夏季天氣炎熱，外出運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孕媽咪感覺(jué)很辛苦。那么，有哪些身體練習(xí)是可以在家中隨時(shí)進(jìn)行的呢？一起來(lái)看看吧。

　　手腳舒展運(yùn)動(dòng)，一天的Warming Up！

　　通過(guò)手部和腿部的舒展運(yùn)動(dòng)，可以放松睡覺(jué)期間變得僵硬的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　起床后

　　緩解手部浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)

　　盤(pán)腿坐在床上或地板上，雙手十指交叉扣住，掌心朝上。吸氣，延伸脊柱，手臂盡量向上伸直，深呼吸2~3次，將手臂慢慢放下。

　　雙手十指保持交叉扣住的姿勢(shì)，掌心留出一個(gè)網(wǎng)球的空間，依次向左右、前后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)整個(gè)手部。

　　刷牙時(shí)

　　鍛煉安產(chǎn)必需的腳部力量

　　左腳在前，左腿膝蓋彎曲，右腳盡量向后，腳掌始終貼合地面。呼氣時(shí)右腿膝蓋彎曲，吸氣時(shí)伸直，重復(fù)2~3次。

　　右腿膝蓋保持彎曲的姿勢(shì)，左腿伸直。背部挺直，臀部向后頂，身體向前傾，深呼吸2~3次。左右腳交換，重復(fù)1&2的動(dòng)作。

　　有關(guān)孕動(dòng)的Q&A

　　Q 孕媽咪什么時(shí)候可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持做到什么時(shí)候？

　　A 得到醫(yī)生許可的前提下，日常的身體練習(xí)可以從懷孕13周一直做到分娩前。但是，懷孕后期要避免難度和幅度較大的動(dòng)作，以“不勉強(qiáng)自己”為第一原則。

　　每天做家務(wù)，也可緩解身體不適

　　洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……這些家務(wù)活動(dòng)也能幫助孕媽咪緩解身體不適哦。

　　洗衣服

　　緩解上半身肌肉僵硬

　　雙腳打開(kāi)至與肩同寬，雙手抓住洗滌物的兩端，舉過(guò)頭頂，手臂盡量向上伸直。吸氣，挺胸，背部挺直。

　　雙腳保持不動(dòng)，臀部盡量向側(cè)頂。呼氣，慢慢伸展側(cè)腰，深呼吸1~3次。身體另一側(cè)也同樣進(jìn)行伸展。

　　小拇指練習(xí)

　　平常拿起洗滌物時(shí)，著力點(diǎn)通常在大拇指，可以試著將著力點(diǎn)放在小拇指。小拇指用力拿起物品時(shí)，全身也會(huì)下意識(shí)地跟著用力。通過(guò)這樣的小練習(xí)，可以鍛煉分娩時(shí)必需的身體力量。

　　擦地板

　　緩解腰背部酸痛

　　跪在地板上，用手腕支撐地面。呼氣，拱起背部，感覺(jué)臀部、腰部、背部呈一條弧線。盡量低頭，視線可以看到自己的腹部。

　　吸氣，抬頭，背部挺直。下顎盡量向上頂，視線可以看到天花板。
　　
　　手腕有疼痛感的媽媽可以這樣做

　　坐在地板上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直。左手放在膝蓋上，用右手擦身體周?chē)牡匕?。左右腳交換，再以同樣的方法用左手擦地板。這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿關(guān)節(jié)，鍛煉腿部肌肉。

　　有關(guān)孕動(dòng)的Q&A

　　Q 俯臥撐等鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響嗎？

　　A 目前還沒(méi)有俯臥撐對(duì)胎兒產(chǎn)生影響的具體報(bào)告。但是，俯臥撐等腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)給孕媽咪腹部增加負(fù)擔(dān)，促進(jìn)宮縮，因此不推薦孕媽咪做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　想了解更多孕動(dòng)，請(qǐng)關(guān)注《完美媽咪》2011年6月刊。