真實媽媽的經(jīng)驗：如果您希望孩子能以您為榜樣，那么您一定要規(guī)范自己的行為。

影響母親養(yǎng)育效果的關(guān)鍵因素：注意自己的言行

將會在孩子身上顯現(xiàn)出的真實的成效：個性、價值觀以及愛。

 真實媽媽養(yǎng)育心得：要做到對孩子進(jìn)行真實的母親養(yǎng)育最簡單也是最重要的秘訣之一就是您應(yīng)該知道孩子是通過“看”和“聽”進(jìn)行學(xué)習(xí)的。因此，各位媽媽，您要注意了！我們的孩子會目睹我們應(yīng)對壓力的方式并加以模仿；孩子們也會聽到我們和朋友的談話，或者是我們對朋友的看法，然后他們也會模仿我們的說話方式去和同伴交流；孩子們會察覺我們傷心落淚、生氣或是情緒低落的原因，相應(yīng)地他們也會去效仿這樣的情緒起伏。孩子會從我們的日常言行中學(xué)習(xí)到耐心或急躁、同情或冷漠、寬容或偏見、儉樸或奢華。這個養(yǎng)育秘訣其實非常簡單，但是也常常被人忽視。顯然，作為家長，我們中的大部分人并沒有意識到我們對孩子的生活有多么深遠(yuǎn)的影響。也許這是因為有太多的母親都深陷于現(xiàn)代社會中那些錯誤的母親養(yǎng)育觀念的泥潭之中，每日奔波，忙著為孩子做這做那，忙著帶孩子去參加各種活動，而無暇去靜下心來進(jìn)行思考的緣故吧。請您放緩匆忙的腳步吧！請不要削弱自己對孩子的影響力！您每天的言行對于孩子來說就是一本活的教科書。在我們的計劃之外，每天都會發(fā)生許許多多的突發(fā)事件，通過這些事件對孩子進(jìn)行教育遠(yuǎn)比通過什么計算機游戲、輔導(dǎo)課、接送孩子、送孩子的教育意義重要得多。真實的媽媽都明白榜樣的教育作用，也清楚地知道它對孩子的生活會產(chǎn)生怎樣深遠(yuǎn)而巨大的影響。

 故事

“她為孩子樹立了一個好榜樣”

 行動遠(yuǎn)勝于空談。

——美國本土諺語

四歲的瑞恩·歐榭長這么大從來沒有見過這么多人:成百上千的人圍堵在機場的客戶服務(wù)臺前，此外還有眾多不滿的旅客在柜臺前排起了長長的隊，他們之所以如此激動是因為他們的航班被取消了。要知道，第二天就是圣誕節(jié)了，在亞特蘭大機場的每個人都急著要趕回去和家人團(tuán)聚。

瑞恩和他媽媽也不例外。按計劃，瑞恩的爸爸和姐姐將會去舊金山接他們，然后一家人要馬不停蹄地趕回位于帕洛阿圖市的家中，好趕在圣誕老人來到之前準(zhǔn)備好曲奇餅。對于瑞恩來說，這將是他度過的最棒的一個圣誕節(jié)。他希望圣誕老人能給他帶來一輛紅色的大三輪車和動畫片《海綿寶寶》的錄影帶。而且他也給爸爸媽媽準(zhǔn)備了一份圣誕禮物：奶奶悄悄地幫他做了一個漂亮的像框（用通心粉粘在冰棒的木棍上做像框的邊，再噴上金色顏料，撒上小的閃光裝飾物），里面再裝上他在幼兒園的照片。瑞恩想給爸爸媽媽一個驚喜。

不管瑞恩想象中的圣誕節(jié)是什么樣子的，但是他此刻在機場的經(jīng)歷卻不那么令人愉快：一大堆看上去心煩意亂的成年人擠在他的周圍，不斷地大聲叫嚷著什么。

“你什么意思，‘電腦故障’？……這些航班沒有安排機組成員？……這是我聽到的最令人不可容忍的事情！……這個咨詢臺只有一個工作人員，以這樣的工作效率我們得在這里待上好幾天?！背丝蛡儾粩啾г沟?。

