如何能有效地控制孕期體重增長(zhǎng)？已經(jīng)獲得成功的媽媽將和你分享她們的私家秘籍。

 　　“我懷孕了！”一旦這個(gè)消息宣布后，周圍的人便會(huì)把你像女王一樣侍奉。越是這種情況，你越要注意自己的孕期體重增長(zhǎng)情況，它直接關(guān)系著你和寶寶的健康。有調(diào)查顯示，如果媽媽在孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，可能會(huì)增加寶寶出生后發(fā)生超重的風(fēng)險(xiǎn)。因此，專家建議，整個(gè)孕期中，準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)不要超過(guò)30斤。有什么方法能有效地控制體重增長(zhǎng)嗎？聽聽各位媽媽的經(jīng)驗(yàn)吧。

　　前車之鑒
　　我懷老大的時(shí)候體重長(zhǎng)了48斤，整整花了一年的時(shí)間才減掉。所以準(zhǔn)備懷老二的時(shí)候，我下定決心要控制懷孕期間的體重增長(zhǎng)。比如我把新鮮的水果和蔬菜作為每天的零食，盡量避免喝飲料。效果還不錯(cuò)，寶寶出生前我只長(zhǎng)了24斤。——梅梅，大寶5歲，小寶1歲

　　我們?cè)谡搲锘ハ啾O(jiān)督
　　我在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)準(zhǔn)媽媽們發(fā)起的“每日飲食報(bào)告”貼，大家都自己每天吃了什么，吃了多少曬在網(wǎng)上，大家可以互相交流和監(jiān)督。每天都?jí)永镛D(zhuǎn)一圈，既能和志同道合的人聊聊天，又能小小提醒自己要注意控制體重。——Asheley，寶寶4個(gè)月

　　計(jì)算熱量
　　醫(yī)生總是提醒我控制體重的關(guān)鍵是不要攝入過(guò)多熱量。所以我不辭辛苦地計(jì)算自己每天攝入的熱量。我的總結(jié)如下：除了每天通過(guò)一日三餐攝入必須的300卡熱量外，每?jī)商炜梢灶~外攝入150卡熱量，主要來(lái)源是零食，比如一杯酸奶+一把堅(jiān)果+幾片新鮮的水果。——艾倫，寶寶6個(gè)月

　　吃堅(jiān)果吧
　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。——梁立筠，營(yíng)養(yǎng)師

　　大杏仁是我的最愛，但是我也怕吃太多會(huì)長(zhǎng)胖，所以專門買帶殼的杏仁，邊剝邊吃能方慢吃的速度，吃的量也慢慢變少。——Jame，寶寶8個(gè)月

　　酸奶冰激凌
　　女人怎能抵擋的了冰激凌這等甜食的誘惑呢？如果你擔(dān)心吃太多冰激凌會(huì)長(zhǎng)胖，那可以試試低脂肪又營(yíng)養(yǎng)的酸奶冰激凌，它有冰激凌的外型和口味，又有酸奶的營(yíng)養(yǎng)——it’s really good!(絕對(duì)不是廣告哦)——娜娜，寶寶2個(gè)月

　　蛋白質(zhì)不能少
　　為了不讓自己在懷孕時(shí)血糖飆高，我通常只吃一點(diǎn)肉類食物。不過(guò)，我每天吃一個(gè)雞蛋，這樣就能讓自己得到足夠的蛋白質(zhì)又不容易長(zhǎng)胖。我懷孕期間的體重控制得很好，寶寶3個(gè)月時(shí)我就恢復(fù)到懷孕前的體重了。——添添媽，寶寶1歲

　　懷孕時(shí)容易疲勞、餓得快，這時(shí)候你需要一些含蛋白質(zhì)的食物，幫身體補(bǔ)充能量。比如將蔬菜和零食配著奶酪一起吃，或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊

　　少食多餐
　　我的飲食規(guī)律是每天三頓正餐，兩頓加餐，每餐吃到八分飽，這樣就能控制每餐的攝入量。無(wú)論上班還是在家休息時(shí)，我就保持這個(gè)規(guī)律，避免在家無(wú)聊時(shí)想吃什么就吃什么。——梁詩(shī)瑜，寶寶1歲

