有些媽媽聽說給孩子哺乳會(huì)使自己失去太多,所以不愿意給孩子哺乳。一般說來,情況并不是這樣。沒有任何證據(jù)表明,媽媽連非競(jìng)爭(zhēng)性的體育活動(dòng)都不能參加;如果參加,就會(huì)對(duì)嬰兒不利。另外,媽媽也完全可以繼續(xù)維持自己的飲食均衡。但是,應(yīng)該避免吸煙和喝酒。
有時(shí)會(huì)有這種情況:每當(dāng)媽媽吃了一種特殊的食物,嬰兒就會(huì)很不高興。比如,如果媽媽喝了牛奶(我不贊成她們喝),有些牛蛋白就會(huì)進(jìn)入乳房,給嬰兒的胃黏膜造成刺激。有時(shí)喝了咖啡,吃了巧克力,或者其他食物以后,過幾天也會(huì)產(chǎn)生類似的結(jié)果。所以,如果連續(xù)幾次發(fā)生這類事情,做媽媽的就不應(yīng)該再吃這類食物了。有些藥物也能進(jìn)入母乳,但是,通常含量不大,所以不會(huì)影響嬰兒的胃口。最好請(qǐng)教一下你的醫(yī)生,弄清在哺乳期間吃什么藥安全,吃什么藥不安全。
哺乳媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養(yǎng),以便嬰兒能從她的奶水中獲得。奶水中含有大量的鈣,以保證嬰兒的骨骼迅速發(fā)育。如果媽媽吃得太少,鈣質(zhì)只能從她自己的骨質(zhì)里分泌。人們過去曾經(jīng)認(rèn)為,哺乳媽媽將從牙上損失鈣質(zhì)。但是,實(shí)際情況可能不是這樣。哺乳媽媽還應(yīng)該攝取大量的水分,以便供應(yīng)嬰兒和她自己的需要。但是,不一定非要喝牛奶。我建議多吃綠色葉子蔬菜和豆類。
哺乳媽媽的日常飲食應(yīng)該包括以下營養(yǎng)成分:
●大量的蔬菜,尤其是像球花甘藍(lán)和無頭甘藍(lán)這樣的綠色葉子菜;
●新鮮水果;
●菜豆、豌豆和兵豆。這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質(zhì)和微量脂肪;
●保麩糧。
應(yīng)該從植物中獲取營養(yǎng)的另一個(gè)原因,就是動(dòng)物容易把殺蟲劑和其他化學(xué)藥物沉積在它們的奶中和肉中。魚尤其是這樣。所以,在所有的肉食中,都能檢驗(yàn)到化學(xué)藥物。如果哺乳媽媽吃了這些食品,其中的微量化學(xué)物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入到奶水中。盡管蔬菜不是自然生長的,但是,它們受到的污染比較輕。另外,讓醫(yī)生開處方,配置復(fù)合維生素也是一個(gè)好主意。但是,未經(jīng)醫(yī)生同意,你服用的維生素劑量絕對(duì)不可以超出他給你規(guī)定的劑量。
在需要的時(shí)候進(jìn)行鍛煉是增強(qiáng)母親體質(zhì)、減輕體重的最好辦法。比如,每個(gè)星期用背兜背著嬰兒散幾次步,每次快走30分鐘,對(duì)身體很有好處。 補(bǔ)充水分的問題有兩點(diǎn)需要注意:為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的,因?yàn)樯眢w很快就會(huì)把多余的水從尿中排走。但另一方面,如果媽媽很激動(dòng)或者很忙,她也會(huì)意識(shí)不到自己渴了,從而忘記喝水。所以,最好在每次喂奶前15分鐘時(shí)喝一次水。
在這段時(shí)期,她可以把電話拔下來,孩子睡的時(shí)候她也睡,丟下家務(wù)不管,忘記外面的心事和義務(wù),合理地安排好自己的飲食。