這些乘客們一旦聽說有什么事情發(fā)生，便一窩蜂地涌向咨詢臺，希望能從工作人員那里找出解決辦法：是否有其他航空公司的航班可以轉(zhuǎn)簽？是否有其他的交通工具,比如火車、可以出租的汽車或者是其他什么可以用？機場附近的賓館都已經(jīng)住滿了，他們晚上要到哪里睡覺？航空公司會補償他們的額外開銷嗎？天色越來越晚，幾乎每個人都感到相當(dāng)?shù)仄＞?、饑餓、不耐煩。有些旅客的情緒開始失控，整個局面愈加惡化，簡直就像是一場噩夢。

“親愛的，”瑞恩的媽媽艾比對他說道，“不要走丟了哦！一定要和媽媽待在一起，寶貝?！豹?/P>

“但是媽媽，我們?yōu)槭裁床簧巷w機呢？”瑞恩問道?！拔覀兊泌s回家去，這樣我們才可以給圣誕老人準(zhǔn)備好曲奇餅啊。”

“別擔(dān)心，瑞恩，我們一定可以辦到的?！卑认蛉鸲鞅ＷC道?！皼]有什么可以阻擋我們回家過圣誕節(jié)?！豹?/P>

就這樣，這位媽媽和她的小兒子一起等待著。幾秒鐘過去了，幾分鐘過去了，半小時過去了……他們感到時間過得是如此之慢。

時間一分一秒地過去，事實上，他們就這樣等了整整3個小時。在這3個小時里，這位媽媽不斷地和瑞恩說話、唱歌、給他講故事、讀兒歌，一個接著一個，顯示出了驚人的耐心和毅力。

“瑞恩，你還記得那次我們給動物起名字，在車?yán)镒龅哪莻€猜謎游戲嗎？”艾比問道。

“我當(dāng)然記得，媽媽。鱷魚、小熊、貓咪……”

過了一會兒，人群里的一位老奶奶看到這個情景，她決定幫這個母親一把，于是她和小瑞恩一起唱起了《小蜘蛛》和《農(nóng)夫在小山谷中》的童謠。其他幾位旅客也輪流和瑞恩說話，而這個小男孩也愿意與大家交流。

“嗨，你知道圣誕老人就要去我家了嗎？”瑞恩興奮地問道?！斑@將是我度過的最好的一個圣誕節(jié)，”他對周圍的每個人都這樣說。

最后，在等待了將近3小時43分鐘之后，終于輪到艾比向機票代理商進(jìn)行咨詢了（還有一些人也在留意他們的談話，希望可以多了解一些信息）。艾比咨詢時態(tài)度十分友善，她告訴代理商：她的丈夫和女兒在家里等著她和瑞恩，她需要趕回家與他們團(tuán)聚。

“我想租一輛車或者是搭公車去離這里最近的機場，那個機場應(yīng)該還有航班可以飛吧。不管怎樣，我們能趕回家就好。”艾比的聲音很宏亮，這樣瑞恩可以聽得清清楚楚?！澳阒溃フQ老人明天就要來了。所以我們一定要使我兒子能及時趕回家過圣誕前夜?！豹?/P>

但是顯然，那位看上去疲憊不堪、極不耐煩的機票代理商的回答不是這位年輕的母親以及其他旅客愿意聽到的。畢竟這些束手無策的旅客們已經(jīng)等了將近四個小時。

“很抱歉，”那位機票代理商回答道?！敖酉聛淼膸滋於紱]有任何航班了。圣誕老人今年不可能來了。你被困在這里了?！豹?/P>

聽到這些，在場的每個人都吃驚得倒抽了一口氣。瑞恩第一次感到了沮喪。他感覺就好像是要被一陣風(fēng)吹倒似的。他從來沒有想過他可能會錯過圣誕老人的來訪。艾比聽到那個機票代理商的回答之后，看上去要氣炸了：她的臉變得像甜菜一樣紅，雙手緊緊地握成了拳頭，呼吸也變得短促困難?？瓷先ニ坪跻崮莻€人一頓，否則就要被他氣哭了。

但是這個時候另一件出人意料的事情發(fā)生了。艾比看了一眼自己的兒子，小瑞恩似乎想要阻止她做出什么沖動的事情來。然后，艾比轉(zhuǎn)身看著那個機票代理商，湊到他的臉旁，毫不客氣地說道：“抱歉，我需要一點兒時間，否則我會做出令自己后悔的事情。”

