媽媽們注意了，你是否受大量保健品廣告的影響，也熱衷于給自己的寶寶補充這樣那樣的維生素？維生素對于寶寶的生長發(fā)育是必不可少的，但是如果長期服用過多的維生素則會對身體造成巨大影響。媽媽們除了要走出對維生素的認識誤區(qū)外，更要懂得如何補充才科學合理。

　　維生素過量當心后果很嚴重

　　維生素A過量可中毒

　　維生素A可維持正常的視覺反應、骨骼發(fā)育和上皮組織的正常形態(tài)與功能。過量危害：維生素A如在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。

　　維生素D過量會厭食

　　活化的維生素D可促進鈣質(zhì)吸收，進而使骨質(zhì)鈣化，維持正常的骨骼。過量危害：長期大量口服維生素D，可導致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。

　　維生素E過量降低視力

　　維生素E在體內(nèi)具有良好的抗氧化性，可延緩細胞老化。過量危害：大劑量長期服用維生素E會引起血小板聚集，形成血栓，還可導致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。

　　維生素B6過量擾亂神經(jīng)系統(tǒng)

　　維生素B6與新陳代謝有關。過量危害：服用維生素B6每天大于50毫克，可引起神經(jīng)系統(tǒng)副作用，如手腳發(fā)麻和肌肉無力等。

　　全！維生素食物來源表

　　富含維生素A的食物有：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

　　富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品。

　　富含維生素B2的食物：肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。

　　富含維生素B6的食物：牛肉、雞肉、魚肉、動物內(nèi)臟、燕麥、小麥麩、麥芽、豌豆、大豆、花生、胡桃等。

　　富含維生素B12的食物：動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。

　　富含維生素D的食物：含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。

　　富含維生素E的食物有：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。

　　富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

　　 多維營養(yǎng)餐寶寶健康“走起來”

　　以下幾款簡單又營養(yǎng)的可口小菜，不僅滿足寶寶的胃口，還能補充大量維生素，讓寶寶更加健康強壯。

　　雞肉蔬菜粥（適合8個月以上的寶寶）

　　材料：大米1杯、雞肉50克、豌豆1把、胡蘿卜1/2根、圓白菜葉1片

　　做法：1、大米洗凈，入鍋中煮。開鍋后改用小火。

　　2、大米煮15分鐘時，放入切好的雞肉末；25分鐘時放入豌豆、胡蘿卜丁、圓白菜絲，5分鐘后關火，放入少量鹽調(diào)味即可。

　　草莓奶昔（適合12個月的寶寶）

　　材料：草莓5顆、牛奶一杯、糖少量

　　做法：1、將草莓洗凈后，摘去綠蒂。

　　2、把牛奶、草莓放入攪拌機內(nèi)，攪半分鐘，盛出，點綴一顆草莓即可。

　　什錦沙拉（適合10個月的寶寶）

　　材料：蘋果1/2個、香蕉1/2根、橙子1/2個

　　做法：1、蘋果、香蕉、橙子切成小塊，放入碗中。

　　2、淋上沙拉醬，拌勻即可。