編輯\桑原 文/范志紅

　　 問題1：吃油膩食物多了胃腸不舒服?

　　這個(gè)問題解決起來比較簡單，只需在假日后的兩三天當(dāng)中讓胃腸和肝腎好好休息就行了。多喝點(diǎn)清爽雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿卜，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半量。若擔(dān)心兩餐之間會(huì)饑餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。這樣，胃腸和肝腎也有機(jī)會(huì)“放個(gè)假”。由于消化道細(xì)胞的更新只需三四天時(shí)間，只要得到你的照顧，胃腸功能會(huì)很快地恢復(fù)活力。此后，保持每天1~2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優(yōu)先吃清爽少油的菜肴，就沒有問題了。

　　問題2：水果吃多了拉肚子?

　　每逢過年過節(jié)，親朋好友互相串門，總會(huì)送來各種水果，加上長假閑暇有空，很多人都難免會(huì)貪吃甜美的水果。但是，水果雖好，也不能過量。按我國營養(yǎng)學(xué)家推薦，每天吃200~400克水果為宜，換成帶皮的量，大致是半斤到一斤。也就是說，吃一個(gè)富士蘋果(半斤)再加兩個(gè)獼猴桃，已經(jīng)很過量了。但是很多朋友都忍不住嘴，一次吃掉一兩斤葡萄，一天吃掉五六個(gè)獼猴桃的女生不在少數(shù)。

　　但是，水果也有它的問題。對(duì)于消化系統(tǒng)嬌弱的人，特別是受涼容易發(fā)生腹瀉的人來說，多吃水果有可能發(fā)生腹瀉，特別是那些帶小籽的水果，比如獼猴桃、葡萄、柿子等，它們會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使大腸中的食糜殘?jiān)斓嘏懦鲶w外，這個(gè)特性對(duì)于便秘者固然是好的，對(duì)本來就便軟甚至大便不成形的人來說，可就是雪上加霜了。

　　問題3：控制不住食量人長胖了?

　　節(jié)后增肥，是很多女士的重大煩惱。天氣寒冷又不愛外出運(yùn)動(dòng)，身上哪能不長肉呢?

　　既然知道原因，也就不難想到對(duì)策了。節(jié)后肯定是要清淡飲食了，主食減半，魚肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶，節(jié)后一月盡量少聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調(diào)清爽的蔬菜，戒掉各種零食薯片餅干，堅(jiān)果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。

　　邁開腿當(dāng)然也非常重要，只要天氣好，保證每天快走40分鐘以上。天氣差點(diǎn)，就在健身房鍛煉肌肉，打造腹部美麗的腹肌線條。用不了三個(gè)星期，漂亮的身材曲線就會(huì)重現(xiàn)。