性愛活動是一種行為動作與心理因素并重的活動，女性生產以后要想盡早恢復性功能，必須掌握科學、有效的鍛煉方法。產婦可選擇下列方法鍛煉性區(qū)肌肉：

　　（1）直立或坐位，大腿交叉，一方面用力貼緊，壓迫外生殖器，另一方面用收縮會陰肌肉，重復操作30次。

　?。?）直立或坐位，雙腿微分開，收縮臀部肌肉，使之相夾，向大腿根部靠攏，膝部有外轉意，然后收縮陰部肌肉，使陰部有向動的感覺，同時腹肌盡量向內收縮，提陰道，收腹，重復20次。

　　（3）擺動。蹲坐在腳后跟上，雙膝自然分開，雙手扶地或其他支撐物，做骨盆前后擺動，持續(xù)1分鐘。

　?。?）排尿中斷訓練。在排尿過程中，有意識地忽停忽排，分幾次將尿排盡。這樣可促使尿道的括約肌具有收縮的感覺，可以進一步提高尿道口周圍區(qū)域的肌肉張力，加強自我控制這一肌群的能力。

　?。?）縮肛訓練。體位不限，練習肛門的動作30次，可以進一步提高陰道口的緊握功能。

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