懷孕之后，經(jīng)常會出現(xiàn)睡不著覺的情況，這是因為在這段期間，準(zhǔn)媽媽們總會有惡心難受、胎動等情況，而想要改善睡眠，就要決絕上述問題。那么準(zhǔn)媽媽該怎么做呢？

  1.傾吐壓力

  有時候準(zhǔn)媽媽已經(jīng)特別困了，但是肚子里的小寶寶卻調(diào)皮的不得了，沒辦法只能等他安靜下來，但是寶寶安靜了，媽媽去睡意全無，這時候即使失眠媽媽也是幸福的。

  有時候?qū)殞毺貏e安靜，準(zhǔn)媽媽卻因為各種各樣的壓力思緒萬千，仍然會出現(xiàn)失眠的問題。遇到這種情況，準(zhǔn)媽媽一定要把自己的煩心事和老公或是摯友傾吐出來，來自親友的鼓勵與支持，可以幫助準(zhǔn)媽媽更快的擺脫壓力，緩解睡覺難的問題。

  2.用對姿勢睡得更香

  左側(cè)臥位的姿勢更適合孕中晚期的準(zhǔn)媽媽。因為從孕中期開始胎兒急速發(fā)育，腹部一天比一天大，媽媽在睡覺時，如果是仰臥或者是右側(cè)臥位，很容易使下腔靜脈以及主動脈受到壓迫，影響血液回流，這種情況會影響到子宮供血，甚至?xí)寽?zhǔn)媽媽感到頭暈。

  如果改用趴睡的姿勢，媽媽又怕壓到胎兒，而且肚子上頂著一個球，更難讓準(zhǔn)媽媽入睡。但是左側(cè)臥位的睡姿就不會出現(xiàn)這些問題，睡覺時，如果能在腹部墊一個孕婦枕幫忙支撐腰部，準(zhǔn)媽媽會睡得更好。

  當(dāng)然，其他的睡姿也并不是百分之百一定會引起一些問題。如果不習(xí)慣左側(cè)臥位的睡姿，或者是左側(cè)臥位睡覺時胎動十分頻繁，媽媽適當(dāng)做出調(diào)整也并非不可，不用擔(dān)心會憋壞寶寶，大的原則是準(zhǔn)媽媽感覺舒適。

  3.孕期睡多久才好？

  每個人每天睡覺的總時間都會有所差異，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)媽媽之間對睡眠時間的需求量也有所不同。一部分準(zhǔn)媽媽每天可能睡五個小時都會精神抖擻，但是也有一些準(zhǔn)媽媽每天睡十個小時仍然會覺得困乏。

  正常情況下，準(zhǔn)媽媽媽每天晚上睡7到8個小時，白天增加半小時到一小時的午休時間是最合適的。并不是睡眠的時間越長就對準(zhǔn)媽媽和胎兒越好。睡的時間太久，準(zhǔn)媽媽的體重會增加過多，這樣就增加了一些孕期疾病發(fā)病的風(fēng)險，但如果總是睡眠不足又會降低抵抗力，還會影響媽媽的生理與心理健康。

  由于睡眠時間存在個體差異，準(zhǔn)媽媽每天的睡眠時間主要以身體舒適為度，平時要注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，根據(jù)自己的需求來調(diào)整睡眠時間。

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