用水來鍛煉身體方法很多,一是用冷水擦身體,可擦四肢和臉部,也可擦全身.開始時,水溫最好要與體溫相等,以后每隔3、4天低1攝氏度,但最后水溫不要低于15℃.

　　擦四肢臉部,方法簡單,也比較保險,對防病有效果,每個嬰幼兒應(yīng)該天天進行.如果擦全身,就要十分注意保暖,要準備毛巾、水溫計,水溫要符合上述說的標準.

  　方法是:先擦四肢,再擦頭面,然后順序擦頸部、胸部、腹部.擦后應(yīng)趕快用干毛巾包好后,再翻過來擦背部.如果一時患病,應(yīng)停止擦冷水,等病好后再堅持,但水溫應(yīng)比上一次略高點.擦冷水時應(yīng)用水先逗孩子,以引起孩子對水的興趣,使他感到用冷水擦身是件愉快的事.

　　大一點的孩子,如3歲以上的可用冷水淋浴,也可用20-30℃的涼水和30--40℃的溫水,有的人還用40℃以上的熱水.鍛煉時,最好由高溫到低溫,時間長了最后水溫可調(diào)到25℃,這是較適宜的溫度.

　　每天上下午都可進行,時間3至5分鐘.最長10分鐘就夠了,夏天時間還可延長些.如果孩子是5、6歲,淋浴半個鐘頭也不算長.還有一種就是用冷水泡腳.開始時要用溫水,以后可逐步降到18℃.每次泡一兩分鐘,這對促進足部血管收縮和刺激其他部位也有不同的好處. 

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