孕媽對(duì)孕期體重管理有個(gè)諸多不解的問(wèn)題，小編特地整理了所有媽媽們?cè)趹言衅陂g對(duì)孕期體重控制議題里最常見(jiàn)也是最棘手的4個(gè)問(wèn)題，從原因到實(shí)際的解決方案一一未孕媽們做最徹底的剖析。

　　剛懷孕，體重有所下降，這樣正常嗎?

　　這是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，懷孕后的身體變化，以及孕吐反映，讓很多準(zhǔn)媽媽一時(shí)無(wú)法適，導(dǎo)致沒(méi)有胃口吃不下東西。在懷孕初期體重下降并不會(huì)危害寶寶的正常發(fā)育，請(qǐng)?jiān)袐寢尣挥脫?dān)心。

　　這時(shí)不要強(qiáng)迫自己吃東西，可以用一些新鮮的水果或小零食放縱一下自己。在懷孕的第四個(gè)月之前體重并不一定會(huì)增加。而到了最后三個(gè)月，每周體重可能增加500克。

　　懷孕后很難控制食欲，常常無(wú)節(jié)制的吃東西，該怎么辦？

　　懷孕的媽媽想給寶貝多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在懷孕期間不注意節(jié)制，結(jié)果孩子養(yǎng)成巨大兒，增加生產(chǎn)時(shí)的危險(xiǎn)，自己也變得“面目全非”，再想恢復(fù)到原來(lái)的身材也難了，在孕期就要注意控制食欲過(guò)盛。

　　1、飲食多樣化：每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

　　2、時(shí)間靈活化：除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

　　3、進(jìn)食減速化：進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

　　4、生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。

　　 婆婆說(shuō)懷孕后要多補(bǔ)些，到底怎么補(bǔ)才對(duì)？怎樣補(bǔ)是錯(cuò)的？

　　沒(méi)有必要補(bǔ)的太多，能量與營(yíng)養(yǎng)成分是兩個(gè)概念，這一點(diǎn)非常重要。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械牡谒膫€(gè)月才需要比以前更多的能量，而且只比平時(shí)攝取的多10%就足夠了。也就是說(shuō)每天需要新增250個(gè)單位的熱量，相當(dāng)一個(gè)小面包加上一個(gè)蘋果。

　　孕期更應(yīng)該注意攝取的是營(yíng)養(yǎng)。而且對(duì)于營(yíng)養(yǎng)成分的需要是從懷孕一開(kāi)始就要滿足的，這其中包括，維生素、礦物質(zhì)和寶寶健康發(fā)育所需的各種微量元素。因此，準(zhǔn)媽媽從一懷孕就需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)（增加20%）、鈣（增加30%）、鋅（增加25%）、維生素B2（增加36%）、鐵（增加100%）和碘（增加15%）。也就是意味著為兩個(gè)人吃飯不意味著吃得更多，而是吃得更好。要時(shí)刻考慮到，你現(xiàn)在所吃的和寶寶吃的是一樣的。盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥?zhǔn)称?、富含蛋白質(zhì)的魚(yú)和補(bǔ)充鐵的瘦肉等。

　　為什么已經(jīng)吃很多了，卻都吃到自己身上？

　　這種情況主要是由于媽媽選擇的食物不合適，或者種類單一。在孕期這一特殊時(shí)期，一些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)胎兒發(fā)育至關(guān)重要，如a-亞麻酸，DHA葉酸、鐵、鈣、鋅，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。為了滿足寶寶發(fā)育成長(zhǎng)的各種營(yíng)養(yǎng)需要，孕期的膳食應(yīng)多樣化，一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應(yīng)。要注意葷素搭配，勿挑食偏食。除了日常飲食外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。例如在備孕和孕早期，需要著重補(bǔ)充葉酸，而在孕中晚期，要重點(diǎn)補(bǔ)充DHA，鐵、鈣等。每天喝兩杯孕婦奶粉是一個(gè)很好的選擇，有助于保證孕期每日對(duì)于葉酸和其它重要營(yíng)養(yǎng)素的需求。