寶寶快出生啦！興奮是必須的，就要做偉大的媽媽了，你準(zhǔn)備好了嗎？要知道，生孩子可是一項(xiàng)重體力活，需要足夠大的力氣才能將寶寶“逼”出體外。準(zhǔn)媽媽該如何在沖刺時(shí)刻準(zhǔn)備好無(wú)窮的力量呢？
                   
  如果你滿足所有自然分娩的條件，并已經(jīng)得到醫(yī)生的確定符合自然分娩的條件，那可要恭喜你了，和短短一個(gè)小時(shí)“解決戰(zhàn)斗”的剖宮產(chǎn)相比，陰道分娩就像打“持久戰(zhàn)”，這樣的硬仗，沒(méi)有充足的體能怎么行？想要輕輕松松地生寶寶，就快來(lái)給產(chǎn)力“加油”吧！

　　關(guān)鍵詞：分娩產(chǎn)力
　　所謂分娩產(chǎn)力，就是生寶寶時(shí)的力量，它包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時(shí)產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力。其中子宮收縮力起主要作用的，它能使子宮頸口擴(kuò)張、開(kāi)大；使寶寶下降；而腹肌及提肛肌收縮力則能協(xié)助宮縮力將寶寶排出體外。所以，在盆腔和寶寶都正常的情況下，產(chǎn)力是促使分娩的主要?jiǎng)恿Α?br />   
　　三招速成大力神
　　想增加分娩產(chǎn)力并不難，高招是現(xiàn)成的，準(zhǔn)媽媽們只要?jiǎng)觿?dòng)嘴、動(dòng)動(dòng)腿、動(dòng)動(dòng)心思就能搞定，關(guān)鍵看準(zhǔn)媽媽想不想做了。
　　第一招：放松，放松，再放松
　　懷孕雖然是好事，但很多準(zhǔn)媽媽從懷孕起就開(kāi)始緊張、焦慮，越臨近產(chǎn)期，這種情緒就越嚴(yán)重，有時(shí)候還容易莫名其妙發(fā)脾氣。但你可知道，準(zhǔn)媽媽的情緒好壞可是會(huì)直接影響產(chǎn)力的。
　　宮縮不適，泰然處之
　　準(zhǔn)媽媽要清楚地認(rèn)識(shí)到，分娩是一種自然的生理現(xiàn)象，子宮的收縮會(huì)讓人感到腹部和腰骶部的脹痛不適。不過(guò)，這種疼痛大多并沒(méi)那么嚴(yán)重，如果從分娩開(kāi)始就心里有底，泰然處之，就會(huì)輕松多了。
　　準(zhǔn)備細(xì)致，坦然待產(chǎn)
　　從懷孕起，就開(kāi)始為分娩做好準(zhǔn)備吧。把該了解的知識(shí)、分娩時(shí)要和醫(yī)生做的配合、臨產(chǎn)前會(huì)用到的東西統(tǒng)統(tǒng)準(zhǔn)備好，做到周到、細(xì)致，這樣可以不慌不忙、坦然待產(chǎn)，這對(duì)防止精神過(guò)度緊張、增加產(chǎn)力十分有益。
　　分散注意力，緩解不適
　　可以和家人、朋友多聊一些感興趣的話題，比如聊聊最近在看的電視節(jié)目、喜歡的明星、流行的準(zhǔn)媽媽服裝、產(chǎn)后的減肥妙招等等，分散注意力，有效地緩解分娩過(guò)程中的不適，降低對(duì)宮縮的感受力。
　　音樂(lè)伴隨，放松心情
　　用美妙的音樂(lè)給寶寶做胎教，相信是很多準(zhǔn)媽媽每日必做的“功課”。其實(shí)，在給寶寶聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽自己也不妨多聽(tīng)一些舒緩、輕快的音樂(lè)，同樣能放松心情，有助產(chǎn)力。
　　調(diào)節(jié)呼吸，四淺一深
　　分娩時(shí)不妨隨著感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)呼吸的頻率和節(jié)奏：當(dāng)感到不適時(shí)可選擇慢胸式呼吸，呼吸的頻率調(diào)整為正常的1/2；隨著宮縮頻率和強(qiáng)度的增加則可選擇淺表式呼吸，其頻率為正常呼吸的2倍；當(dāng)宮縮的不適達(dá)到最強(qiáng)的程度時(shí)選用喘吹式呼吸，也就是4次短淺呼吸后長(zhǎng)出一口氣。