那些排著隊的原本非常沮喪疲憊的乘客們突然間安靜了下來。那個機票代理商的臉色變得煞白。許多乘客緊張地掃視了一下其他人。有的人已經(jīng)做出了隨時“躲閃”的架勢。幾乎每個人都覺得這位女士馬上就要動手揍那個機票代理商了，而那個代理商也是一副大難臨頭的表情。所有的眼睛都緊盯著這位女士，然而，幾秒鐘之后，他們看到這位母親做出了一些相當(dāng)令人驚訝的舉動。

艾比轉(zhuǎn)身背對著那個機票代理商，一動不動地站在咨詢臺前。只見她閉上了眼睛，慢慢地做了幾次深呼吸。然后她開始盡量平靜地從一數(shù)到十。當(dāng)她數(shù)到十的時候，她睜開了眼睛，松開了緊握的拳頭，把手放在了身體的兩側(cè)。她臉上的紅暈開始漸漸退去，呼吸也逐漸變得正常。這一系列的變化過程并沒有超過30秒鐘，但是感覺卻像經(jīng)歷了一段非常漫長的時間。

瑞恩滿懷敬畏地看著自己的母親：只見她轉(zhuǎn)向咨詢臺，直視那個機票代理商。只聽見她冷靜地對那個代理商說道：“等一下，先生。你把事情搞錯了。圣誕老人一定會來的。因此我們需要搞清楚應(yīng)該怎樣幫助瑞恩回家等待圣誕老人。”

圍觀的人們明顯地長出了一口氣，因為畢竟不需要打電話報警了。然后人群中響起了一陣陣的掌聲！每個人都意識到他們剛剛目睹的一切相當(dāng)?shù)亓钊苏鸷常核麄冋嬲娮R到了一位被激怒的乘客是如何進(jìn)行自我控制的。要知道，這在如今的機場中已經(jīng)非常少見了。這件事令人難忘，值得銘記。

當(dāng)然，這個時候那個機票代理商的反應(yīng)也有了一點不同。他擦了擦額頭上的汗，也許是在慶幸自己還活著吧。在整個過程中，表現(xiàn)最好的要數(shù)小瑞恩了。這個小男孩安靜地目睹了這個事件整個的發(fā)生發(fā)展過程，而此刻他正笑得合不攏嘴。而他臉上的表情非常有趣：他仰望著媽媽，眼神中充滿了驕傲與崇拜。他也是最用力地為艾比鼓掌的那個人。

“干得好！”一位年紀(jì)大一些的女士走過來拍拍艾比的背部，贊賞地說道。

這位年輕的媽媽第一次意識到瑞恩一直在觀察事情的進(jìn)展，也親眼目睹了她是如何處理問題的?？吹阶约旱膬鹤訚M懷敬意地看著她，高興地對著她微笑，她感到非常的欣慰，她微笑地看了看瑞恩。然后她看向那位年長的女士，面帶微笑地說道：“謝謝。我們從不知道孩子們會觀察我們的一舉一動，難道不是嗎？”

就在這時，又一件令人意想不到的事情發(fā)生了。那個機票代理商沒有看艾比的眼睛，壓低聲音對她說道：“靠過來點。我不能太大聲地說這件事?，F(xiàn)在有一架德爾塔公司的班機27分鐘后要飛往納什維爾。你直接去32號登機口。我已經(jīng)告訴他們給你留兩個座位，我也為你和你的兒子預(yù)訂了兩張從納什維爾飛往舊金山的機票。不要說話，直接去登記口。你們會有充裕的時間在家里等待圣誕老人的到來?！豹?/P>

艾比對那個代理商微笑地點了下頭，然后緊緊牽著瑞恩的手，對他說道：“我早就說過我們可以及時趕回家等待圣誕老人的?！豹?/P>

在和媽媽趕往登機口之前，小瑞恩用稚嫩的嗓音對咨詢臺后的那個代理商說道：“圣誕節(jié)快樂，先生！”

