都知道維生素D可以促進(jìn)鈣吸收、負(fù)責(zé)將鈣運(yùn)輸?shù)焦趋篮脱例X等需要的部位，那維生素A為何對寶寶身高發(fā)育如此關(guān)鍵呢？原來維生素A能夠促進(jìn)長骨（四肢）增長，而身高增長的關(guān)鍵是骨骼的縱向拉長，對比鈣和維生素D促進(jìn)骨骼橫向增加（保證骨骼基礎(chǔ)骨量）而言，維生素A無疑是最為關(guān)鍵的營養(yǎng)素。此外，維生素A還能夠增強(qiáng)長骨骨骺軟骨中的細(xì)胞活性，促進(jìn)骨細(xì)胞的分化和平衡，提高長骨的生長速度，以及通過促進(jìn)生長激素、甲狀腺激素的分泌和蛋白質(zhì)的生物合成，幫助細(xì)胞增殖和分化來助力寶寶身高增長?？偠灾?，維生素A可以從多種途徑來促進(jìn)寶寶骨骼和身高發(fā)育。

　　但是，無論是維生素A還是維生素D，日常飲食中的含量都十分有限，所以即使是1歲后添加豐富輔食的寶寶，也要每日額外補(bǔ)充。而且0-3歲又是寶寶的黃金成長期，是骨骼生長發(fā)育最為快速的階段。因此，我國專家都會建議“維生素A+維生素D”同時補(bǔ)充，即從寶寶出生起每天補(bǔ)充1粒維生素AD滴劑（常見品牌有伊可新），至少堅(jiān)持到3歲，不僅可以促進(jìn)寶寶骨骼發(fā)育和身高增長，對于視覺系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)的發(fā)育以及預(yù)防缺鐵性貧血都具有重要意義噢！

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