白天能量水平會(huì)有輕微的起伏，這是很正常的。各種因素都會(huì)影響這種自然的起伏。這些包括睡眠和壓力水平，身體活動(dòng)水平和吃的食物。一般來(lái)說(shuō)，吃頓飯或點(diǎn)心會(huì)給讓你感覺(jué)更有活力。然而有些食物可能會(huì)消耗你的能量。這篇文章列舉了七種可能消耗能量的食物。

  1.白面包、意大利面和米飯

  谷物富含碳水化合物，為身體提供良好的能量來(lái)源。然而，加工過(guò)的谷物存在于諸如白面包、白面食和白米飯等食物中。它們含有更少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可能會(huì)使血糖升高，而這兩種物質(zhì)都會(huì)消耗你的能量。

  2.早餐麥片，酸奶和其他添加糖的食物

  市場(chǎng)上的許多食品都含有添加糖，如果食用頻率過(guò)高，會(huì)影響能量水平。含有大量添加糖的食物會(huì)降低你的能量水平，而不是提高能量水平。它們還可能增加你對(duì)其他含糖食物的渴望，這會(huì)造成一個(gè)惡性的、消耗能量的循環(huán)。

  3.酒精

  酒精以它的放松效果而聞名。事實(shí)上，很多人說(shuō)在晚餐或晚上喝點(diǎn)酒有助于他們更容易入睡。雖然這聽(tīng)起來(lái)可能是積極的，但事實(shí)并非如此。這是因?yàn)榫凭珪?huì)降低睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，導(dǎo)致整體睡眠質(zhì)量下降。

  4.咖啡

  適量飲用咖啡可以提高能量水平，并提供許多額外的好處。然而，經(jīng)常依賴咖啡來(lái)提高你的能量水平，而不是適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)和睡眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可能會(huì)適得其反。

  5.能量飲料

  不可否認(rèn)的是，能量飲料可以提供短期的能量提升。然而，它們的高糖和咖啡因含量會(huì)降低你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，導(dǎo)致你的能量水平崩潰，讓你感覺(jué)筋疲力盡。

  6.油炸食品和快餐

  油炸食品和快餐也會(huì)消耗你的能量。這是因?yàn)樗鼈兺ǔＶ竞扛?，纖維含量低，這兩個(gè)因素會(huì)減慢消化速度。緩慢的消化會(huì)降低促進(jìn)能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入身體的速度，延緩在飯后預(yù)期的能量增加。此外，油炸食品和快餐往往是低維生素，低礦物質(zhì)和其他基本營(yíng)養(yǎng)素。

  7.低熱量的食物

  卡路里是一種計(jì)量單位，用來(lái)估計(jì)一種食物被消化后會(huì)給身體提供多少能量。身體利用卡路里來(lái)維持基本的功能，比如呼吸、思考和心跳。當(dāng)零食時(shí)間一長(zhǎng)，一些人就會(huì)選擇他們最喜歡的低熱量食物，他們認(rèn)為這是更健康的選擇。然而，在飲食中包含太多這些食物可能會(huì)導(dǎo)致一天中攝入的熱量不足，這會(huì)嚴(yán)重降低能量水平。

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