孕育新生命對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一件幸福而自豪的事，但隨之而來(lái)的是緊致有型的身材不知不覺(jué)就消失不見(jiàn)，怎樣才能重現(xiàn)孕前的完美身材呢?看看我們?yōu)槟可矶ㄖ频乃苄陀?jì)劃吧。

　　文：陳潔 專(zhuān)家支持：魏巍(知媽堂孕期體重管理高級(jí)顧問(wèn))、鐘永莉(知媽堂孕期運(yùn)動(dòng)/產(chǎn)后恢復(fù)老師)

　　經(jīng)歷懷孕生產(chǎn)后，女性的體型往往會(huì)發(fā)生很大的變化。導(dǎo)致這些變化的主要原因是激素：包括通過(guò)觸發(fā)其他激素活動(dòng)以維持妊娠，并防止月經(jīng)來(lái)潮的人絨毛膜促性腺激素;維持胎盤(pán)功能，加強(qiáng)孕婦盆壁以備分娩，并松弛體內(nèi)某些韌帶和肌肉的黃體酮;刺激子宮內(nèi)膜增生，為懷孕做好準(zhǔn)備，并增加子宮壁內(nèi)的血管和腺體數(shù)量的雌激素等。由于激素的影響，懷孕后，從臀部和大腿開(kāi)始，腹部、胸部、手臂、脖子、臉部會(huì)依次長(zhǎng)肉。雖然產(chǎn)后激素水平急速下降，但體內(nèi)堆積的脂肪卻不容易掉。生完孩子之后的半年，母體的激素水平會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進(jìn)入到減肥最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可謂是“減重黃金期”。

　　胸部下垂

　　原因 懷孕之后，女性的身體就進(jìn)入了為哺乳做準(zhǔn)備的狀態(tài)，乳房的腺體和結(jié)締組織增生使乳房增大，胸部就變大了。生產(chǎn)后，女性體內(nèi)的性激素水平會(huì)隨之降低，胸部的脂肪和各類(lèi)組織也會(huì)減少，已被撐大的乳房表皮就會(huì)在內(nèi)容物減少的情況下變得松弛，失去孕前的緊致飽滿(mǎn)。因此，即使不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，胸部也會(huì)逐漸下垂。

　　生活習(xí)慣 文胸的罩杯過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成胸部下垂，因此要選擇合適的大小，以不緊不松正好罩著兩個(gè)乳房為宜。孕期和產(chǎn)后，乳房的大小會(huì)發(fā)生變化，要隨時(shí)調(diào)整文胸的尺寸。穿戴文胸時(shí)，先將肩帶穿過(guò)手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當(dāng)?shù)貎A入罩杯內(nèi)，再扣上背扣。然后用手將乳房完全托住，放入罩杯，輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，移正杯位。 再將肩帶調(diào)至適當(dāng)長(zhǎng)度，肩部感覺(jué)自然舒適無(wú)壓力。最后調(diào)整背部的橫帶和胸前罩杯底部成一水平。 與運(yùn)動(dòng)文胸相比，有鋼托的款式能更好地包裹乳房，對(duì)維持乳房的形狀更有效果。此外，淋浴時(shí)，調(diào)高水壓，用花灑由下而上地按摩乳房也有助于胸型的恢復(fù)。最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，因?yàn)槔錈岬慕惶娲碳つ芴岣咝夭科つw張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。平時(shí)用力喊“呃”，下嘴唇做出一字型，刺激連接胸部上方和頸部的肌肉，也具有提升胸部的效果。

　　運(yùn)動(dòng)技巧 雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，上班族媽媽工間休息時(shí)在辦公室里就可以做。

　　腹部贅肉

　　原因 懷孕時(shí)，為了保護(hù)胎兒，腹部會(huì)堆積脂肪。隨著孩子的生長(zhǎng)，腹部也會(huì)如氣球一般膨脹。產(chǎn)后，雖然會(huì)癟下去，但彈性下降，肚子就像泄了氣的氣球一樣松弛。腹部贅肉是高血壓等慢性病的根源。如果置之不理，會(huì)造成腹內(nèi)脂肪的堆積，形成水缸型身材。因此堅(jiān)持不懈的管理很有必要。

　　生活習(xí)慣 衣著寬松時(shí)，不知不覺(jué)就會(huì)多吃東西，同時(shí)對(duì)腹部施加的力量減少，久而久之，便會(huì)滋生贅肉。吃完就躺同樣是一大禁忌。因?yàn)槭澄锵枰?個(gè)小時(shí)左右，因此要計(jì)算好時(shí)間，晚飯不宜過(guò)遲。從孕期開(kāi)始就要養(yǎng)成定時(shí)定量進(jìn)餐的習(xí)慣。除此之外，姿勢(shì)也很重要。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持微微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)，背部挺直，緊貼椅背，兩腿并攏，下腹用力，就像上半身伸展開(kāi)了似的。養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，對(duì)甩掉腹部贅肉也非常有幫助。

　　運(yùn)動(dòng)技巧 平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)。停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿向左轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，效果就會(huì)讓你驚訝哦!

　　蝴蝶袖

　　原因 如果說(shuō)女性的優(yōu)雅和美麗體現(xiàn)在細(xì)節(jié)上，那么，“蝴蝶袖”就是女人優(yōu)雅和美麗的大敵。人體內(nèi)多余的脂肪最容易堆積的部位就是后背、大腿內(nèi)側(cè)和手臂外側(cè)。尤其是皮膚比較軟的腋窩下部，很容易長(zhǎng)肉，因此要悉心管理。不少人認(rèn)為只要多做家務(wù)，就能和蝴蝶袖說(shuō)拜拜。其實(shí)，抱孩子、擦桌子不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)增加肌肉的數(shù)量，在增加的肌肉之間再堆積脂肪，胳膊可能會(huì)顯得更粗。有些人即使胳膊上的肉看起來(lái)很厚，按下去仍然非常緊實(shí)，這種情況下，減起來(lái)會(huì)更困難。

　　生活習(xí)慣 早晨睜開(kāi)眼睛的同時(shí)伸個(gè)懶腰，具有舒緩肌肉的效果。如果背部肌肉僵硬，就會(huì)影響肩部或背部的血液循環(huán)，因此無(wú)論是坐，還是站，都要伸展胸部，挺直腰部。若頸部周?chē)募∪饩o張，就會(huì)造成手臂脂肪的堆積，因此不要勉強(qiáng)自己抱孩子。除此之外，平時(shí)走路時(shí)，采用快走的方式，對(duì)擺脫蝴蝶袖很有效果。快走時(shí)大幅甩動(dòng)手臂，腰部也處于完全伸展的狀態(tài)，步幅大，速度達(dá)到普通步行的兩倍，因此能同時(shí)有效消耗體內(nèi)的碳水化合物和脂肪。需要注意的是，必須持續(xù)30分鐘以上才能有效果。

　　運(yùn)動(dòng)技巧 坐在地板或椅子上，腰背挺直，左手盡量抬高，向身后伸展，右手輕輕壓著左手手肘。保持姿勢(shì)30秒后，換另一邊做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作有助于伸展上半身肌肉，放松上背以及肩頸肌肉，同時(shí)還能伸展手臂內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉群。而且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)無(wú)需任何輔助器械，非常便于忙碌的新媽媽在照顧孩子的間隙練習(xí)。

　　內(nèi)容來(lái)源：《我和寶貝》雜志

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