 從這個故事中可以學(xué)到什么？

艾比最大的美德不是耐心，而是她清楚地知道要想和自己的兒子及時趕回家迎接圣誕老人的唯一方法就是要控制住自己的脾氣。在咨詢臺前她表現(xiàn)得非常克制、有耐心，但是令她沒有想到的是小瑞恩一直在觀察她的一舉一動，當(dāng)她無意中看了一眼孩子的時候她才發(fā)覺。難道這不是事實嗎？當(dāng)我們的孩子在觀察我們的時候，我們自己常常不知道。但是至少有一件事情是真實的：這位母親在機場所表現(xiàn)出的同情心、毅力、耐心、克制以及樂觀的態(tài)度是她四歲的兒子永遠(yuǎn)不會忘記的一幕，她給兒子上了生動的一課。

從那天起，艾比強烈地意識到她做的所有事情都會對孩子產(chǎn)生巨大的影響力，她也很快明白了教瑞恩學(xué)習(xí)如何為人處事的最好方式就是通過她自己的言行來影響孩子。我們父母的行為就像是一本活的教科書，因此請經(jīng)常想一想孩子們會從您的身上學(xué)到什么呢？我們需要有意識地規(guī)范自己的言行，努力為孩子們樹立一個他們可以效仿的榜樣。

 真實媽媽的智慧●每位母親都應(yīng)該問一個問題

 如果每天晚上您想問自己一個問題，那么這就是您評價自己對孩子每天所進(jìn)行的養(yǎng)育的最好指標(biāo)。您可以這樣問：如果我的孩子今天只觀察到了我的行為，那么他會從中了解到什么？您誠實的回答將會告訴您為了成為孩子最好的行為榜樣，第二天您需要對哪些行為進(jìn)行改進(jìn)。

這個真實母親的秘訣在您對孩子的教育中是否也有所體現(xiàn)呢？

 以下是一個小測驗。在您進(jìn)行這個測驗之前，務(wù)必要搞清楚我們的目標(biāo)不是去變成一個完美的媽媽，而是去改變自己的某一兩種行為，使自己變成孩子更好的榜樣。因此請按照以下列出的條目和您自己的真實情況做個對比，看看您的孩子模仿了您的哪些行為，或者看看有哪些因素阻礙了孩子良好個性的形成，影響了孩子身心的健康和諧發(fā)展。同時您還需要在記事本上做個大致的記錄，不時提醒自己您為什么想去改變自己。您在以下幾方面給孩子樹立了怎樣的榜樣呢?

健康狀況。您會定期去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查以及牙科檢查嗎？您的飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣值得孩子去效仿嗎？您是否會有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉呢？您有沒有一些會令人上癮的生活習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、暴飲暴食或者是沉溺于節(jié)食減肥呢？您是否清楚地知道自己產(chǎn)生壓力感的原因，并且可以找到適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式呢？

個性、誠實正直以及道德選擇。您的孩子是否可以區(qū)分諸如善良、公平以及寬容等優(yōu)秀品質(zhì)呢？在日常生活中，您看重這些優(yōu)秀品質(zhì)嗎？例如，如果您希望孩子誠實，孩子會怎么評價您呢？您在填個人收入所得稅申報表的時候，您會試圖偷稅漏稅嗎？當(dāng)您和孩子一起去看電影的時候，您會按規(guī)定買適合孩子年齡看的電影票嗎？您會帶孩子悄悄溜進(jìn)去嗎？

信仰或宗教觀念。您在生活中會遵循您的宗教信仰或者堅持您的原則嗎？例如，在日常生活中您會遵守金律〖ZW(〗〖HT5"F〗譯者注：金律（golden rule），或譯金箴、黃金法則，源自圣經(jīng)中"希望別人怎樣待你們，你們也要這樣待人。"（參見《新約·馬太福音》第7章第12節(jié)），有些類似中國的"己之所欲施之于人"。嗎？您是否會按時祈禱或冥思呢？你是否會每周都去教堂（或猶太教堂）做禮拜呢？

自我控制。您會因為一時沖動而去購物或吃東西嗎？您是否能進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)呢？即使是在有人超車搶道的情況下您是否也能做到理智地開車呢？當(dāng)有人中傷您的時候，您是否能保持克制呢？在觀看孩子的比賽時您是否能體現(xiàn)出良好的道德風(fēng)范呢（即使是在教練讓孩子坐冷板凳的做法已經(jīng)激怒了您的情況下）？

工作習(xí)慣。在工作時，您是否能做到自我約束呢？您會堅持不懈、全力以赴嗎？您會按規(guī)定期限完成工作嗎？您會按照任務(wù)的要求進(jìn)行到底嗎？

