好吃、好睡、好心情

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時(shí)候，一些惱人的癥狀往往在此時(shí)趁虛而入，嚴(yán)重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復(fù)的速度。即將面對(duì)漫長(zhǎng)育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

　　不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來(lái)越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所耗費(fèi)的能量。不過(guò)要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因?yàn)閴毫蝮w質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯(cuò)過(guò)坐月子的調(diào)理機(jī)會(huì)，非常可惜！你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？你擔(dān)心身體的狀況，會(huì)影響坐月子的效果嗎？通過(guò)本單元的中西醫(yī)會(huì)診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過(guò)每一天。

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會(huì)有不錯(cuò)的胃口。但是有些媽媽卻因?yàn)檎疹檶殞毜膲毫Α⑺卟蛔?、情緒激動(dòng)、擔(dān)心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動(dòng)減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無(wú)法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1、可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

　　2、避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

　　3、孕婦喜歡的食物，不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

　　4、最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

　　5、糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心，有助于開(kāi)胃。

　　6、清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

　　7、準(zhǔn)備一些悅目的餐具。

　　指壓按摩

　　1、用指尖，強(qiáng)力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

　　2、部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

　　3、按穴5次，每次3～5秒鐘。

　　疲累

　　生產(chǎn)時(shí)會(huì)用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說(shuō)，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動(dòng)，反而有助恢復(fù)體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時(shí)，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動(dòng)，等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動(dòng)。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1、不吃冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2、經(jīng)常補(bǔ)充體力。
　　
　　3、讓媽媽晚上能好好睡覺(jué)。

　　4、滿(mǎn)足寶寶的口欲，不會(huì)因?yàn)閷殞毾胛?，而打斷睡眠?/P>

　　5、吃飽了就起床走動(dòng)，最好每隔3～4小時(shí)一次，每次10分鐘左右。

　　指壓按摩

　　1、溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

　　2、按摩焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

　　3、按摩中脘、期門(mén)、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

　　失眠

　　無(wú)論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對(duì)于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因?yàn)檎疹櫤⒆佣鴷円诡嵉?、臥室太冷、太熱、太吵或太亮都會(huì)影響睡眠，還有些人有“認(rèn)床”的問(wèn)題，換了房間也會(huì)睡不好。中醫(yī)理論認(rèn)為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。

　　破解方法

　　生活飲食方面

　　1、適當(dāng)量的睡眠。

　　2、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應(yīng)避免過(guò)長(zhǎng)的午睡或傍晚的小睡。

　　3、睡覺(jué)可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。

　　4、或用柔軟的體操來(lái)幫助肌肉放松。

　　5、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

　　6、睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再上床睡覺(jué)。

　　指壓按摩

　?。薄茨﹃?yáng)穴及印堂穴各約半分鐘。

　?。?、按摩里至豐隆穴，發(fā)熱即止。

　?。?、按摩陰交穴約半分鐘。

　?。?、這些動(dòng)作分別做10次。

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