　　第二招：動(dòng)動(dòng)手啊，動(dòng)動(dòng)腳
　　想要“順力”地生下寶寶，增加產(chǎn)力最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要窩在家里養(yǎng)著，越懶得動(dòng)寶寶越得不到應(yīng)有的鍛煉，準(zhǔn)媽媽的身體也會(huì)越虛弱，分娩的時(shí)候可就受罪了。
　　散步
　　散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動(dòng)方式之一，可以幫助寶寶下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)要穿寬松舒適的衣服和鞋，最好選在花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的公園，在清晨和傍晚，這里空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。準(zhǔn)媽媽不妨邊走邊按摩，邊和寶寶交談。
　　私密也運(yùn)動(dòng)
　　會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)產(chǎn)力也很有效，運(yùn)動(dòng)前要先排空小便。不要拘泥于姿勢(shì)，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強(qiáng)會(huì)陰部與陰道肌腱的彈性，有利于避免分娩時(shí)大小便失禁，減少生產(chǎn)時(shí)的撕裂傷。
　　爬樓梯
　　爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆，為生產(chǎn)時(shí)省不少力。準(zhǔn)媽媽平時(shí)可以爬樓梯。

　　第三招：選擇有針對(duì)性的食物 
　　吃是準(zhǔn)媽媽從懷孕那天起就在為之關(guān)注的事?？墒牵饽艹赃€不行，關(guān)鍵是要會(huì)吃。特別是在妊娠期和分娩前，營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食對(duì)增強(qiáng)產(chǎn)力是很重要的。
　　多吃雞鴨魚(yú)肉
　　準(zhǔn)媽媽在妊娠期應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如瘦肉、禽肉、蛋類、乳制品、魚(yú)類、新鮮蔬菜及水果。準(zhǔn)媽媽吃得好，不但能促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育，更能增強(qiáng)媽媽的肌肉力量，強(qiáng)壯體質(zhì)，增加免疫力，提高抗病力，保證有一個(gè)健康的身體迎接分娩。
　　適當(dāng)吃些巧克力
　　臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽必須要吃飽喝足，攢足了力氣。這時(shí)候，最好選擇一些熱量較高的食物，像大米、玉米、紅薯、紅糖、雞蛋、青菜等，都有利于增加分娩時(shí)的產(chǎn)力。
　　尤其要吃的是巧克力，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生把它稱為最佳分娩食品。巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量高，對(duì)于急需熱量的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是“雪中送炭”。但是，巧克力中含脂肪較多，不太容易消化，臨產(chǎn)后，大部分血流都供應(yīng)給子宮肌肉了，胃腸道血供減少。所以，不少準(zhǔn)媽媽產(chǎn)程中吃巧克力后，發(fā)生嘔吐，感覺(jué)胃里不舒服。
　　不吃油膩食物
　　分娩的過(guò)程是比較漫長(zhǎng)的，在十幾小時(shí)的產(chǎn)程中要不斷地吃東西補(bǔ)充能量。很多準(zhǔn)媽媽一進(jìn)入產(chǎn)程就不吃、不喝、不睡，這種做法是錯(cuò)誤的。休息好，精力充沛，才能保證產(chǎn)力綿綿不絕。不過(guò)，分娩時(shí)吃的食物要選擇能快速消化、吸收的，以快速補(bǔ)充體力，而不宜吃油膩、蛋白質(zhì)過(guò)多、需花太久時(shí)間消化的食物。
　　在第一產(chǎn)程中，由于時(shí)間比較長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的睡眠、休息、飲食都會(huì)由于陣痛而受到影響，為了確保有足夠的精力、體力完成分娩，這時(shí)候要盡量吃東西。食物則以半流質(zhì)或柔軟、易消化的食物為主，比如雞蛋掛面、蛋糕、面包、粥等。
快進(jìn)入第二產(chǎn)程時(shí)，由于子宮收縮頻繁，疼痛加劇，消耗增加，此時(shí)準(zhǔn)媽媽要盡量在宮縮間歇“抽空”喝一些果汁酸奶飲料，很上口，既補(bǔ)充了水分又有能量，及時(shí)補(bǔ)充體力，幫助寶寶出生。
　　民間增加產(chǎn)力的小偏方
　　適合準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)前幾天吃，用優(yōu)質(zhì)羊肉、紅棗、紅糖、黃芪、當(dāng)歸加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，加入紅糖早晚服用。這個(gè)食方能幫助準(zhǔn)媽媽增加體力，同時(shí)還有安神、快速恢復(fù)疲勞的作用。
　　如果胎寶寶情況不太穩(wěn)定，那么在孕早期就不要運(yùn)動(dòng)，等寶寶“扎下?tīng)I(yíng)盤”后再活動(dòng)也不遲。一般應(yīng)該開(kāi)始于懷孕第4個(gè)月，結(jié)束于第7個(gè)月。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)的方式基本是一樣的，只是運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作幅度應(yīng)該逐漸減小，畢竟肚子越來(lái)越大，很多動(dòng)作做起來(lái)越來(lái)越不方便了。但是，若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)陰道流出了水樣物或血，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，那就要立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院檢查。