社會服務(wù)及慈善活動。您做過志愿者嗎？您會放棄休息時間去參加慈善活動嗎？您會在生活中通過自己的行動向孩子展示慷慨與善良的品質(zhì)，使孩子明白“給予”要比“接受”更能使人感到快樂的道理嗎？

禮節(jié)禮貌。您希望孩子效仿您的行為舉止嗎？您是否會習(xí)慣性地使用“謝謝”“敬請回復(fù)”等禮貌用語呢？您是否能對誓言做到守口如瓶呢？您會說那些粗言穢語嗎？

偏見、迷信及恐懼。您是否能保證您的孩子不會受到您在種族、經(jīng)濟(jì)、宗教或文化等問題上的偏見的影響呢？您會對高處、飛行、蜘蛛或蛇感到異乎尋常的恐懼嗎？您是否有一些迷信的禁忌，比如忌諱從梯子下面經(jīng)過〖ZW(〗〖HT5"F〗譯者注：許多西方人不肯在梯子下面走過。道理是也許一罐油漆會倒在頭上，漆匠的刷子也許會滴下油漆，也可能是因為梯子靠著墻，形成三角。早期基督徒把三角當(dāng)作三位一體的象征，因此也當(dāng)它是永恒。從三角下面走過，就成了侵犯圣境，不免自討苦吃。，不喜歡黑貓從前面經(jīng)過〖ZW(〗〖HT5"F〗譯者注：西方人通常認(rèn)為貓是可以帶來好運氣的小動物，尤其是黑色的貓。在美國卻恰好相反，認(rèn)為只有白色的貓才能帶來好運氣。或者不會在樓房的第13層居住呢（提示：您對這些問題的回答將會幫助您第一次承認(rèn)自己的偏見和恐懼）？

人際關(guān)系。您是如何對待您的朋友、親屬以及配偶的？您是如何面對那些流言蜚語的？您是如何看待忠誠問題的？您是朋友的堅定支持者嗎？您會花時間去鞏固與朋友之間的友誼嗎？您注意和自己的配偶或前配偶進(jìn)行溝通嗎？您愿意和親戚多一些交往嗎？

生活態(tài)度。您的生活態(tài)度偏向于積極還是消極呢？您是樂觀主義者還是悲觀主義者呢？有的時候，您的某些消極觀點會影響孩子的生活態(tài)度嗎？

智力和文化的刺激。您會對事物充滿好奇心和求知欲嗎？您是否喜歡學(xué)習(xí)新知識呢？您會在孩子面前朗讀或是談?wù)摻逃膬r值問題嗎？您會花時間帶孩子去參觀博物館、聽演講、參加各種學(xué)習(xí)班嗎？您會在孩子面前談?wù)摃r事新聞，了解全球動態(tài)嗎？或者您是否會去嘗試學(xué)習(xí)一種新的業(yè)余愛好呢？

家庭財政問題。您在儲蓄、家庭財政計劃、堅持預(yù)算消費等問題上是如何處理的呢？您是怎樣看待金錢的價值呢？

現(xiàn)在您需要對自己挑剔一些，面對現(xiàn)實：您覺得自己需要去改變哪些行為才能更好地成為孩子的榜樣呢？請寫在下面的橫線上并且在生活中要加以貫徹執(zhí)行。接下來的內(nèi)容將會告訴您該怎么做才能成為孩子的好榜樣。我們一起來學(xué)習(xí)第四個秘訣，并把它運用到您的家庭中。

四個步驟幫助您成為孩子的好榜樣

第一步：選擇您希望發(fā)生改變的目標(biāo)。請重新回顧一下您在上面的小測驗中做出的回答，然后選擇一種此刻您希望自己能有所改變的行為、態(tài)度或是信念。如果您在選擇時有困難，那么下面列出的幾個問題也許會幫助您明確目標(biāo)。

我的孩子從我的行為舉止中模仿了哪種消極的特點？

對孩子來說，我的哪一種行為使我看起來像是一個偽君子呢？

除非我自己做出調(diào)整，否則孩子將不會模仿哪種我希望他（她）具備的積極的品質(zhì)特征呢？

全家人都希望我改變哪種特點呢？

現(xiàn)在請打開您的記事本，寫下您最希望自己能有所改變的某一種行為、態(tài)度或是信念。例如：更加耐心。少批評孩子。管教兒子的時候要更冷靜。在家里要強調(diào)對宗教的信仰。要讓孩子知道我也是一個很有趣的人。