　　飲食日記
　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。有時(shí)不小心貪吃，第二天就會(huì)酌情減少飲食量，而且以吃清淡食物為主。——逸一布舍，寶寶5個(gè)月

　　改變進(jìn)餐順序
　　懷孕后有段時(shí)間我一人吃三人份，胃越撐越大。后來(lái)我改變了進(jìn)餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類，還真能讓我少吃一點(diǎn)。——ziyan，寶寶9個(gè)月

　　燃燒吧脂肪
　　我懷孕前是健康飲食的支持者，懷孕后，就變成想吃什么就吃什么，其中包括炸薯?xiàng)l、巧克力等熱量高的食物。但是我會(huì)通過(guò)鍛煉將吃進(jìn)去的熱量消耗掉，比如消耗掉200卡的熱量，就需要45分鐘的水中有氧運(yùn)動(dòng)（比如游泳），或者50分鐘的快走。做這些運(yùn)動(dòng)前向醫(yī)生詢問(wèn)你是否能承受。——健身教練，寶寶2歲

　　每天稱一稱
　　我不喜歡每月稱一次體重，那個(gè)增長(zhǎng)數(shù)字太嚇人了。所以我每天在家稱一次體重，并給自己設(shè)定短期的體重增長(zhǎng)目標(biāo)。每天一點(diǎn)小變化既能讓我安心，又能做好體重檢測(cè)。——琳琳，寶寶3個(gè)月

　　臥床休息不一定增重
　　我懷孕20周時(shí)被診斷出低置胎盤，醫(yī)生要求我在之后的8周內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，盡量臥床。結(jié)果，沒出4周我就長(zhǎng)了10斤。后來(lái)在醫(yī)生的允許下，我開始調(diào)整飲食，減少熱量攝入，并做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。沒想到，接下來(lái)的4周，我竟然減少了5斤。——小魏，寶寶5個(gè)月

　　保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
　　如果你在懷孕前一直有跑步的習(xí)慣，那懷孕后還是可以繼續(xù)保持的。我一直堅(jiān)持慢跑到懷孕32周，雖然跑步時(shí)偶爾會(huì)感到不舒服，比如常常是跑到一半就要小便，但是我覺得只要自己覺得舒服，堅(jiān)持跑步同樣會(huì)讓懷孕的你更健康。——蔓蔓，寶寶2個(gè)月

　　懷孕和運(yùn)動(dòng)并不矛盾，我懷孕后一直堅(jiān)持游泳，到了孕中期，別人看見我挺著肚子游泳，總是向我投來(lái)?yè)?dān)心的目光。其實(shí)我的身體很清楚能不能承受。當(dāng)然，不是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都適合運(yùn)動(dòng)，但如果你是愛運(yùn)動(dòng)的人，不要因?yàn)閼言卸Ｖ棺约旱呐d趣。——Mara，懷孕8個(gè)月

　　散步也不錯(cuò)
　　散步幫助我緩解孕吐，所以我一直堅(jiān)持。——Kate，寶寶7個(gè)月

　　想象游戲
　　每天在腦中想象自己是個(gè)體態(tài)完美又健康的準(zhǔn)媽媽，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)下意識(shí)地在飲食方面有所控制，不讓自己吃那么多。——天寶媽，寶寶1歲

　　每當(dāng)我想要吃垃圾食品時(shí)，我就會(huì)提醒自己“肚子里的寶寶不見得喜歡這些”，這樣欲望就能得到控制。但是為了不給自己太大壓力，我偶爾也會(huì)放縱一下，不過(guò)只是偶爾哦。——小米，寶寶5個(gè)月

　　別太把自己當(dāng)孕婦
　　即使懷孕了，我對(duì)自己的生活品位和習(xí)慣仍有堅(jiān)持。比如我喜歡穿漂亮衣服，不想因?yàn)殚L(zhǎng)得太胖而只能穿難看的衣服，所以我從一開始就很注意自己的體重增長(zhǎng)。另外，我一直堅(jiān)持工作，不想只在家里等著別人伺候，長(zhǎng)一身肉。有了這些堅(jiān)持，在控制孕期體重時(shí)我就有了目標(biāo)。——Amanda,寶寶1個(gè)月