鍛煉時,要根據(jù)年齡、性別、身體條件、健康水平和環(huán)境條件,安排適量的運動,這是進行科學(xué)鍛煉的一個重要原則.活動量適當(dāng)與否,可根據(jù)鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來確定.

　　運動適量時兒童少年的自我感覺良好,精力旺盛,反應(yīng)靈敏,沒有無精打采的表現(xiàn).同時,躺下后入睡快,睡得熟,醒后解乏,白天學(xué)習(xí)時精神好,食欲增加,消化能力強,身體的防御和抵抗力增加.

　　反之,當(dāng)鍛煉后睡眠不佳,食欲下降,或者消化功能紊亂,這些都是運動過量的表現(xiàn).運動適量或過量,身體的生理反應(yīng)也不同,適量運動后,脈搏次數(shù)適當(dāng)增加、周身血流加快,面色和肢端色澤紅潤.血壓可輕度上升.加快的脈跳和升高的血壓一般在活動后2小時內(nèi)恢復(fù)正常.若鍛煉過量,脈搏次數(shù)增加過多,甚至出現(xiàn)氣喘,血壓過度增加或不升高,面色和肢端色澤蒼白或灰色.加快的脈搏和血壓的恢復(fù)也慢. 

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