真實媽媽提醒你●媽媽，注意了！孩子們在觀察您的一舉一動！

大約在半個世紀(jì)之前，斯坦福大學(xué)的社會心理學(xué)家阿爾伯特·班杜拉曾經(jīng)進(jìn)行過一個著名的實驗——波波玩偶實驗。這個實驗的研究對象包括孩子、成人以及一個名叫波波的充氣娃娃。班杜拉及其研究助手試圖搞清楚孩子是否會通過觀察成人而模仿學(xué)習(xí)攻擊性行為。他們在實驗室中安裝了攝像機和雙面鏡以便于觀察。孩子們進(jìn)入實驗室的時候會看到一位成人和一個名叫波波的大型塑料充氣玩偶（是那種被打倒以后還會再彈起來的玩偶）。研究者讓孩子們觀看那個成年人攻擊性地毆打玩偶的情景，成人偶爾還會對玩偶進(jìn)行言語攻擊。一段時間之后，研究者容許孩子們和玩偶玩耍。這個時候令人驚訝的事情發(fā)生了：孩子們不僅會模仿成人的行為去毆打、拍擊、辱罵玩偶，而且他們還會創(chuàng)造性地運用自己的方式去攻擊玩偶。班杜拉的這個經(jīng)典實驗告訴我們：孩子們確實會去模仿他們所看到的行為。

第二步：認(rèn)同改變的理由。當(dāng)您對自己需要改變的理由認(rèn)識得越深刻，您就會愈加全身心地投入到這種轉(zhuǎn)變之中。請思考幾分鐘并寫下您的這種轉(zhuǎn)變對您的家庭將會產(chǎn)生怎樣的影響，您的家人將可能會有什么收獲。

現(xiàn)在我的這種特點對家庭有什么影響？

如果我有所改變，對于孩子和我自己而言會有什么不同？

我的轉(zhuǎn)變會使我的家庭與以前相比有什么細(xì)微的差別？

第三步：制定改變計劃。只有制定一個詳細(xì)周密的計劃，您才有可能改變自己的行為、態(tài)度或想法。這個計劃相當(dāng)于一份保證書。您第三步需要做的就是要制定一個適合您自己的改變計劃。請打開記事本，積極思考您可以做的所有事情，然后再回顧一下您的想法，直到您制定出的計劃適合您以及您的家庭的情況。一般一個好計劃常具有5個特征：（1）具體化（2）可衡量（3）可以完成（4）符合現(xiàn)實（5）有時間期限。以下的兩個例子可以幫助您了解怎樣才算是一個好的計劃：

母親計劃（例一）：以更積極地姿態(tài)面對孩子

我目前存在的問題：我的想法很消極，我的孩子也開始逐漸注意到了我的悲觀態(tài)度。為了給孩子樹立一個更加積極的榜樣，我可以:

每天想一件積極的事情并和孩子說一說。

閱讀一些鼓勵人們樂觀生活的勵志書，從中找出適合我的觀點。

提醒自己盡量不發(fā)表消極意見。

我的計劃：第一天，在喝咖啡的時候我將在一張索引卡片上寫下我對孩子的一些積極評價。我將把這張卡片貼到我的臥室的鏡子上，以便提醒自己按這樣的方式和孩子說話。

母親計劃（例二）：控制自己的脾氣，為孩子樹立一個自我控制的榜樣

我目前存在的問題：我的性格比較急躁，非常容易發(fā)脾氣?？ɡ_始模仿我的這種行為，她會沖著她的朋友大喊大叫。為了給孩子樹立一個好榜樣，在發(fā)脾氣之前我需要讓自己盡量冷靜下來，保持克制。我可以:

多鍛煉身體，因為這能使我冷靜下來?？ɡビ變簣@的時候我可以做瑜珈。

閱讀一些有關(guān)調(diào)節(jié)憤怒情緒的書籍，從中找出某個適合我的技巧，并且練習(xí)使用它。

制定一個“不許喊叫”的家庭規(guī)則（這意味著當(dāng)我犯規(guī)的時候，孩子可以給我出示紅牌）。

看到會令我生氣的情景時，慢慢進(jìn)行三次深呼吸。

我的計劃：我要去買一個錄像機，這樣每天當(dāng)卡拉午睡的時候我可以看著錄像帶練習(xí)30分鐘瑜珈。每天當(dāng)我做晚飯的時候我要練習(xí)深呼吸，因為那個時候我非常容易發(fā)怒。

