聰明補(bǔ)鈣這樣做

　　1、了解寶寶每日所需鈣含量

　　父母可以由寶寶每日所攝取的食物大約計(jì)算一下所攝取的鈣質(zhì)，是否達(dá)到每日營(yíng)養(yǎng)師建議攝取量。

　　0~6個(gè)月，每日鈣質(zhì)的建議攝入量是每天400MG

　　6~12個(gè)月，每日鈣質(zhì)的平均攝取是500MG

　　1~3歲，其鈣質(zhì)的每日建議量是600MG

　　2、科學(xué)喂養(yǎng)

　　出生后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，母乳至少喂到寶寶6個(gè)月以上，如果有條件可以喂到2歲。但媽媽在哺乳期間要注意吃富鈣飲食，同時(shí)補(bǔ)充含維生素D的鈣劑。按月齡增添輔食。食物中蛋黃、肝臟的維生素D含量較多。寶寶6個(gè)月時(shí)可吃熟蛋黃，10個(gè)月時(shí)可添加豬肝或羊肝粥。奶類、奶制品及海產(chǎn)品富含鈣，在腸道容易吸收。所以，到了寶寶胃腸能夠消化的月齡，可多吃一些。

　　3、補(bǔ)鈣同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充適量的維生素D

　　補(bǔ)鈣在很大程度上是由于缺少維生素D導(dǎo)致的。如果寶寶體內(nèi)維生素D含量不足，就會(huì)引起鈣的吸收不足，甚至?xí)?dǎo)致佝僂病，尤其是人工喂養(yǎng)的寶寶和經(jīng)常腹瀉的寶寶，所以如果單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充維生素D，等于做了無(wú)用功。補(bǔ)充維生素D，早產(chǎn)及雙胞胎寶寶，應(yīng)在出生后1~2周開(kāi)始，正常足月的寶寶應(yīng)在2~4周后開(kāi)始，正常情況下，6個(gè)月以下的寶寶每天應(yīng)補(bǔ)充400國(guó)際單位的鈣，6個(gè)月以上每天應(yīng)補(bǔ)充400~600國(guó)際單位的鈣。

　　4、多曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，提高鈣的吸收率。在低溫的冬天，帶寶寶到戶外曬太陽(yáng)要講究策略，盡量選擇一天中最暖和的時(shí)候。寶寶每天曬太陽(yáng)的時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí)，可以安排在上午10點(diǎn)以后，下午4點(diǎn)以前，上下午各一次。日曬時(shí)不要遮掩太嚴(yán)實(shí)，盡量多露出皮膚，也不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。

　　5、多給寶寶吃含鈣高的食物

　　多給寶寶吃含鈣高的食物，可以選擇一些含鈣高的食材，比如奶制品、蝦皮、海帶、魚(yú)骨粉、大豆等都是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。

　　6、營(yíng)養(yǎng)合理搭配、減少干擾

　　魚(yú)蝦肉質(zhì)中鈣含量遠(yuǎn)高于禽畜肉，是動(dòng)物類食物中較好的補(bǔ)鈣品種;蛋黃、大豆、動(dòng)物肝臟等含維生素D豐富，可促進(jìn)鈣的吸收。雖然適量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)鈣的吸收，但如果寶寶吃了太多的禽、肉、蛋、魚(yú)，這些食物中豐富的磷酸鹽就會(huì)破壞最佳鈣磷比例，造成鈣的大量流失。不要把含“粗纖維”的食物和高鈣食物或鈣片一起吃，“粗纖維”包括燕麥、莜麥、麥皮，各種多纖維的葉子菜等，以免過(guò)量的膳食纖維把鈣從腸道中“綁架”，隨大便排出。吃高鈣食物或鈣劑遠(yuǎn)離油炸或高油脂食物，大量的脂肪酸易于鈣發(fā)生皂化反應(yīng)，形成難溶物質(zhì)隨大便排出，減少吸收。避免將高鈣食物如豆?jié){、豆腐、蝦皮、麻醬等與奶同餐吃，否則會(huì)破壞配方奶原本的合理的鈣磷比例

　　7、正確烹調(diào)，增加吸收

　　媽媽在日常烹調(diào)過(guò)程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮儲(chǔ)存;牛奶加熱時(shí)不要攪拌以免造成鈣的流失;菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過(guò)碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時(shí)間不要太長(zhǎng)等。綠色蔬菜、筍、茭白等，因含草酸或植酸過(guò)多，會(huì)影響鈣的吸收，烹調(diào)前一定要用沸水焯，以去除其中的草酸和植酸。1歲以內(nèi)的寶寶不宜吃鹽，1歲以上寶寶的菜肴也不能口味過(guò)重，鈉鹽的過(guò)量攝入會(huì)加快尿鈣的排泄。