您覺得孩子太胖了嗎?想為孩子施行一套減肥計畫嗎?可是限制他吃東西,好象不太妥當?!孩子要減肥,怎么做才好?
健康的飲食習慣
孩子仍在發(fā)育階段,需要均衡攝取營養(yǎng),所以不宜采取大人的節(jié)食方式減肥。對孩子來說,重要的不在減肥,而在建立一套健康的飲食觀念及習慣,例如,不挑食、多吃蔬菜、細嚼慢咽、乖乖坐在餐桌旁吃飯、不吃太多零食等等,這些看似普通的飲食習慣,好象沒有減肥的積極效果,但其實,肥胖很可能是其中幾種因素失調(diào)所造成的。從小養(yǎng)成這些健康習慣,不論是減肥或健身,對孩子一生都有好處。
全家一起改變生活方式
孩子的飲食與生活幾乎都由爸媽照料、與全家人一起,如果有心要讓孩子減肥,最好是全家人一起調(diào)整生活習慣,這樣不但最自然,也最容易有成效。
例如,飲食清淡一些,避免重油重鹽,多吃蔬菜水果;另外,保持用餐氣氛愉快,大家專心吃飯,盡量避免吃飯配電視,因為這樣不但可能消化不良,而且容易食不知味,不知不覺吃得過多或不均衡。
另外,養(yǎng)成運動習慣也很重要,爸媽可以多提供孩子活動的機會,例如,常利用假日帶孩子爬山、游泳、玩球、騎車等,培養(yǎng)孩子對運動的興趣。還有,爸媽可與孩子互相勉勵別做懶惰蟲,常找機會動一動,多走路、多爬樓梯、多分工做家事,也都能夠保持身體健康喔!
小心別做孩子肥胖的幫兇
在我們的文化中,爸媽常用食物表達對孩子的愛,爸媽工作忙碌,也會以食物來作為對孩子的補償,或許這就是中國人重視吃的天性吧!因此,孩子吃下過多或熱量過高的食物,可能都是爸媽無意中造成的呢!爸媽請先想想,是否自己常用零食作為獎勵或誘導孩子聽話的籌碼?是否曾將沒時間陪孩子的歉意,轉(zhuǎn)為讓孩子多吃一些他喜歡的垃圾食物來彌補?
最后還是要提醒爸媽,除非由于疾病因素,孩子是不宜過度減肥的。對孩子而言,改變生活習慣,遠比改變體重重要。體重只是個數(shù)字指針而已,如何幫助孩子生活更正常、身體更健康,才是孩子減肥最主要的目的吧!