 真實媽媽提醒您●母親也需要“暫?！?/P>

新漢普郡大學(xué)家庭研究實驗室主任，社會學(xué)家默里·A·施特勞斯曾經(jīng)對991位父母進(jìn)行過調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)幾乎有一半的父母在孩子還是嬰兒時曾經(jīng)對他（她）大喊大叫過。到孩子7歲的時候，有98%的父母曾經(jīng)對孩子進(jìn)行過言語攻擊。孩子們之所以會吼叫，是因為生活中他們聽到周圍的人常常會大喊大叫。在一些家庭中，家庭成員達(dá)成共識會使用表示“暫?！钡氖謩輥斫鉀Q問題。當(dāng)某位家庭成員說話的音量高于正常值時，其他人會立刻做出手勢，提醒他（她）降低音調(diào)。走到一邊讓自己冷靜下來，這種“暫?！钡膯栴}處理方式對于父母以及孩子來說都是適用的。相信我，當(dāng)您自己需要“暫?！钡臅r候，孩子會提醒您的。

 第四步：發(fā)展自我監(jiān)控系統(tǒng)。我們都清楚地知道：改變不是一件容易的事。不管是對于孩子還是對于您自己而言，改變自己都是很困難的。當(dāng)然，您或許已經(jīng)明白自己需要改變什么，并且已經(jīng)制定了相應(yīng)的計劃，但

是現(xiàn)在您需要一種技巧來提醒自己去貫徹執(zhí)行那個計劃。以下的內(nèi)容或許可以幫助您理清思路：

請一位好朋友來做您的“嘮叨搭檔”，他（她）可以每天“溫柔”地提醒您去貫徹執(zhí)行計劃。

戴一件諸如項鏈、戒指、手鐲之類的珠寶首飾，這樣每次看到它，您便可以提醒自己要堅定目標(biāo)，甚至去超越目標(biāo)。不要摘掉它。

在冰箱、浴室的鏡子、電腦顯示器、床頭柜或者汽車的儀表盤貼幾個標(biāo)記，以不斷提醒自己要堅持執(zhí)行計劃。標(biāo)記上可以只寫一個指示詞，比如“克制”?；蛘吣部梢杂靡粡埣t紙來表示“脾氣”的含義。不需要其他人去理解這些標(biāo)記的含義，只要您自己能看到它們，理解它們的意思即可。

您可以在日歷、報紙、雜志、電子記事簿或者是一張卡片上記錄下自己的表現(xiàn)。如果您每天都能做到按時記錄自己的言行舉止，那么您就更有可能去貫徹執(zhí)行您所制定的計劃。

您可以定期獎勵自己。每個人都希望自己的努力工作能獲得贊賞，因此請不要忽略您自己的努力。每隔一段時間，您可以去外面的餐廳吃一頓午餐、租一部喜歡的電影或者是點上蠟燭，洗一個泡泡浴來犒勞自己。

 請您對自己做出承諾

 1.前文中提到的瑞恩和他媽媽艾比的故事有沒有引起您的共鳴呢？您有沒有從中得到什么啟示呢？您從這個故事中有沒有得到什么“頓悟”呢？您是否想過把這個秘訣運用于您的家庭生活之中呢？如何恰到好處地運用這個秘訣，樹立良好的榜樣，才能讓孩子受益呢？

2.您將如何運用上述的四個步驟來為孩子樹立更好的榜樣呢？請重新看一遍在本章節(jié)中出現(xiàn)的那些教育方法、指導(dǎo)方針、教育技巧以及故事。

3.請翻到第61頁，填寫“母親的承諾”，填寫在未來的21天中您將會怎樣改變自己從而可以為孩子樹立值得效仿的榜樣（寫出一個變化即可）。

真實媽媽怎么做

 要使自己的行為變得顯而易見，使孩子能夠理解

內(nèi)華達(dá)州里諾市的謝麗爾·利特爾女士參加了許多慈善機構(gòu)組織的志愿者活動。但是因為孩子們都在上學(xué)，所以他們沒有機會看到她的這些行為?！拔蚁Ｍ业暮⒆幽転樗酥?，并且能做到樂善好施。因此現(xiàn)在我會給他們講述我參加的慈善活動，也會向他們解釋我做志愿者所獲得的樂趣。我聯(lián)系了一家兒科醫(yī)院，每個月我可以和孩子一起區(qū)那里做幾小時義工?，F(xiàn)在孩子們都非常理解我的行為?！豹?/P>

