腰酸腿疼、小腿抽筋、手足浮腫…這些不是孕期的正常反應，而是孕媽咪缺鈣的表現(xiàn)，孕媽咪缺鈣自然會影響到胎寶貝的健康發(fā)育，想要孕媽咪和胎寶貝更有骨氣，就要從孕期開始行動！

　　孕媽咪骨氣自測題

　　你的家族成員中是否有長輩發(fā)生過骨折？
　　你是否骨架較??？
　　你是否身材纖瘦？
　　你是否喝咖啡、茶或可樂？
　　你的飲食是否含有大量的鹽？
　　你是否缺乏戶外運動？
　　你是否能保證每天喝牛奶或者食用奶制品？
　　你小時候也不喝牛奶或其他乳制品？
　　你是否服用孕期復合營養(yǎng)片？
　　你是否感到關節(jié)疼痛？
　　你是否出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象？
　　你是否有手足浮腫的現(xiàn)象？

　　4：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習慣繼續(xù)保持，也別忘了繼續(xù)每天補鈣！
　　5～8：骨氣不穩(wěn)定型。情況還不算太壞，但孕媽咪要引起足夠的重視了。除了調(diào)整現(xiàn)在的生活習慣，更要每天堅持補鈣！
　　9～12：骨氣緊缺型。孕媽咪要馬上行動咯！立即調(diào)整飲食，增強補鈣意識，科學合理地補充鈣制劑！

　　沒骨氣的危害
　　
　　孕媽咪會缺鈣，主要是因為孕媽咪身體內(nèi)的鈣質(zhì)，都無償轉(zhuǎn)運給了胎寶貝。為了保證胎寶貝身長的增長，保證脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，這就需要孕媽咪從母體提供大量鈣質(zhì)，因此，孕媽咪所需的鈣量，遠遠大于普通人。中國營養(yǎng)學會推薦，孕媽咪鈣適宜攝入量為800～1200毫克，如果得不到及時補充，就會出現(xiàn)一系列的缺鈣癥狀。

　　孕媽咪如果長期缺鈣，就會引發(fā)妊娠高血壓及骨軟化癥，給母體造成終生的傷害。同時，缺鈣還會影響胎寶貝的骨骼牙齒發(fā)育，寶貝出生后，同樣會出現(xiàn)沒骨氣的表現(xiàn)：夜驚、夜啼、出汗、枕禿、出牙遲等缺鈣癥狀，甚至患上小兒佝僂病。

　　補鈣進行時

　　孕媽咪在孕中期補鈣，能讓胎寶貝“骨氣”十足。胎寶貝從數(shù)毫米的小胚芽，到即將發(fā)育成一個身長50厘米的新生兒，這個時候，在迅速生長的過程中補鈣必不可少，因為胎寶貝的骨骼、牙齒的主要成分是鈣，為了保證胎寶貝身長的發(fā)育，脊柱、四肢、頭顱骨的正常骨化，需要孕媽咪供給自身足量的鈣質(zhì)，整個過程，要為胎寶貝提供25～30克的鈣質(zhì)，其中80%是在妊娠中、晚期提供的。一旦孕媽咪體內(nèi)缺鈣，就會導致胎寶貝先天不足、骨骼及牙齒發(fā)育不良。

　　產(chǎn)后補鈣不松懈

　　母乳也有高鈣和低鈣之分，只有乳母攝入充足的鈣質(zhì)，才能提供高鈣乳汁。補鈣乳母的寶貝發(fā)育明顯優(yōu)于未補鈣乳母的寶貝。未補鈣乳母的寶貝可能出現(xiàn)濕疹、夜驚、夜啼、抽筋、佝僂病、出牙遲、齲齒、厭食、好動癥等缺鈣癥狀的概率，高于補鈣乳母的寶貝。

　　選擇好的鈣制劑

　　孕媽咪對鈣的需求量達到800～1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400～800毫克，平均600毫克，因此要選擇鈣含量高、又值得信賴的鈣制劑。

　　特別是添加維生素D的補鈣制劑，維生素D能夠促進鈣吸收利用，一天一片，就能滿足孕媽咪每日鈣質(zhì)所需。碳酸鈣源安全性高，歷經(jīng)國內(nèi)外循證醫(yī)學驗證其有效性，是孕媽咪補鈣的放心選擇。

