早餐想吃得飽又吃得好，可惜時(shí)間總是不夠！蓬頭垢面起床后連牙都懶得刷，怎么還有動(dòng)力去做營(yíng)養(yǎng)皇帝餐？畢竟媽媽們也大多不是全職家庭主婦嘛，但又擔(dān)心外面的早餐添加劑多而且不衛(wèi)生，沒關(guān)系！這期我們?yōu)榘謰寕兺扑]幾款簡(jiǎn)單方便的晨餐小菜，既營(yíng)養(yǎng)又美味！讓我們一起迎著朝陽，和自己的小胃口也說句“早上好”吧！

　　●培根蘆筍卷

　　培根是絕對(duì)的早餐公主，肉食者的大愛，但光是吃肉未免有些不利于健康，所以不如洗幾根蘆筍，用培根卷起來煎一煎，撒入少量鹽和黑胡椒碎，一道味美可口又健康的小菜就完成了。

　　烹調(diào)時(shí)間：7分鐘

　　推薦搭配主食：米飯、面包

　　Tips：煎培根時(shí)不用特意放油，培根本身含油量較高，在遇熱后會(huì)很快出油。此菜還可舉一反三，將蘆筍替換為迷你番茄、玉米筍等。

　　●香蔥納豆

　　納豆是營(yíng)養(yǎng)又美味的好東東，一般冷藏專柜都有三盒聯(lián)裝的納豆，買回來解凍一下就可以吃啦！如果覺得包裝內(nèi)附的醬油和黃芥末不夠，也可以依個(gè)人喜好多加些魚露、青芥末、辣椒油等調(diào)味品，然后再撒上香蔥末，常溫的和熱的雖然都“臭臭的”，但十分耐吃。

　　烹調(diào)時(shí)間：3分鐘

　　推薦搭配主食：米飯

　　Tips：對(duì)于腸胃較差的爸媽和寶寶，早餐并不推薦食用米飯這類不好消化的主食。應(yīng)該以好消化的面食為主。

　　●煎蛋卷

　　煎蛋卷在日式早餐中十分受歡迎，如果覺得傳統(tǒng)的日式煎蛋卷過于麻煩，可以試試改良方法的煎蛋卷——蛋液中放入洋蔥、紅蘿卜、青椒碎，加入少量魚露、糖、白胡椒粉及料酒，煎出一層蛋餅后，將蛋餅用筷子卷疊成長(zhǎng)方形條狀，關(guān)至最小火，蓋好鍋蓋待蛋卷內(nèi)部全燜熟即可。

　　烹調(diào)時(shí)間：7分鐘

　　推薦搭配主食：米飯、饅頭

　　Tips：蔬菜碎也可以依個(gè)人口味換成鰻魚或金槍魚等深海魚類，并且可以在前一天晚飯后提前準(zhǔn)備好。

　　●果香酸奶雜拌

　　水果也不能被早餐丟了，如果想吃開胃一些的“口兒重”水果，可以試試將它們切成塊，調(diào)入酸奶和少量蜂蜜拌食，聽說除了香甜美味，這還是一道通便美容的甜點(diǎn)呢！

　　烹調(diào)時(shí)間：3分鐘

　　推薦搭配主食：麥片

　　Tips：偏酸的水果不宜空腹食用過多。

　　●雜菜沙拉

　　應(yīng)季蔬菜是最健康的食品，炒一炒又怕油多了而且麻煩，許多在控制體重的媽媽們一定都很怕沙拉醬吧？蛋黃做成的它畢竟也是高油高熱呢！沒關(guān)系，我們還有別的選擇——沙拉汁，大型超市除了丘比沙拉汁，還有不少進(jìn)口沙拉汁。選幾樣自己喜歡的應(yīng)季蔬菜來拌一拌吧！

　　烹調(diào)時(shí)間：3分鐘

　　推薦搭配主食：任何主食

　　Tips：如果覺得早上沒時(shí)間，可以在前一天晚飯后將第二天要吃的蔬菜洗好，控干水分裝入密封袋放入冰箱。

　　●醬香豆腐

　　豆腐是早晨的清爽小菜，那么喜歡豆腐的爸媽和寶寶們一定不能錯(cuò)過這款醬香豆腐。做法很簡(jiǎn)單——混合辣腐乳和白腐乳，加少量水調(diào)成腐乳汁，澆在切好的豆腐塊上即可。

　　烹調(diào)時(shí)間：5分鐘

　　推薦搭配主食：任何主食

　　Tips：醬汁可以一次多調(diào)一些放入密封罐保存，豆腐也可依個(gè)人口味混合品種雜拌吃。

　　●灼青菜

　　早餐若是吃不到青菜可不是件好事。不少爸媽都喜歡提前熬上一鍋粥，配些小醬菜，覺得也是素食健康，其實(shí)腌制醬菜本身并不是很健康，而且配粥吃掉的醬菜也沒有任何營(yíng)養(yǎng)。那么不如試試灼青菜，生菜、油菜、茼蒿、空心菜等綠葉菜，都可以來用以下方法——袋裝清湯火鍋底料加水燒開，放入青菜煮熟，控湯后澆入麻醬汁即可。

　　烹調(diào)時(shí)間：7分鐘

　　推薦搭配主食：任何主食

　　Tips：懶一點(diǎn)的話可以用火鍋小料代替麻醬汁，不過市售火鍋小料通常過咸，不推薦大量食用。

　　●果香酸奶雜拌

　　水果也不能被早餐丟了，如果想吃開胃一些的“口兒重”水果，可以試試將它們切成塊，調(diào)入酸奶和少量蜂蜜拌食，聽說除了香甜美味，這還是一道通便美容的甜點(diǎn)呢！

　　烹調(diào)時(shí)間：3分鐘

　　推薦搭配主食：麥片

　　Tips：偏酸的水果不宜空腹食用過多。