向孩子解釋自己的行為

尤他州鹽湖城的斯蒂芬妮·沃克女士認(rèn)為在家庭教育中應(yīng)該優(yōu)先培養(yǎng)孩子的禮貌舉止。但是她的兩個兒子并不會總是去注意她的示范行為。所以現(xiàn)在她有意識地向孩子們解釋她的行為，并逐漸形成了一種習(xí)慣，例如她會說：“我要把餐巾紙放在腿上。”“等每個人都坐好之后，我才會開始吃飯?！彼沟俜夷菡f孩子們從此以后開始有了變化。

全家參與

俄克拉荷馬州塔爾薩市的卡羅爾·哈克女士有兩個年齡在11到13歲之間的兒子?？_爾意識到她們?nèi)叶记啡弊晕铱刂七@一品質(zhì)。她用筆在一張日歷的上方大大地寫了“自我控制”幾個字，并把它貼到了冰箱上以便提醒全家人注意這個問題。但這只是卡羅爾計劃中的第一步。她還找來了家庭錄影帶、孩子們的書以及新聞報道中那些涉及自我控制能力突出的人物的片斷，以此為例來向全家人解釋為什么說自我控制這種品質(zhì)如此重要。這家人還自編了一條家庭座右銘來警示自己：“在我們行動之前，要先停下來想一想?！?/P>

 真實媽媽的智慧●六種方式，快速冷卻怒火

 真實媽媽怎么做

 生氣是一種很正常的情緒反應(yīng)，然而您的處理方式將決定您會成為家人心目中的皇后還是可怕的女巫?，F(xiàn)在有許多控制怒氣的情緒調(diào)節(jié)策略，關(guān)鍵是要找出一個適合您的方法，然后不斷地練習(xí)，逐漸形成一種習(xí)慣。最好的方式是全家人一起練習(xí)。以下這六種方式或許會對您有所幫助。

1.離開事發(fā)現(xiàn)場。不論時候，當(dāng)您覺得自己的怒氣無法抑制的時候，請走到一邊。只需向孩子解釋說：“媽媽需要幾分鐘時間冷靜一下?！比绻枰炎约烘i在浴室里調(diào)整自己的情緒，那么就請去做吧！

2.自我提示。您可以對自己說一些簡單、積極的話語來調(diào)節(jié)自己的情緒。例如“保持冷靜。”“保持克制?！薄拔铱梢蕴幚砗眠@件事?！边x擇一種您感到舒服的措辭，每天練習(xí)幾次，直到您可以熟練運用為止。

3.停下來，深呼吸。當(dāng)您感到即將要發(fā)脾氣的時候，請告訴自己，停下來！要冷靜！然后慢慢地做一次深呼吸（如果有必要可進(jìn)行兩三次），讓大腦獲得充足的氧氣。這是能令自己放松下來的最快方式之一。

4.想象一些令人冷靜的事情。請想幾個能幫助您冷靜下來、做到心態(tài)平和的人或地方，例如您的配偶、海灘、您的床、您家的后院等。在您發(fā)怒之前，您會感到您的身體會發(fā)出提示信號，這個時候請您閉上眼睛，緩慢地呼吸，想象著您看到了那些能令您心平氣和的人或景物。

5.做電梯式呼吸。請您閉上眼睛，深吸一口氣，然后想象此刻您正站在一個高層建筑頂層的電梯里。您按下第一層的按鈕，呼氣三次，然后隨著電梯的下降，電梯的樓層指示燈逐個亮起。當(dāng)電梯下降的時候，您的怒氣也會隨之消散。6.舒緩緊張。請找出您感到緊張程度最嚴(yán)重的某個身體部位（脖子、肩膀肌肉或者是下巴）。閉上眼睛，集中注意力于您感到緊張的部位，用力繃緊3～4秒，然后放松。您這樣做的時候，請想象壓力在漸漸地消退。

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