　　好骨氣，吃出來

　　1.多喝含鈣質(zhì)的飲品（如：鮮奶、酸奶、添加鈣的飲料）。
　　2.多吃芝麻為原料的食物，芝麻是便宜又好吃的植物性鈣質(zhì)來源，例如芝麻糊、麻醬等。
　　3.骨湯加醋，煲骨頭湯時，加小半碗醋，更可增進鈣質(zhì)吸收。
　　4.選擇豆干當零嘴，由于豆干類制品的制作過程中會添加石膏，這也是鈣的最佳來源，在補充鈣的同時，也可補充蛋白質(zhì)。
　　5.魚松替代肉松，無論是孕媽咪還是日后添加輔食的寶貝，選擇魚松替代肉松能夠得到更多的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　補鈣提示1：高鈣奶≠補鈣

　　孕媽咪懷孕后往往把目光由普通牛奶聚焦于高鈣奶，其實普通牛奶就等于高鈣食品的代名詞。食品安全營養(yǎng)專家范志紅的研究顯示，所謂的高鈣奶，其中鈣的含量達到130至150毫克/100克，但普通牛奶的含鈣量也可以達到110毫克/100克以上，一些產(chǎn)品甚至可以達到130毫克/100克。也就是說，高鈣奶中的鈣也就“高”15%～20%，并不是高很多。

　　牛奶中的鈣為容易吸收的乳鈣質(zhì)，有乳糖、氨基酸、維生素D等多種吸收促進因子，而人工外加的鈣是價格低廉的乳酸鈣等無機鈣，吸收率與牛奶本來的鈣質(zhì)是不能相提并論的。可見，如果需要補充鈣元素，只需要每天喝牛奶即可，并不一定專門喝“高鈣奶”。

　　補鈣提示2：純牛奶=優(yōu)質(zhì)補鈣劑

　　超市里牛奶的品種和名目越來越多，高鈣奶、鐵鋅奶、低脂奶、早餐奶、果蔬奶……層出不窮。孕媽咪怎樣選擇適合自己的奶呢？

　　一般來說，推薦純的牛奶，什么都不加即可。因為牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了，不必越俎代庖，替代其他食品。如果需要果蔬，可以吃新鮮果蔬，比陪著牛奶高溫高壓滅菌之后的果蔬效果肯定會更好，數(shù)量也要多得多。如果需要早餐，用牛奶配主食吃就很好，完全不必省掉主食然后喝加了一丁點麥片和大量糖的所謂早餐奶。如果需要補鐵補鋅，直接吃魚肉海鮮堅果之類就好，不必指望奶里加進去的那一丁點鐵和鋅。

　　TIPS：選擇優(yōu)質(zhì)純牛奶

　　嘗口感：優(yōu)質(zhì)純牛奶首先看口感是否滑爽。如果是純的牛奶，不要用香味或濃厚程度來評判，因為這些都是可以人工添加造出來的。經(jīng)過標準化和均質(zhì)處理的牛奶，質(zhì)感黏稠是不正常的，均勻而滑爽，很容易滑到嗓子里去，才是正常的狀態(tài)。把它倒在干凈的玻璃杯里，停幾分鐘，再倒出去。如果杯壁上均勻一層薄薄的掛杯，是正常的。但如果杯壁上有細小顆粒、細小團塊，說明原奶曾經(jīng)有過結(jié)塊現(xiàn)象，是原料奶質(zhì)量不好的表現(xiàn)。

　　品味道：然后再品味道，如果有濃香，或者發(fā)甜，說明添加了香精或增味劑。牛奶是基本上不甜的，香氣也沒那么濃烈。但如果有輕微的苦味、酸味等，說明原料質(zhì)量差。加熱到還沒有沸騰的時候，就發(fā)現(xiàn)牛奶有分層或凝聚的現(xiàn)象，說明奶中微生物已經(jīng)大大超標。

　　增加骨氣3因素

　　● 當人體對鈣質(zhì)有需求或飲食中鈣質(zhì)較缺乏時，吸收反而會變好，例如：生長發(fā)育中的嬰幼兒、、孕媽咪等、青春期的少年，對鈣質(zhì)的吸收反而會增強。
　　● 由于活性成分的維生素D會刺激小腸，能讓鈣質(zhì)吸收更好。
　　● 胃酸所產(chǎn)生的酸性環(huán)境，會增加鈣質(zhì)吸收，乳酸也會幫助鈣質(zhì)吸收。

　　缺少骨氣3因素

　　● 當活性維生素D不足時，會抑制鈣的吸收。
　　● 食物中若有草酸，則會和鈣在消化道中，形成不溶性的草酸鈣，因而降低吸收，例如：菠菜中的鈣，只有5%會被吸收。
　　● 茶葉和咖啡中的單寧酸，會讓鈣吸收降低。所以，孕媽咪最好不要喝。如果喝茶和喝咖啡，時間最好選在兩餐當中，每天不超過1杯。