產(chǎn)后腰痛似乎是一個(gè)老生常談的問題，不少媽媽都被糾纏。那么產(chǎn)后腰痛是如何引起的？有哪些方法可以緩解這種疼痛呢？

  產(chǎn)后腰痛的原因

  1.活動(dòng)量太少

  一些寶媽產(chǎn)后啥也不做，整日躺著。殊不知缺乏活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。缺少鍛煉再加上產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)過多體重增加，腰部負(fù)荷增加，當(dāng)然容易導(dǎo)致腰痛。

  2.內(nèi)分泌因素

  一些旁友懷孕時(shí)期因?yàn)橹饾u增大的子宮出現(xiàn)腰疼的問題，并抑制延續(xù)到產(chǎn)后。產(chǎn)后女性內(nèi)分泌系統(tǒng)變化很大，很難迅速恢復(fù)到原樣。而且骨盆韌帶處于松弛無力的狀態(tài)，肌肉也很柔軟，容易導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

  3.惡露排出不暢

  產(chǎn)后如果出現(xiàn)這個(gè)問題，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生淤血，容易引發(fā)產(chǎn)后腰痛。

  4.子宮移位

  如果寶媽產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況不大好，出現(xiàn)了移位的情況，子宮會(huì)順著陰道下降，也容易引起腰痛。

  5.過度勞累

  產(chǎn)后寶媽需要經(jīng)常彎腰照顧寶寶，腰部難以承受這種勞動(dòng)負(fù)荷，就容易引起勞累疼痛。

  6.哺乳姿勢不當(dāng)

  如果選擇母乳喂養(yǎng)，那么需要頻繁喂奶。一些寶媽初為人母缺乏經(jīng)驗(yàn)，哺乳姿勢不當(dāng)容易導(dǎo)致腰肌緊張，使得腰部肌肉受損，進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

  怎樣緩解產(chǎn)后腰痛？

  1.加強(qiáng)休息，注重腰部保暖

  產(chǎn)后寶媽要多加休息，保證自己的睡眠時(shí)間，臥床時(shí)經(jīng)常交更換姿勢不可太早跑步，但要經(jīng)?；顒?dòng)腰部舒展腰肌。避免長時(shí)間使用同一姿勢抱寶寶，久站久坐都要避免。如果感覺腰部不適，可以按摩、洗個(gè)熱水澡或熱敷疼痛部位，還要做好腰部的保暖工作。

  2.減少彎腰頻率

  產(chǎn)后寶媽要進(jìn)行適量的活動(dòng)，這樣可以促進(jìn)惡露的排出，讓身體恢復(fù)的更快。但是要注意不要經(jīng)常彎腰，不要長時(shí)間站立或者是久坐。照顧寶寶可以借助尿布臺(tái)，做家務(wù)可以多利用一些長柄的衛(wèi)生工具，來幫助自己減少彎腰的次數(shù)。

  3.適當(dāng)補(bǔ)鈣

  大家可以多去戶外曬太陽，也可以多喝牛奶，多吃豆類、豆制品等含鈣量高的食物，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

  4.使用正確的姿勢喂奶

  如果寶媽在給寶寶喂奶方面缺乏經(jīng)驗(yàn)，不如多請(qǐng)教一些有經(jīng)驗(yàn)的人，或者多看一些參考資料，來學(xué)習(xí)正確的喂奶姿勢，讓自己和寶寶在吃奶的過程中都感到舒適。

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